Крепкие отношения: 6 шагов к счастью с другими
Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя по-настоящему счастливым в отношениях? Будь то романтика, дружба или работа в команде, всем нам нужны крепкие, здоровые связи с окружающими. Парадокс в том, что нас никто не учит их строить. Нам твердят: «Будь красивым! Заработай кучу денег! Добивайся успеха!» Но правда в другом.
К сожалению, многие не знают, как сделать отношения успешными. Школа молчит, и вот результат: токсичные офисы, разводы, одиночество, бьющее все рекорды. Кажется, будто в жизни есть секретный ингредиент, о котором никто не рассказывает. Но он существует!
Ученые из Мичиганского университета во главе с Кимом Кэмероном обнаружили людей, которые притягивают к себе окружающих, словно магнитом. Рядом с ними расцветаешь, чувствуешь прилив энергии. В чем их секрет? Кэмерон назвал это «позитивными практиками».
Что же это за практики? Представьте маленькие проявления доброты, которые рождают доверие и тепло. Я называю их «микро-моментами поддержки». Они не требуют титанических усилий, но эффект от них колоссальный.
Забота и искренний интерес к другим. Начните с малого: продавец в магазине, коллега, сосед. Часто мы настолько поглощены своими проблемами, что не замечаем людей вокруг. И зря. Пока мы принимаем их как должное, они чувствуют себя ненужными. А это причиняет боль.
Поддержка в трудные времена. У каждого бывают сложные периоды: проблемы на работе, в семье, со здоровьем. Иногда грубость и холодность — это маска, за которой скрывается боль. Будьте внимательны, любопытны, добры. Ваше участие может перевернуть чей-то день и укрепить ваши отношения.
Прощение вместо обвинений. Наш мозг устроен так, что мы склонны видеть негатив. Легко указать пальцем и сказать: «Это ты виноват!» Но это тянет вниз и вас, и другого человека. Исследования показывают, что прощение приносит облегчение и укрепляет отношения. Конечно, это не значит, что нужно терпеть злоупотребления. Важно уметь выстраивать границы.
Вдохновлять друг друга. Лучший способ — стать примером для подражания. Заботьтесь о себе: достаточно спите, занимайтесь спортом, практикуйте благодарность и медитацию. Ваша энергия и позитивный настрой будут заряжать окружающих.
Находить смысл в совместных делах (даже в рутине). Даже поход в магазин может стать приятным событием, если вы будете подчеркивать, как важен для вас этот человек, и говорить с ним о чем-то приятном. Юмор — всегда отличный бонус!
Проявлять уважение, благодарность, доверие и честность. Рядом с честным и порядочным человеком чувствуешь себя в безопасности. Рядом с сострадательным — чувствуешь заботу. Именно с такими людьми хочется быть. И когда вы сами проявляете эти качества, люди тянутся к вам.
Суть проста: относитесь к людям так, как будто они важны. Поддерживайте их, видите в них лучшее и дайте им понять, что вам не все равно.
Почему это работает? Кэмерон и его команда выяснили, что когда люди постоянно так себя ведут, происходят три важные вещи:
- Люди чувствуют себя хорошо, и это заметно. Позитивные эмоции раскрывают в нас лучшее. Мы начинаем лучше мыслить, легче находить общий язык с другими и становимся более креативными. Когда мы чувствуем себя в безопасности, мы открыты и вовлечены.
- Мы лучше справляемся со стрессом. Поддерживающие отношения — как подушка безопасности. Если что-то идет не так, мы быстрее приходим в себя, когда чувствуем понимание и заботу. Мы становимся смелее и увереннее в себе.
- Мы раскрываем лучшее друг в друге. Люди более лояльны, готовы сотрудничать и мотивированы, когда чувствуют, что их ценят. Они вовлекаются не только физически, но и эмоционально.
Вспомните: друг простил вас за резкое слово, партнер поддержал вместо того, чтобы критиковать, член семьи просто позвонил, чтобы узнать, как дела. Это не грандиозные жесты, а маленькие «микро-моменты», которые имеют огромное значение.
И самое приятное: когда вы поддерживаете других, ваша собственная энергия растет. Вы чувствуете себя лучше! Другими словами, помощь другим не только укрепляет ваши отношения, но и улучшает ваше самочувствие.
С чего начать?
- Говорите, что цените, вслух. Мы быстро замечаем то, что нас раздражает. Попробуйте перевернуть ситуацию. Сделайте комплимент кассиру в магазине. Скажите другу, чем вы восхищаетесь в нем. Дайте понять брату или сестре, что вы видите, как усердно они работают. Комплименты давать легко, но мы часто забываем говорить людям, что ценим в них. Искренние комплименты могут мгновенно воодушевить других.
- Будьте добры, когда это сложнее всего. Когда кто-то ошибается, не поддавайтесь желанию обвинять. Попробуйте посочувствовать. У всех бывают неудачные дни. Проявляя милость к другим, вы смягчаете ситуацию и углубляете отношения.
- Создайте крошечные ритуалы заботы. Это может быть отправка сообщения другу каждый понедельник, чтобы узнать, как дела, написание короткой благодарственной записки или несколько минут разговора по телефону с родственником, который живет один, в конце дня.
- Сосредоточьтесь на том, что правильно, а не только на том, что неправильно. Один из генеральных директоров, с которым работал Кэмерон, попросил свою команду назвать три вещи, которые им нравятся друг в друге,— то, чего большинство людей никогда не слышит. Попробуйте сделать это в своей жизни. Легко заметить недостатки; чтобы увидеть сильные стороны, нужно любить.
Эти маленькие жесты могут показаться простыми, но они подкреплены реальными данными. Быть добрым, поддерживающим и уважительным — это не просто «быть хорошим». Это реальный способ углубить связь, снизить стресс и помочь вашим отношениям процветать. Начните прямо сейчас, и вы увидите, как преобразится ваша жизнь и жизнь окружающих вас людей.
