Негласные правила: как они влияют на вашу самоценность?
Каждому человеку свойственно стремиться к тому, чтобы жизнь складывалась наилучшим образом. Мы желаем крепких и доверительных отношений, счастья для наших детей, работы, наполненной смыслом. Естественно стремиться к ощущению востребованности, быть интересным, чувствовать себя частью чего-то большего, испытывать радость и жить в гармонии с собой и миром.
Однако проблема возникает, когда эти естественные желания трансформируются в жёсткие правила или требования, от которых напрямую зависит ваше ощущение благополучия.
Например, «Я хочу, чтобы мой ребёнок был счастлив» незаметно превращается в «Я не могу чувствовать себя в порядке, если мой ребёнок испытывает трудности».
«Я хочу чувствовать себя частью коллектива» оборачивается «Если меня не включают, значит, со мной что-то не так».
«Я хочу, чтобы эти отношения сложились» становится «Если эти отношения не состоятся, я недостоин любви».
«Я хочу добиться успеха в своей работе» переходит в «Если моя работа не приносит успеха, я ничтожен».
«Я хочу, чтобы моё тело хорошо выглядело» трансформируется в «Если моё тело не выглядит идеально, моя ценность уменьшается».
«Я хочу быть эмоционально устойчивым» превращается в «Если я расстроен или испытываю сильные эмоции, значит, я нестабилен».
«Я хочу нравиться другим» оборачивается «Если кто-то недоволен мной, со мной что-то не так».
«Я хочу, чтобы моя жизнь выглядела определённым образом» становится «Если моя жизнь не соответствует моим ожиданиям, я потерпел неудачу».
Эти негласные правила часто действуют без нашего осознанного участия. Вы можете ощущать необъяснимую тревогу или опустошение после встречи, рабочего дня или вечеринки. Возможно, это сигнал, что одно из ваших личных правил о самоценности было «нарушено».
В такой ситуации многие начинают бесконечно перебирать в уме свои «ошибки», предаваясь самокопанию. Затем они бросаются в погоню за следующей возможностью «исправиться» или «заслужить». Такое поведение может стать навязчивым: вы постоянно пытаетесь всё сделать «достаточно правильно», чтобы наконец-то почувствовать себя в порядке. Это превращается в замкнутый круг: вы крутитесь в «беличьем колесе», всё больше напрягаетесь, чтобы обрести спокойствие, но никогда по-настоящему его не достигаете.
Ещё одна жертва таких правил — вы упускаете саму жизнь. Жизнь по строгим требованиям отнимает огромные ресурсы, заставляя вас быть постоянно начеку. Вы контролируете каждое своё действие, отслеживаете реакции окружающих и постоянно сверяете, всё ли идёт так, как вам «нужно».
Отпустить хотя бы часть этой бдительности — это риск. Вы можете пропустить чей-то взгляд, оказаться в стороне от чего-то важного. Кто-то может неправильно понять вас или воспринять вашу реакцию как «странную». Тем не менее, попытки предотвратить такие переживания означают, что вы управляете своей жизнью как «табло со счётом», постоянно оценивая, вы в выигрыше или в проигрыше. Однако свобода быть собой в каждый конкретный момент стоит этого риска совершить ошибку или быть непонятым.
У большинства людей эти «правила благополучия» формируются ещё в детстве. Мы учимся тому, что привлекало внимание взрослых, что заставляло нас чувствовать себя любимыми и значимыми, как мы ощущали себя в безопасности. Например, если вы усвоили, что быть покладистым и уступчивым помогает избежать конфликтов, то отклонение от этого поведения во взрослой жизни может вызвать чувство, будто вы нарушили важное правило для сохранения безопасности в отношениях. Если достижения и успех давали вам ощущение, что вас видят и ценят, то в периоды затишья или неудач вы можете чувствовать себя нарушителем этого правила, внезапно ощущая свою незначительность и невидимость. То, что начиналось как стратегия для сохранения близости и получения любви, со временем становится условием для поддержания вашей самоценности.
Эти правила, возможно, уже не нужны или даже не актуальны для вашей нынешней взрослой жизни, но вы всё равно продолжаете жить по ним.
Развивайте осознанность по отношению к своим правилам
В следующий раз, когда вы обнаружите, что вас что-то задело, расстроило или вызвало сильную негативную реакцию, вместо того чтобы немедленно пытаться исправить ситуацию, задайте себе вопрос: какое из моих негласных правил, вероятно, было нарушено?
1. Что вы подсознательно сказали себе, что должно было произойти в этой ситуации, чтобы вы чувствовали себя в порядке, но этого не случилось?
2. Затем спросите себя: что это говорит обо мне, когда моё ожидание, которое «должно было» сбыться, не оправдалось?
Например: * «Мне нужно было чувствовать себя замеченным и ценным за мои достижения». * «Они не заметили, значит, я неважен».
- «Мне нужно, чтобы мой ребёнок хорошо учился».
-
«Если мой ребёнок испытывает трудности, я плохой родитель».
-
«Мне нужно, чтобы люди были довольны мной».
- «Если кто-то разочарован во мне, я сам — разочарование».
Вместо того чтобы вести счёт своим успехам и неудачам в жизни, начните отслеживать сам процесс ведения этого счёта. Осознание того, как много правил вы пытались соблюдать, может разрушить это «заклинание» и помочь вам отказаться от «табло со счётом», чтобы вернуться к жизни, которая происходит вокруг вас прямо сейчас.
Стремитесь к благополучию и наслаждайтесь прекрасными моментами, когда всё в вашем мире кажется гармоничным. Однако замечайте, когда простое желание начинает превращаться в жёсткое требование. Вы можете хотеть быть успешным, желать процветания своему ребёнку или стремиться к крепким отношениям, не делая при этом эти вещи условиями вашей собственной ценности. Когда что-то ощущается так, будто оно обязательно должно произойти, или вас что-то задевает, потому что этого не произошло, остановитесь и спросите себя: какое правило моего благополучия заставляет это чувствовать себя такой угрозой прямо сейчас?
Если вы чувствуете, что такие установки значительно ухудшают качество вашей жизни и вы не можете справиться с ними самостоятельно, пожалуйста, обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Специалист поможет вам разработать более гибкие и здоровые стратегии мышления и поведения.
