Секреты психолога: 3 шага к счастливой жизни
Психолог с многолетним стажем раскрывает секреты счастливой жизни: простые советы, которые работают.
Представьте: кто-то открывает вам душу, делясь переживаниями, страхами и надеждами. Ваша задача — не просто выслушать, а понять и поддержать, оставаясь при этом собой. Именно так работает психолог, и этому можем научиться и мы, чтобы улучшить отношения с близкими и с самим собой. В этой статье я поделюсь тремя важными уроками из моей практики, которые могут оказаться полезными и вам.
1. Будьте как чайный пакетик:
Психолог, подобно чайному пакетику, пропускает через себя чужие истории и чувства, не растворяясь в них. Он даёт возможность клиенту выговориться, прочувствовать ситуацию, но при этом сохраняет свои границы. Это ключевой навык для любых близких отношений. Важно оставаться собой, не теряя связи с любимыми.
Быть рядом не значит сливаться воедино. Например, ваш партнер расстроен из-за проблем на работе. Вы можете внимательно выслушать его, выразить любовь и заботу, предложить свою точку зрения. Но не позволяйте его страданиям полностью захватить вас. Научитесь сочувствовать и помогать, не принимая чужую боль на себя. Это — золотое правило эмпатии.
Если вам сложно сохранять свои границы и пугает разлука, попробуйте выражать мысли на бумаге. Описывайте свои чувства, переживания, страхи. Запись мыслей помогает взглянуть на ситуацию со стороны. Даже через несколько дней, перечитав свои записи, вы можете открыть для себя неожиданные вещи. Просто попробуйте! Помните: уважая свои границы, вы уважаете и границы другого человека.
2. Ваши чувства — не истина в последней инстанции:
Чувства — это наша субъективная интерпретация реальности, окрашенная личным опытом и чувствительностью. Каждый психолог знает, что жизненный опыт формирует наше видение мира и заставляет нас верить в определенные вещи.
Представим ситуацию. Женщина убеждена, что должна яростно защищать себя, потому что в детстве видела, как отец унижал ее мать. Она пообещала себе, что с ней такого не произойдет: она будет бороться за уважение и не позволит обращаться с собой, как с матерью. И что в итоге? Она постоянно в напряжении, ищет признаки неуважения в поведении партнера и при малейшем намеке на пренебрежение обрушивается на него с гневной критикой.
А если партнер не имел ничего подобного в виду? Что, если он глубоко уважает ее, а просто в момент рассеянности забыл купить продукты по списку? Не стоит делать поспешные выводы. Постарайтесь усомниться в своих предположениях. Некоторые психологи предлагают клиентам задавать себе следующие вопросы: «Действительно ли это правда? Почему я так думаю? Какие есть доказательства, что это правда?». Эти вопросы помогут вам выйти за рамки предвзятых суждений, избавиться от эмоциональной боли и меньше винить других.
3. Даже небольшие изменения требуют усилий:
Изменения — это долгий и постепенный процесс. Мы уже «запрограммированы» жизненным опытом и генетической предрасположенностью на определенные модели поведения и убеждения. Каждый раз, делая тот же выбор, мы укрепляем привычные шаблоны. Даже простое решение заменить кофе на чай — это уже вызов. Аромат кофе, ритуал приготовления, заряд бодрости — все это подсознательные триггеры, поддерживающие привычку.
То же самое касается и эмоциональных реакций. Допустим, вы хотите стать менее восприимчивым к чужому мнению или побороть склонность к пессимизму. Чтобы изменить укоренившиеся мыслительные шаблоны, требуются решимость, смелость и вера в себя.
Даже небольшие перемены в привычном поведении — это уже прогресс. Именно поэтому психотерапия занимает столько времени: мы понемногу избавляемся от глубоко укоренившихся убеждений и реакций. Будьте терпеливы к себе. Хвалите себя за маленькие победы. Личностный рост происходит настолько медленно, что иногда мы не осознаем, насколько изменились, пока не сравним себя сегодняшнего с тем, каким были пять лет назад.
Люди обращаются к психотерапевту, потому что испытывают эмоциональную боль и не знают, что делать. Работа над укреплением личных границ, пересмотром убеждений и внесением изменений в жизнь повышает самооценку, дает ощущение контроля и улучшает отношения с окружающими. Сделайте первый шаг к себе уже сегодня, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему!
