«Благополучие» или диета: как обманывают программы контроля веса
В современном мире представления о здоровье и благополучии постоянно эволюционируют. Однако многие программы, позиционирующие себя как инновационные подходы к здоровому образу жизни, на деле лишь маскируют устаревшие, ограничивающие принципы. Возьмем, к примеру, известную систему по контролю веса, которая несколько лет назад изменила свое название и позиционирование, объявив себя уже не диетой, а «программой для здорового образа жизни и благополучия». Звучало это свежо и прогрессивно, но за новым маркетинговым фасадом мало что изменилось: системы подсчета очков и взвешивания остались, а основной акцент по-прежнему делался на снижении веса.
Этот ребрендинг стал стратегическим шагом, а не истинным преобразованием. Приняв язык «благополучия» и «хорошего самочувствия», компания смогла дистанцироваться от слова «диета», продолжая продавать то же обещание — контроль над своим телом. Это яркий пример того, как современная диетическая культура адаптируется, представляя ограничения как путь к расширению возможностей, а строгое соблюдение правил — как форму заботы о себе.
Суть программы по-прежнему составляет система подсчета «очков», которая превращает каждый съеденный кусочек пищи в моральную дилемму. Продукты с высоким содержанием калорий, сахара или жира имеют больше «очков», в то время как «нулевые» продукты — в основном фрукты, овощи и нежирные белки — считаются «свободными». На первый взгляд, это выглядит гибко, но на практике такая система поощряет осуждение и чувство вины. Участников учат «экономить» очки, «зарабатывать» себе право на что-то вкусное и испытывать раскаяние, если лимиты превышены.
Подобный фокус на внешних числовых показателях отрывает человека от его собственных сигналов голода и насыщения. Вместо того чтобы учиться доверять своему телу, люди привыкают следовать указаниям приложения. Такие программы не развивают самоосознанность или истинную заботу о себе, они лишь учат контролю.
Фасад «благополучия»
Маркетинговый язык подобных программ делает их современными и чуткими, используя такие термины, как «баланс», «мышление» и «расширение возможностей». Однако под этим фасадом снижение веса все еще остается главным критерием успеха. Модули «мышления» сосредоточены на переосмыслении ограничений как позитивного поведения, а прогресс привязывается к потерянным килограммам.
Называя программу «благополучием», мы не делаем ее безвредной. Она по-прежнему способствует морализации пищи и веса — идее о том, что дисциплина, сила воли и размер тела определяют личную ценность. Настоящее благополучие заключается не в подчинении правилам, а в способности слушать свое тело без стыда и осуждения.
Наука и устойчивые результаты
Хотя программы по контролю веса часто ссылаются на исследования, показывающие краткосрочное снижение веса, независимые научные работы подчеркивают их ограничения. Например, одно исследование показало, что по крайней мере половина участников возвращают потерянный вес в течение двух–пяти лет, часто превышая исходные показатели (Lowe et al., 2008). Это не является их личной неудачей; это отражение биологии. Тело сопротивляется долгосрочному снижению веса посредством гормональных и метаболических адаптаций.
Многократные циклы потери и набора веса (йо-йо эффект) связаны с усилением воспалительных процессов, повышением уровня стресса и негативными последствиями для психического здоровья. Даже если подобные программы «работают» в краткосрочной перспективе, они редко приносят устойчивую пользу для здоровья. Проблема заключается в самой системе, а не в людях, которые ее пробуют.
Эмоциональные последствия
Психологическое воздействие таких программ часто недооценивается. Еженедельные взвешивания, постоянный учет и мышление по принципу «соблюдаю/не соблюдаю план» учат людей измерять свою ценность способностью контролировать тело. Свободный прием пищи становится источником вины, а набор веса ощущается как личная неудача.
Эти «уроки» не о самосовершенствовании; они о самоконтроле и постоянном надзоре за собой. Длительное чувство вины и постоянное внимание к еде и весу демонстрируют долгосрочные последствия программ, которые учат подчинению, а не доверию к собственному телу. Многие люди рассказывают, как в попытке «заботиться» о себе они научились игнорировать свои истинные потребности. Освобождение от этих систем поначалу ощущается как провал, но со временем приводит к обретению свободы, способности снова доверять своему голоду и определять здоровье по-новому.
Альтернативный путь к благополучию
Отказ от программ, основанных на жестком контроле, не означает отказа от здоровья. Это означает изменение нашего понимания того, что такое здоровье. Истинное благополучие не найдено в отслеживании очков или погоне за цифрой на весах. Оно заключается в таких практиках, как полноценное питание, достаточный отдых, движение ради удовольствия и глубокие связи с окружающими — подходы, которые ставят во главу угла человека целиком.
Интуитивное питание, нейтральность к телу и инклюзивный подход к весу предлагают способы взаимодействия со своим здоровьем, которые не коренятся в стыде или контроле (например, Schmid et al., 2024).
- Интуитивное питание учит вас прислушиваться к сигналам голода и насыщения, делать выбор, исходя из потребностей вашего тела, а не внешних правил.
- Нейтральность к телу позволяет ценить свое тело за его функциональность и возможности, вместо того чтобы постоянно оценивать его внешний вид.
- Инклюзивный подход к весу признает, что здоровье возможно в самых разных размерах тела и не сводится только к весу.
Программы контроля веса, возможно, изменили свое название, но их основное послание осталось прежним. Истинное благополучие проистекает из примирения со своим телом, доверия его сигналам и выбора заботы о себе вместо слепого подчинения. Этот сдвиг гораздо мощнее, чем может научить любая программа. Если вы чувствуете, что отношения с едой или телом серьезно нарушены, и это влияет на качество вашей жизни, мы настоятельно рекомендуем обратиться за поддержкой к квалифицированному психологу, психотерапевту или психиатру.
