Ментальный диагноз: 10 шагов к принятию и действию
Получение ментального диагноза часто становится моментом, вызывающим целый спектр сильных эмоций. В зависимости от Вашей ситуации, Вы можете столкнуться с шоком, облегчением, подтверждением давних догадок, растерянностью, неверием или даже гневом. Эти разнообразные реакции, особенно на первых порах, абсолютно нормальны. Однако, несмотря на первоначальные переживания, этот момент может стать отправной точкой для поиска дальнейших шагов и движения вперёд.
Психиатры и психологи по всему миру используют «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5-TR) в качестве эталона для классификации и кодирования симптомов. Этот документ регулярно обновляется, чтобы обеспечить стандартизированный подход к диагностике и создать общий язык для специалистов. Диагноз может значительно помочь в понимании Вашего состояния; его цель — не стигматизировать или чрезмерно патологизировать, а дать ориентир. Критерии диагностики постоянно развиваются, они не всегда совершенны и порой вызывают споры, но наличие диагноза предоставляет важные преимущества — от получения страхового покрытия для лечения до оформления необходимых условий в различных сферах жизни.
Давайте рассмотрим 10 практических шагов, которые помогут Вам лучше справиться с этой новой информацией, используя метафоры, связанные с вождением и дорожным путешествием.
Как и в ситуации, когда водитель останавливается на обочине из-за загоревшейся лампочки на приборной панели или плачущего ребёнка, получение нового диагноза может потребовать «остановки на обочине», чтобы переориентироваться. Это подобно эмоциональной спущенной шине, требующей немедленного внимания. Внезапная необходимость осмыслить новую информацию и, возможно, перестроить повседневные привычки может быть неудобной и незапланированной. Тем не менее, предпринять необходимые действия крайне важно. Дать себе время на паузу, позволить себе поплакать и глубоко вздохнуть, прежде чем снова «двигаться по дороге», — это абсолютно нормально и допустимо.
Глаза привыкают к темноте
Когда мы в темноте пытаемся найти ключи или дверную ручку, сначала может возникнуть полная дезориентация и растерянность. Но затем, медленно, мы начинаем различать очертания и формы. Нашим глазам и мозгу требуется время, чтобы привыкнуть к темноте. Получение ментального диагноза, особенно если он был неожиданным, может ощущаться так, словно временно выключили свет. Крайне важно дать себе время на адаптацию и принятие. Ясность восприятия вернётся, хотя, возможно, понадобятся новые «линзы», чтобы адекватно воспринимать оттенки и эффективно перемещаться по новым дорогам.
Изучаем карту
Новый диагноз предоставляет Вам своеобразный обзор «дорожной карты» — основных маршрутов, въездов и выездов. Вам может потребоваться лучше понять, где на этой «карте» находятся мосты, объездные пути или закрытые дороги. Изучение собственного ментального диагноза с любопытством и состраданием открывает путь для личностного роста и нового понимания. Чем глубже Вы погружаетесь в эту информацию, тем больше развиваетесь. Хотя посты в социальных сетях и видео в TikTok могут помочь Вам почувствовать себя менее одиноким в этом путешествии, крайне важно сохранять критическое отношение к получаемой информации. Всегда стремитесь находить надёжные, научно обоснованные данные.
Ищем навигационное сопровождение
Многие ментальные состояния, от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) до зоофобии (страха перед животными), лучше поддаются управлению с помощью профессионального сопровождения, особенно на начальном этапе. Специалисты в области ментального здоровья (психологи, психотерапевты, психиатры) могут предоставить информацию о наиболее эффективных путях и оптимальных «маршрутах» с учётом Вашей конкретной ситуации. Они способны предложить альтернативные дороги или дополнительные инструменты, которые могут потребоваться для более эффективного продвижения. Глубокое понимание того, как действовать более эффективно, может сыграть решающую роль в Вашем благополучии.
Находим свою полосу
Мы все имеем право быть на дороге, независимо от того, какие конкретные проблемы или препятствия могут периодически возникать. Мы не обязаны все ехать по скоростной полосе; каждому из нас важно найти свой собственный путь. В прошлом, возможно, возникала путаница, почему другим, казалось, так легко удаётся ехать по разным дорогам, но осознание своих паттернов может помочь Вам лучше уважать свои потребности. «Отличаться» — не значит «быть плохим», и диагнозы не должны становиться тупиками, причиняющими вред.
Доверяем своему «двигателю»
Диагноз — это не исчерпывающее описание того, кто Вы есть. Это информация, которая, надеемся, может дать некоторое представление о происходящем, о том, где возможно исправление, и как можно адаптироваться. Цель — не заставить Вас соответствовать некоему усреднённому стандарту. Точно так же, как автомобильные двигатели могут различаться по стилю, размеру и технологическому совершенству, все они построены для того, чтобы помочь автомобилю двигаться. Люди остаются людьми, независимо от того, какой набор эмоциональных или поведенческих паттернов у них присутствует. И все люди заслуживают уважения и поддержки в своём жизненном пути.
Не бойтесь поделиться своим опытом
В отличие от получения соматического (физического) диагноза, ментальный диагноз иногда окружён большей тайной, стигмой или недопониманием. Люди порой более неохотно говорят об этом с семьёй и друзьями, чем о медицинской проблеме, но более открытое общение часто может быть очень полезным. Рассказ доверенным друзьям или членам семьи о том, что с Вами происходит, поможет им лучше Вас поддержать.
Используем гудок по необходимости
Мы можем высоко ценить независимость и самостоятельное решение проблем, но просьба о помощи — это проявление силы. Никто не может читать наши мысли или автоматически знать, когда нам нужна поддержка, поэтому просить о ней чётко и прямо очень важно. И хотя было бы идеально проактивно «слегка постукивать по гудку», полноценное «гудение» в моменты кризиса или перегрузки также вполне оправдано.
Делаем остановки для отдыха
Работа над этапами восстановления при ментальном состоянии требует усилий и может принести результат, но также необходимо отдыхать и просто заниматься обычными жизненными делами. Выделение времени для отдыха и перезагрузки, отдельно от активного терапевтического вмешательства, бесценно. Нам нужно время, чтобы сосредоточиться на том, что у нас хорошо, а не только на том, что кажется неправильным.
Принимаем неизвестность
Мы не можем знать, что ждёт нас за поворотом, повлияет ли ливень на нашу скорость или настигнет ли нас пробка. Но мы можем продолжать двигаться, несмотря на неизвестность. Невозможно подготовиться ко всем возможным ухабам и выбоинам, которые встретятся нам на пути, но мы можем стремиться доверять своей способности справиться с ними.
Получение ментального диагноза — это не финишная черта, а скорее новая развилка на Вашем жизненном пути. Это возможность для глубокого самопознания, развития сострадания к себе и активного поиска необходимой поддержки. Помните, Вы не одиноки в этом путешествии; существуют проверенные пути и квалифицированные специалисты, готовые помочь Вам справиться с любыми вызовами. Если Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно или нуждаетесь в профессиональной поддержке, пожалуйста, обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру. Это самый важный шаг на пути к благополучию.
