Как избежать несчастья на работе: 4 ошибки поведения
Никто не стремится к несчастью на работе. Однако многие из нас ежедневно неосознанно совершают действия, которые могут привести к такому состоянию. Понимание четырёх распространённых поведенческих стратегий, описанных далее, поможет вам избежать этих ловушек и значительно улучшить своё самочувствие.
На работе неизбежно возникают ситуации, вызывающие разочарование или злость. Анализировать их, чтобы найти решение или обработать свои эмоции, — это нормальный и здоровый процесс. Такой подход помогает извлечь уроки и справиться с переживаниями.
Однако, если вы продолжаете мысленно или словесно «пережёвывать» негативные события, которые уже произошли и не подлежат изменению, это лишь усиливает повторное переживание отрицательных эмоций. Хотя это может казаться сложным, практика показывает важность умения отпускать негативные переживания после того, как вы предприняли все возможные действия. Постоянное погружение в прошлое редко приводит к продуктивным результатам.
Возможно, ваше возмущение абсолютно оправдано, или вы, по крайней мере, чувствуете себя вправе его испытывать. И, безусловно, есть определённое удовлетворение в ощущении морального негодования. Но задумайтесь: кому вредит ваше зацикливание на прошлом? Приводит ли постоянное «прокручивание» негативного опыта к чему-либо конструктивному?
2. Слишком много внимания уделять несправедливому отношению
Человек по своей природе очень чувствителен к ощущению несправедливого отношения. Вероятно, в какой-то момент вы почувствуете себя несправедливо обиженным на работе, и это всегда вызывает неприятные эмоции.
К сожалению, существуют определённые когнитивные искажения, которые могут заставлять нас чувствовать себя несправедливо обделёнными, даже если реальность отличается. Например, поскольку мы полностью осознаём все свои действия, но не всегда знаем обо всех действиях других, нам естественно кажется, что мы работаем усерднее своих коллег (или, по крайней мере, некоторых из них).
Это искажение в оценке рабочей нагрузки усугубляется, когда мы испытываем стресс из-за своих обязанностей. В такие моменты легко заметить коллег, которые не находятся под аналогичным давлением, что создаёт впечатление, будто именно мы несём несправедливо большую часть общего объёма работы.
Что можно предпринять? Во-первых, осознайте это когнитивное искажение и напомните себе, что оно может влиять на ваше восприятие, когда вы чувствуете несправедливость. Во-вторых, поскольку вполне возможно, что рабочие нагрузки или правила действительно применяются неравномерно, рассмотрите возможность откровенного разговора с теми, кто обладает полномочиями изменить ситуацию. В этом случае важно представить себя не как жалующегося сотрудника, а как человека, ценящего свою работу и стремящегося выполнять её наилучшим образом. В таком контексте вы можете выразить, что, по вашему мнению, существуют некоторые расхождения в отношении к членам команды, и вы заинтересованы в обеспечении максимальной продуктивности и позитивного морального духа.
3. Изо дня в день делать одно и то же
Любая работа содержит рутинные аспекты, но если наш ежедневный опыт становится монотонным, мы теряем интерес и вовлечённость. Это превращает рабочее место в источник уныния. Для полноценной и счастливой жизни человеку необходимо удовлетворять фундаментальные потребности: заниматься значимой деятельностью, ощущать контроль над своим опытом и развивать свои способности. Следование бессмысленной рутине — верный способ игнорировать эти потребности.
Возможно, у вас не так много (или совсем нет) контроля над содержанием вашей работы. Однако вы можете осуществлять по крайней мере частичный контроль над тем, как вы работаете, и это приносит очевидные преимущества. В психологии существует концепция «джобового крафтинга» (job crafting), которая подразумевает:
- Изменение своих рабочих задач, чтобы они лучше соответствовали вашим сильным сторонам и интересам.
- Поиск способов внести больше личного смысла в свою деятельность.
- Поощрение экспериментов и профессионального роста.
Даже небольшие изменения в подходе к задачам могут существенно повлиять на ваше вовлечение и удовлетворение.
4. Втягиваться в межличностную драму
В любом рабочем коллективе существует вероятность возникновения межличностной драмы. С увеличением числа коллег возрастает и вероятность конфликтов, и обид — это естественно. Ваша реакция как на собственный опыт конфликтов, так и на чужие, определяет уровень тревоги и потенциальных деструктивных последствий.
Когда вы и ваш коллега делитесь друг с другом переживаниями, связанными с конфликтами с другими, какова истинная цель таких разговоров? Иногда сплетни могут лишь разбавлять вышеупомянутую монотонность и давать повод для «сочных» обсуждений. В других случаях это позволяет заручиться сочувствием слушателя или выставить «злодея» в невыгодном свете. Такой формат общения чаще всего непродуктивен, а в худшем случае — разрушителен.
Разрешение конфликтов требует поиска решений, и чаще всего это подразумевает вовлечение другого участника конфликта в совместную работу над ними. Чтобы избежать ощущения несчастья на работе, крайне важно участвовать в конструктивном разрешении конфликтов, даже если речь идёт об относительно мелких раздражителях или обидах.
Когда другие пытаются вовлечь вас в свою драму, касающуюся третьих лиц, у вас есть выбор: встать на чью-либо сторону и увековечить проблему или предложить выступить в роли коуча, чтобы помочь коллеге найти решение. То же самое относится и к вашим разговорам с другими о ваших собственных рабочих конфликтах. Чего именно вы надеетесь получить от них и почему?
Существует гораздо больше четырёх способов сделать себя несчастным на работе, но описанные здесь — одни из наиболее распространённых. К счастью, вы контролируете, насколько каждое из этих переживаний влияет на вас, и первый шаг — это их осознание. Если вы сталкиваетесь с серьёзными или затяжными эмоциональными трудностями, которые мешают вашей повседневной жизни, настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.
