Перименопауза: как майндфулнес вернет контроль
Помните те времена, когда вы чувствовали себя неуязвимой и полной энергии? А потом… что-то пошло не так. Внезапная усталость, раздражительность, бессонница, сменяющие друг друга, словно по щелчку пальцев. Если вам это знакомо, возможно, вы столкнулись с перименопаузой — периодом гормональной перестройки, который, увы, рано или поздно настигает каждую женщину. И да, это может ощущаться как настоящая катастрофа.
Многие женщины в этот период чувствуют себя потерянными и беспомощными. Кажется, что тело больше не слушается, а разум отказывается ясно мыслить. Но есть способ пережить это время с достоинством и даже научиться чему-то новому о себе. Речь идет о майндфулнес, или осознанности.
Осознанность — это умение наблюдать за своими мыслями, чувствами и ощущениями в настоящий момент, без осуждения и сопротивления. Звучит просто, правда? Но на практике это требует тренировки. Как это работает во время перименопаузы? Представьте, вас накрывает внезапный прилив жара. Вместо того чтобы паниковать и ругать себя за то, что вы опять вспотели, просто отметьте ощущение тепла в теле. Наблюдайте за этим ощущением, как будто это волна, которая накатывает и отступает.
Исследования показывают, что осознанность может значительно облегчить симптомы перименопаузы, такие как тревога, депрессия и нарушения сна. Важно понимать: осознанность — не волшебная таблетка, но она помогает изменить отношение к неприятным ощущениям. Когда мы осознаем, что происходит, мы можем контролировать свои реакции и избегать автоматических негативных реакций.
Предположим, вас мучает бессонница. Знакомо, да? Вместо того чтобы ворочаться в постели и проклинать весь мир за то, что не можете заснуть, попробуйте следующее упражнение.
- Заметьте свои мысли и чувства. Да, вы раздражены и устали. Признайте это. Не боритесь с этими чувствами.
- Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица, плеч, живота.
- Проявите любопытство. Какие ощущения в теле? Жар, покалывание, напряжение? Просто наблюдайте.
- Разрешите себе быть. Не пытайтесь заснуть во что бы то ни стало. Примите тот факт, что сейчас вы не спите. Позвольте себе просто полежать и отдохнуть. Можно почитать книгу, послушать спокойную музыку или сделать короткую медитацию.
Это кажется слишком простым, чтобы быть правдой? Попробуйте. Осознанность — это не об избавлении от симптомов. Это о том, чтобы научиться жить с ними, не позволяя им управлять вашей жизнью.
И, конечно, не забывайте о других важных аспектах заботы о себе: правильном питании, физической активности, здоровом сне. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящую терапию, если симптомы перименопаузы сильно влияют на вашу жизнь. Майндфулнес — прекрасный помощник, но он не должен заменять квалифицированную медицинскую помощь.
Итак, что можно сделать прямо сейчас?
- Начните с малого. Выделите всего 5–10 минут в день на практику осознанности. Можно просто посидеть в тишине и понаблюдать за своим дыханием.
- Будьте внимательны к своим ощущениям. Замечайте, как реагирует ваше тело на разные ситуации и продукты.
- Проявляйте сочувствие к себе. Перименопауза — сложный период. Будьте добрее к себе и не вините себя за то, что иногда вам трудно.
- Помните, что вы не одиноки. Поговорите с подругами, посетите группы поддержки или найдите психолога, специализирующегося на женском здоровье.
И самое главное: помните, что это пройдет. Перименопауза — это всего лишь этап в жизни, а не ее конец. Используйте это время, чтобы лучше узнать себя и научиться заботиться о себе. Осознанность — один из инструментов, который поможет вам пройти этот путь с достоинством и мудростью. Начните практиковать осознанность сегодня, и вы увидите, как это изменит ваше отношение к себе и к жизни.
