здоровье 13 ноября 2025

Почему вы знаете, но не делаете? 8 шагов к благополучию

Преодолейте разрыв между осознанием и поступками, выстраивая персональные системы поддержки в восьми ключевых аспектах жизни

Один целенаправленный шаг позволяет вашему благополучию расцвести.

Вам знакомо это чувство: вы точно знаете, что могло бы улучшить ваше самочувствие, но почему-то не делаете этого? Например, вы понимаете, что полноценный сон полезен для настроения и концентрации, но продолжаете листать ленту новостей до полуночи. Или осознаёте, что утренняя прогулка дарит спокойствие на весь день, но почему-то сначала отвечаете на все письма в почте.

Психологи называют это явление «разрывом между знанием и действием». Оно представляет собой пропасть между тем, что мы знаем, и тем, что в итоге совершаем. Несмотря на понимание, что именно помогает нам чувствовать себя устойчиво и гармонично, воплотить это в жизнь порой кажется непосильной задачей. Часто дело не в отсутствии силы воли, а в том, что у нас ещё нет подходящих систем или структур, поддерживающих наши важные намерения. При этом нас может ошеломить обилие информации о том, что «следовало бы», «можно было бы» или «нужно было бы» делать.

Когда мы достаточно замедляемся, чтобы прислушаться к себе, многие из нас способны почувствовать, что что-то идёт не так, как мы надеялись или представляли. Ощущение согласованности и лёгкости возникает, когда наши ценности, привычки и ежедневные ритмы работают сообща, двигая нас в желаемом направлении. И если этого не происходит, мы это также чувствуем.

Реальность такова: каждое наше действие служит определённой цели. Мы всегда будем склоняться к пути наименьшего сопротивления, если не будем действовать намеренно. Здесь нет места осуждению. Мы не можем пристыдить себя и заставить выработать лучшие привычки. Вместо этого мы можем отнестись к себе и своим поступкам с состраданием и любопытством.

То, как мы относимся к себе, имеет огромное значение. Тем не менее, для многих из нас отношения с собой далеко не всегда можно назвать добрыми или заботливыми. Возможно, мы чаще критикуем себя, чем поощряем, или забываем проявлять к себе ту же снисходительность, которую дарим другим.

Прекрасно то, что мы можем прямо сейчас решить начать относиться к себе иначе. Выделить время, чтобы чётко определить, что для вас важнее всего, и сделать это приоритетом — это не эгоизм, а именно самоуправление и забота о собственном благополучии. Это означает взять на себя ответственность за создание условий, в которых вы сможете процветать.

Как я писала в книге «Умное управление стрессом: как быть благополучным в неблагополучном мире» (Hanley-Dafoe, 2023): «Когда я начала заботиться обо всём себе и приняла, что моё благополучие — это отношения с самой собой, я обнаружила изобилие энергии, цели и продуктивности. Я также обрела глубокое чувство самодостаточности и уверенности. Но что самое важное, я нашла такую полноту покоя, о которой никогда не знала, что она возможна». Я первая признаю, что это непрерывный процесс, но надеюсь, что вы тоже сможете это найти для себя.

Мы практикуем заботу о себе не ради самой заботы. Мы делаем это, потому что хотим чувствовать себя хорошо, эффективно служить другим и жить яркой, насыщенной жизнью. Благополучие — это пожизненное путешествие, состоящее из принятия каждого следующего правильного решения.

Давайте рассмотрим практическую основу, которая поможет наладить эти отношения.

8 сфер благополучия

Благополучие — это не что-то одномерное. Оно состоит из восьми взаимосвязанных областей, каждая из которых играет важную роль в общем самочувствии человека.

Когда у нас есть ясность относительно идеального состояния, к которому мы стремимся, или того ощущения и опыта, которого мы желаем, мы можем целенаправленно создавать привычки, ритуалы и практики, помогающие его достичь. При этом они не обязательно должны быть грандиозными или сложными.

Ниже приведены примеры идеального состояния для каждой области и одно «правильное» действие, которое мы можем предпринять:

Физическое благополучие (тело): Сон, питание, движение и отдых.
Идеальное состояние: Чувствовать себя комфортно и безопасно в собственном теле.
Одно правильное действие: Ежедневно гулять 30 минут.
Эмоциональное благополучие (сердце): Умение распознавать и уважать свои чувства.
Идеальное состояние: Действовать из позиции сострадания, уверенности и готовности к росту.
Одно правильное действие: Быть для себя внутренним тренером, а не критиком.
Интеллектуальное благополучие (разум): Любопытство, обучение и развитие.
Идеальное состояние: Эффективно мыслить и решать проблемы, проявляя стойкость и любознательность.
Одно правильное действие: Создать утреннюю рутину, которая настраивает на позитивный лад на весь день.
Социальное благополучие (сообщество): Построение и поддержание значимых отношений.
Идеальное состояние: Быть защитником своего ближнего круга и созидателем сообщества.
Одно правильное действие: Каждый день связываться с кем-то из близких, чтобы узнать, как дела.
Экологическое благополучие (наш мир): Забота об окружающей среде.
Идеальное состояние: Осознавать свою связь с окружающим миром и заботиться о своём личном пространстве.
Одно правильное действие: Приводить в порядок своё рабочее место перед уходом.
Профессиональное благополучие (наши роли): Обретение цели и смысла через свои обязанности и вклад.
Идеальное состояние: Жить и работать в соответствии со своими ценностями.
Одно правильное действие: Записывать три главные приоритетные задачи на день.
Финансовое благополучие (ресурсы): Управление ресурсами и деньгами.
Идеальное состояние: Выработать привычки и практики, способствующие финансовой свободе и щедрости.
Одно правильное действие: Ежеквартально пересматривать свои подписки и траты.
Духовное благополучие (душа): Жизнь в соответствии со своими ценностями и чувством предназначения.
Идеальное состояние: Ощущать глубокий смысл и иметь сердце, созвучное своей цели и призванию.
Одно правильное действие: Каждый день называть три новых повода для благодарности.

Размышления и перенастройка

Благополучие не требует идеального баланса во всех областях каждый день. Жизнь движется сезонами. То, что нуждается во внимании в один период, может быть не так актуально в другой.

Предлагаю вам регулярно проводить инвентаризацию того, как обстоят дела в каждой из этих сфер. Регулярные самопроверки помогают заметить, что работает, что нет и что требует бережной заботы и внимания.

Спросите себя:

За что я благодарен в каждой из этих областей?
Что у меня хорошо работает?
Что требует внимания или изменений?
Где мне сложнее всего довести дело до конца?
Какие барьеры стоят на моём пути?
Каково моё идеальное состояние в каждой сфере?
Какая ежедневная практика или привычка могла бы помочь мне чувствовать себя так, как я хочу?
Какая структура, напоминание или поддержка могли бы помочь мне довести дело до конца?
Какое одно «правильное» решение я могу принять сегодня, на этой неделе или в этом месяце, чтобы почтить своё благополучие?

Заключительные мысли

Благополучие — это не финишная черта, а непрерывные отношения со всем вашим существом. Через самосознание, любопытство и целенаправленность мы можем начать преодолевать разрыв между знанием и действием.

С помощью небольших, устойчивых практик и ежедневных актов заботы о себе мы строим жизнь, которая ощущается стабильной и осмысленной, — одно правильное решение за другим. Если вы чувствуете, что справиться с глубокими эмоциональными трудностями или хроническим стрессом самостоятельно не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к квалифицированному психологу, психотерапевту или психиатру. Профессиональная поддержка может стать важным шагом на пути к вашему благополучию.

Metanaut.ru

здоровье, привычки, саморазвитие, ценности