Как провести праздники после расставания бережно к себе
Когда в жизни всё хорошо, праздники могут быть особыми, наполненными радостью. Но если вы переживаете трудный период, например, расставание или развод, они способны усилить чувство одиночества и боли. В это время, когда вокруг царит атмосфера всеобщего веселья и семейных торжеств, крайне важно осознанно подходить к управлению своими эмоциями и ресурсами.
Вам не обязательно просто терпеть эти дни, погружаясь в боль. Проявив осознанность и сострадание к себе, вы сможете пройти через праздничный период, сохраняя внутренние ресурсы и поддерживая процесс исцеления. Будь то ваш первый праздничный сезон после расставания или уже пятый, помните: исцеление нелинейно. Если вы вновь чувствуете подавленность, хотя казалось, что справились с этим, знайте: это абсолютно нормально.
Предлагаем десять способов провести это время так, чтобы выйти из него обновлёнными и более устойчивыми.
Праздничные дни часто предоставляют возможность выделить дополнительное время. Используйте его, чтобы освоить то, на что прежде не хватало времени или энергии. Вы можете записаться на мастер-класс, пройти онлайн-курс или просто найти видеоуроки по интересам на специализированных платформах или в интернете.
Даже если времени не так много, постарайтесь выделить его для нового занятия. Это эффективный и здоровый способ переключить внимание от грустных мыслей и внести в свою жизнь новые краски и смыслы.
2. Найдите творческие отдушины
Рисование, вязание, писательство, садоводство, создание букетов или венков, фотография, музыка — творчество может стать мощным терапевтическим инструментом. Эти занятия требуют концентрации, что способствует развитию осознанности, и одновременно приносят радость.
Однажды клиентка, увлечённая керамикой, поделилась: «Когда глина в центре, кажется, что всё в мире на своих местах». Найти дело, которое приносит удовольствие и оставляет после себя красивый результат, может быть чрезвычайно наполняющим и значимым.
3. Проводите время с животными
Погуляйте с собакой, попросите выгулять соседского питомца, посетите приют для животных или проведите время с кошкой друга. Общение с животными мгновенно успокаивает нервную систему. Их безусловная любовь способна оказать целительное воздействие на сердце. Если вы не испытываете привязанности к пушистым питомцам, попробуйте понаблюдать за рыбками в аквариуме — это может быть умиротворяющим и медитативным.
4. Займитесь волонтёрством
Помогая другим, вы ощущаете собственную значимость и убеждаетесь, что в мире по-прежнему много добра. Это также помогает сместить фокус внимания с собственных переживаний. Многие люди сталкиваются с трудностями, которые могут быть гораздо серьёзнее ваших. Волонтёрство, возможно, не полностью уберёт вашу боль, но вы сможете внести свет и тепло в чью-то жизнь.
5. Базовые потребности: питайте тело и отдавайте приоритет отдыху
Сон — один из мощнейших инструментов самовосстановления, особенно когда усталость от горя, печали и гнева истощает вас физически и эмоционально. К сожалению, сон часто нарушается в стрессовые периоды, например, при разводе. Повышенная мозговая активность часто мешает заснуть и поддерживать непрерывный сон.
Питайтесь осознанно, не стремясь к идеалу, но выбирая продукты, которые поддерживают энергию и стабильность, а не вызывают истощение. Привычная «комфортная еда» может быть соблазнительной (и в разумных пределах допустимой), но убедитесь, что ваш организм получает необходимые питательные вещества, витамины и минералы для полноценного восстановления.
Следите за количеством употребляемого алкоголя и других веществ, изменяющих настроение. Алкоголь, который часто присутствует в избытке во время праздников, является депрессантом и может усугубить ваше состояние. Если вы замечаете, что спите или едите слишком много или, наоборот, недостаточно, и эти изменения носят стойкий характер, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.
6. Практикуйте благодарность
Это может показаться неочевидным или даже сложным, особенно когда вы глубоко погружены в боль, но поиск вещей, за которые вы благодарны, поможет восстановить внутреннее равновесие. Всегда найдётся что-то хорошее, на чём можно сфокусироваться, будь то базовые удобства, такие как электричество, горячая вода или исправно работающий туалет.
7. День в СПА, массаж или долгая горячая ванна
Всё, что помогает вашему телу расслабиться, оказывает благотворное воздействие на психическое состояние и нервную систему. Хотя СПА-процедуры и массажи могут быть достаточно затратными, тёплая расслабляющая ванна остаётся доступным вариантом. Добавление английской соли (сульфата магния), лавандового масла или даже сушёных цветов лаванды и небольшого количества пищевой соды создаст недорогой, но эффективный состав, который поможет снять напряжение. После такой расслабляющей процедуры вы непременно почувствуете облегчение.
8. Прислушайтесь к своей нервной системе: звуковая терапия
Современная нейробиология открывает новые перспективные методы воздействия с помощью звука. Билатеральная стимуляция (чередующееся звуковое воздействие на каждое ухо) активирует оба полушария мозга, способствуя её успокоению.
Бинауральные ритмы также доказали свою эффективность в снижении тревожности. При прослушивании двух разных звуков или ритмов мозг синхронизируется с ними, что способствует замедлению нервной активности. Бинауральные ритмы и билатеральную стимуляцию легко найти в музыкальных приложениях и интернете, многие из которых доступны бесплатно или за символическую плату.
9. Выбирайте, с кем общаться
Проводите время с людьми, которые вдохновляют, поддерживают и создают ощущение безопасности. Избегайте общения с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции или чувство стыда, даже если это родственники или коллеги. Если избежать общения невозможно, ограничьте его и используйте техники психологической защиты. Например, представьте себя покрытым невидимым защитным слоем, с которого обидные слова и комментарии просто соскальзывают, не причиняя вреда.
10. Знайте свои пределы и говорите «нет», когда это необходимо
Вам не обязаны посещать каждое праздничное мероприятие или семейное собрание. Если вы всё же идёте, ограничьте время пребывания. Сохраняйте свои энергетические ресурсы. Отказ от приглашения — это не невежливость, это самосохранение. Объясните близким, что ваше эмоциональное состояние требует бережного отношения, и попросите их о поддержке и понимании вашей потребности в защите личных границ. Если же они не проявляют понимания или пытаются вызвать чувство вины, будьте готовы твёрдо отказать и сохранять необходимую дистанцию.
Дополнительные идеи
- Создайте новые ритуалы. Хотя может показаться, что воспроизведение привычных семейных ритуалов — оптимальное решение, это может принести больше боли, чем создание чего-то с нуля. Попытка повторить то, где отсутствует значимая часть (например, бывший партнёр), может лишь подчеркнуть утрату. Попробуйте что-то новое с детьми; отправьтесь в место, где вы никогда не были; откройте для себя новые приключения.
- Собственный праздник. Если вы не желаете проводить время в кругу семьи и не имеете других планов, организуйте «праздник друзей» или дайте знать человеку, с которым вы чувствуете себя в безопасности, о своём желании провести этот день вместе.
Заключительная мысль
Прожить праздники в период расставания — это не притворяться беззаботным или форсировать «движение дальше». Это означает бережное отношение к своему эмоциональному ресурсу и дарование себе того сострадания, которого вы безусловно заслуживаете. Если вы сможете пройти этот сезон, проявив к себе хотя бы на 10 процентов больше доброты, это уже будет значительным достижением.
При серьёзных эмоциональных трудностях, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру.
