Самопринятие: 2 простых шага к внутреннему спокойствию
Самопринятие часто воспринимается как простая идея, не требующая глубокого осмысления, — красивая фраза, которая легко произносится, но редко воплощается в жизнь. Мы можем убеждать себя и окружающих в том, что принимаем себя такими, какие есть. Однако трудности с выражением потребностей, защитой личных границ или переживанием неприятных эмоций и конфликтов часто свидетельствуют об обратном.
Это происходит потому, что отношения с самим собой служат фундаментом для всех остальных взаимодействий. Улучшая отношение к себе, вы, как правило, замечаете позитивные изменения и в отношениях с окружающими. И наоборот, пренебрежение собственными внутренними потребностями или их обесценивание часто приводит к тому, что мы проецируем свою боль и смятение на других.
Так что же такое самопринятие? Это практика осознания и признания всех аспектов вашей личности, включая внутренние переживания — мысли, чувства, телесные ощущения — без попыток изменить их, контролировать или осуждать. Хотя работа над собой и развитие возможны даже из позиции самопринятия, сама эта практика часто оказывается сложнее, чем кажется на первый взгляд. Это обусловлено социальным обучением и предыдущим опытом взаимодействия с близкими, которые могли сформировать у нас убеждение в собственной неполноценности или недостаточности.
Отсутствие чувства внутренней ценности, к сожалению, питает целую индустрию, извлекающую выгоду из наших сомнений и ощущения несоответствия. Это приводит к самоосуждению, когда мы обнаруживаем в себе обычные человеческие проблемы, эмоции и ограничения. Такой подход может заставить нас искажать свою личность, что негативно сказывается как на нас самих, так и на окружающих. Например, мы можем чрезмерно уступать в вопросах личных границ, что впоследствии оборачивается обидой. Стремясь компенсировать свои мнимые недостатки, мы работаем на пределе возможностей, рискуя выгоранием. Иногда мы срываемся на других, чтобы избежать внутренней работы над собой, что неизбежно ухудшает отношения.
Самопринятие — это не просто красивые слова; это фундаментальный аспект вашего психического здоровья и благополучия. Игнорируя эту ценную практику, вы подвергаете себя риску. Однако есть и хорошая новость: самопринятие — это навык, который можно развить и укрепить со временем. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше осваиваете другие важные для ментального здоровья умения, такие как уважение к своим границам и толерантность к дискомфортным эмоциям.
Если вы не знаете, с чего начать, предлагаем два практических подхода:
Вы не можете принять себя, если не знаете, из чего состоите. Начните с определения своих потребностей и тех аспектов личности, которые вы склонны отвергать, но которые, тем не менее, заслуживают признания. Рекомендуем составить один или два списка, к которым вы будете относиться как к «живому» документу, дополняя его со временем и постоянно возвращаясь для осмысления. Как только списки будут готовы, задайте себе вопросы: как изменится ваше восприятие жизни и отношений, если вы предположите, что та часть, с которой вы боретесь, достойна принятия? Что вам, возможно, потребуется сделать иначе, чтобы интегрировать эти разнообразные части вашей личности в свою жизнь? Какие изменения должны произойти?
2. Принятие себя целиком
В любой сложной для понимания ситуации попробуйте задать себе вопрос: если я исхожу из того, что я ценен и целостен такой, какой есть, как я могу увидеть эту ситуацию иначе? Ответ на этот вопрос поможет прояснить межличностные ситуации, где вы могли принять негативное взаимодействие на свой счет и ошибочно заключить, что с вами что-то не так. Это также может помочь разрушить убеждения о собственной неполноценности, основанные на стыде и унаследованные из социального окружения. Когда мы признаем себя ценными и целостными, мы легче понимаем, что поведение других людей зачастую меньше связано с нами и больше — с их собственными переживаниями. Мы также лучше осознаем, как наши ограничивающие убеждения могут быть использованы системами, побуждающими нас компульсивно гнаться за ложным чувством собственного достоинства или покупать его.
Практикуя самопринятие, вы подтверждаете и начинаете видеть доказательства того, что вам никогда не нужно было быть другим, чтобы быть «достаточным», и что вы ценны такими, какие есть. Кроме того, вы укрепляете свою способность к самовалидации, в противовес поиску одобрения во внешней среде, что значительно повышает ваше доверие к себе. Регулярная практика самопринятия также позволяет вам точнее определить, насколько негативная обратная связь, которую вы получаете от окружающих, относится лично к вам, к обществу, в котором мы живем, или к боли и смятению кого-то другого. Принимая те части себя, которые мы когда-то считали недостойными, вы переписываете ложный нарратив о собственной неполноценности и создаете пространство для более честного и сострадательного восприятия себя и других. Важно отметить, что, становясь более самопринимающими, мы увеличиваем свою способность принимать других. Это, в свою очередь, ведет к радикальным и позитивным изменениям в жизни.
Если вы чувствуете, что сталкиваетесь с серьёзными эмоциональными трудностями, которые мешают вам жить полноценной жизнью, пожалуйста, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту — психологу, психотерапевту или психиатру.
