На грани: когда усталость перерастает в депрессию
«Как дела, Шарон?» — спросила её кузина Тина. «Держусь»,— ответила Шарон. «Держишься? Просто держишься? Этого недостаточно. Думаю, тебе нужно поговорить с психотерапевтом, Шарон. Нельзя просто выживать».
Шарон поделилась этим разговором на нашей первой сессии, объясняя, что привело её в терапию. Причиной столь отчаянного ответа кузине, как она пояснила, стало возвращение из Аризоны, где две недели она ухаживала за своей пожилой матерью, страдающей деменцией. Шарон чувствовала себя полностью измотанной — физически и эмоционально. Потеря памяти и агрессия матери, а также постоянные споры с братьями и сёстрами по поводу ухода за ней, буквально истощили её силы.
Ранее Шарон и её муж Стив вели довольно спокойную жизнь в пригороде. Однако теперь, в 56 лет, они изо всех сил старались заботиться о своих нуждающихся и уязвимых родителях. Оба потеряли работу и опасались за своё финансовое будущее. Тем временем их взрослые дети, которым было чуть за двадцать, также с трудом находили своё место в карьере.
«Я чувствую вину, если не рядом с мамой, и ответственность за то, чтобы помочь детям встать на ноги,— призналась Шарон. — Думаю, мне нужны лекарства, чтобы просто выжить».
Как показал опыт Шарон, требования по уходу за близкими могут быть изнурительными, вызывать чувство вины и ощущение подавленности. Неумолимые рабочие нагрузки, развод, финансовые трудности, хронические заболевания, переезд в новый город или район, а также постоянная необходимость балансировать между работой, семьёй, домом и финансами — это лишь часть ситуаций, способных привести к чувству перегруженности.
Нарастающий груз повседневных забот и давления легко может привести к мысли о депрессии. Антидепрессанты часто кажутся универсальным решением для тех, кто испытывает физическое, эмоциональное и ментальное истощение от постоянных обязанностей.
Но как понять, когда лавина этих сложных чувств становится настоящей депрессией, требующей лечения? На самом деле, это очень тонкая грань. Стресс может привести к депрессии, и часто так и происходит, если не предпринимать шаги по заботе о себе. Применение успокаивающих мер, таких как медитация, прослушивание музыки, физические упражнения, сбалансированное питание, короткие выезды на природу, дневной сон или встречи с друзьями, может значительно повлиять на ваше настроение. Эти практики помогают регулировать тревогу, осознанно дышать и мыслить яснее.
Многие люди игнорируют признаки стресса — и делают это на свой страх и риск. Конечно, существуют причины, по которым вы стали более раздражительными, вам трудно сосредоточиться или вы рассеянны при общении с близкими. Вы держите в воздухе множество шаров, поэтому чувство стресса — это нормальная реакция. Однако отказ признать и решить проблемы, вызванные стрессом, увеличивает риск усугубления ситуации и возникновения стойкого негативного состояния. Важно помнить: заботясь о других, вы обязаны заботиться и о себе!
Когда пора обратиться за помощью
Диагноз «депрессия» устанавливается на основании наличия эмоциональных (грусть, раздражительность), когнитивных (нарушение концентрации внимания) и физических (проблемы со сном и питанием) симптомов. Если эти симптомы сохраняются более двух недель и начинают мешать вашей обычной жизни и функционированию, вы, скорее всего, столкнулись с депрессией, которая требует лечения. Важно понимать, что депрессия может быть вызвана сложным взаимодействием биологических, психологических и социальных факторов, включая длительный стресс. Психиатрические препараты могут снизить интенсивность симптомов, что, в свою очередь, поможет вам принимать более взвешенные решения, строить более спокойные отношения с окружающими, нормализовать сон и аппетит. Это также позволит эффективнее внедрять полезные для ума и тела практики, о которых мы говорили выше.
Что касается Шарон, по мере того как мы углублялись в детали её повседневной жизни, стало ясно: у неё нарушился сон, она начала постоянно прокручивать в голове негативные, пессимистические мысли и терять терпение по отношению к мужу и детям. Мы обсудили возможность начала приёма небольшой дозы антидепрессанта, чтобы уменьшить ощущение безысходности, в котором она оказалась, и дать ей силы использовать свою устойчивость и навыки для продуктивного решения проблем.
Помните: обращение за психологической помощью — это признак силы, а не слабости. Независимо от того, испытываете ли вы стресс или депрессию, есть все основания полагать, что вы сможете преодолеть своё негативное состояние и вновь увидеть свет. Запланируйте консультацию с психиатром, психотерапевтом или психологом, чтобы получить чёткое представление о том, как справиться с вашим состоянием. И самое главное — это должно вселить в вас надежду на лучшее будущее.
