ЭФТ: укрепите отношения, верните доверие и близость
В любых отношениях рано или поздно наступает момент, когда кажется, что вы зашли в тупик. Разногласия учащаются, эмоциональная связь ослабевает, а вместо открытого диалога возникают либо бесконечные споры, либо глухое молчание. Именно в такие периоды Эмоционально-фокусированная терапия для пар (ЭФТ) — научно обоснованный подход, разработанный доктором Сью Джонсон в 1980-х годах, — предлагает надёжный путь к восстановлению доверия, улучшению общения и укреплению эмоциональной близости.
ЭФТ базируется на убеждении, что прочные эмоциональные связи жизненно важны для полноценных и устойчивых отношений. В течение многих лет работы с парами я убедилась, что основные принципы ЭФТ можно объяснить очень просто:
- Большинство конфликтов и разногласий в романтических отношениях развиваются по одному и тому же сценарию, который в ЭФТ называется «негативным циклом». Каждый партнёр играет свою, часто предсказуемую роль в поддержании этого цикла.
- Суть большинства разногласий и ощущения тупика кроется в более глубоких эмоциях и неудовлетворённых потребностях в привязанности. Эти истинные чувства — одиночество, боль, грусть, страх быть покинутым, ощущение неполноценности, стыд или вина — редко озвучиваются во время ссор.
- Люди часто не могут выразить эти уязвимые эмоции и потребности (быть увиденным, любимым, нужным) из-за страха быть отвергнутым, уязвимости или негативного опыта из прошлого, когда их доверие было подорвано.
- Как только партнёры научатся распознавать эти глубинные эмоции и выражать свои потребности в привязанности, они смогут создать новую, безопасную динамику в отношениях. Это даёт им инструменты и внутреннюю устойчивость для разрешения текущих и будущих конфликтов, укрепляя близость и помогая чувствовать себя по-настоящему услышанными и понятыми.
Как стили привязанности формируют сценарии отношений
Понимание динамики пар через призму ЭФТ подчёркивает ключевую роль стилей привязанности. Часто, работая с парами, испытывающими трудности, я замечаю, что партнёры играли схожие роли как в прошлых, так и в нынешних отношениях. Они либо становились «преследователями», вкладывавшими чрезмерные усилия в попытки обсудить проблемы, даже если это приводило к непродуктивным ссорам, либо «отстраняющимися», которые держали эмоции при себе, закрывались в конфликтах и уходили от них.
Моментом прозрения, который помогает парам взять на себя обязательство быть более уязвимыми и выражать свои неудовлетворённые потребности, часто становится осознание собственных поведенческих паттернов в отношениях. Это помогает им понять: если они не проделают работу по достижению безопасной привязанности со своим партнёром, то, скорее всего, повторят эти модели и в будущих связях.
Кроме того, стиль привязанности одного партнёра может существенно влиять на поведение другого. Например, исследования показывают, что партнёр с тревожным стилем привязанности будет испытывать больше беспокойства в отношениях с избегающим партнёром, поскольку чаще будут возникать ситуации, провоцирующие страх быть покинутым. В то же время отношения с партнёром с безопасным стилем привязанности способны уменьшить тревогу. Безопасный партнёр подтверждает потребность в близости, даже если не всегда может её удовлетворить, способствуя ощущению уверенности и спокойствия.
Что происходит на сессии эмоционально-фокусированной терапии?
Модель ЭФТ включает в себя три основные фазы, и фокус терапии меняется на каждой из них:
- Фаза 1 — Деэскалация через распознавание негативных циклов. В начале терапии психолог помогает паре распознать повторяющиеся шаблоны или «негативные циклы» в их взаимодействии. Эти циклы часто вращаются вокруг эмоциональных триггеров, таких как чувство отвержения или страх быть покинутым. Выявление этих циклов — первый и ключевой шаг к изменениям.
- Фаза 2 — Реструктуризация взаимодействия через формирование нового эмоционального опыта. На этом этапе партнёры учатся исследовать и выражать свои глубинные эмоции и неудовлетворённые потребности в привязанности во взаимодействии друг с другом, вместо того чтобы просто проявлять разочарование, гнев или критику. Этот процесс начинает перестраивать динамику отношений. Психолог также помогает партнёрам стать более доступными и отзывчивыми к эмоциональным потребностям друг друга по мере того, как они учатся общаться с большей уязвимостью.
- Фаза 3 — Консолидация безопасной связи. Цель этой фазы — укрепить новую, безопасную динамику пары, прорабатывая повседневные вопросы на сессиях и осваивая новые способы общения. Эмоциональная безопасность, которую ЭФТ создаёт между партнёрами, обеспечивает прочную основу для разрешения конфликтов таким образом, чтобы сближать их как в настоящем, так и в будущем.
Применение принципов ЭФТ в ваших отношениях
Если вы заинтересованы в улучшении эмоциональной связи с партнёром, используя принципы ЭФТ, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:
- Обратитесь за профессиональной помощью. Рассмотрите возможность работы с квалифицированным психологом или психотерапевтом, специализирующимся на парной терапии. Он поможет вам выявить негативные циклы, выразить эмоции и перестроить паттерны привязанности. При серьёзных трудностях в отношениях не стесняйтесь обратиться к специалисту.
- Посвятите время саморефлексии. Исследуйте свои собственные эмоциональные потребности, уязвимости и триггеры. Понимание своих эмоций позволит вам общаться более эффективно с партнёром.
- Разорвите негативные циклы. Работайте вместе, чтобы выявить и прервать ваши негативные циклы. Когда вы замечаете, что чувствуете слишком сильное разочарование или закрываетесь в конфликте, сообщите об этом партнёру и сделайте паузу, чтобы вернуться к разговору, когда сможете успокоиться. Начните отслеживать, что именно в ваших ссорах провоцирует эскалацию эмоций или заставляет вас закрываться.
- Учитесь выражать эмоции. Когда вы злитесь или разочарованы на партнёра, или чувствуете, что закрываетесь в конфликте, задайте себе вопрос: что ещё я могу чувствовать под этими эмоциями? Возможно, это боль, грусть, одиночество, разочарование, страх быть покинутым или ощущение неполноценности? Подумайте также, что именно мешает вам поделиться этими уязвимыми эмоциями с партнёром. Возможно, это страх отвержения, предательства или новой боли? Даже простое осознание этого может начать менять динамику отношений. Если выразить эти глубинные эмоции вербально слишком сложно, попробуйте записать их, чтобы поделиться с партнёром в письме или сообщении.
- Проявляйте терпение. Построение надёжной эмоциональной связи требует времени и усилий. Будьте терпеливы друг к другу и к себе, проходя этот путь вместе.
