Как дела *на самом деле?* Узнайте свои чувства
Как часто, услышав дежурное «Привет! Как дела?», мы машинально отвечаем: «Все хорошо», «Нормально» или, в лучшем случае, «Не очень»? А задумывались ли вы, сколько истинных чувств скрывается за этими привычными фразами, которые мы попросту игнорируем?
С детства нас учат эффективности, призывая не тратить время на «лишние» размышления. «Делу время, потехе час»,— гласит народная мудрость. И вот мы уже привычно подавляем сложные эмоции, опасаясь долгой и неловкой беседы в ответ на искреннее признание. Но правда в том, что наша эмоциональная жизнь гораздо богаче и многограннее, чем простое «хорошо» или «плохо».
Эмоции редко приходят поодиночке. Чаще они переплетаются, борются друг с другом и сосуществуют одновременно. Мы можем испытывать благодарность и усталость, злость и любовь, гордость и обиду. Вспомните, как часто мы говорим своим детям: «Я люблю тебя, но мне не нравится твое поведение». Проблема не в противоречивости этих эмоций, а в том, что нас учили не испытывать их одновременно. «Соберись!», «Не раскисай!», «Будь мужиком!» — знакомые фразы, заставляющие нас игнорировать часть своих переживаний.
Представьте себе Ольгу, маму двоих детей, которая обратилась к врачу с жалобами на перебои в сердце. Обследования показали, что с физическим здоровьем все в порядке, но симптомы были вполне реальными. Они усиливались после напряженных разговоров с дочерью-подростком. «Сердце бешено колотится, когда она от меня отгораживается»,— рассказывала Ольга. «Я горжусь ее независимостью, но мне больно от того, что она больше мне не доверяет». Простое признание обеих эмоций, без попытки выбрать между ними, принесло ей ощутимое облегчение. Психологи называют это «эмоциональной гранулярностью» — способностью точно определять и описывать нюансы своих переживаний. Умение давать имена своим чувствам, даже противоречивым, способствует нашему психическому здоровью.
Именно здесь и начинается равновесие. Равновесие — это способность оставаться устойчивым, когда в нас одновременно живут разные, порой противоположные правды. Это не то же самое, что эмоциональная отстраненность или нейтралитет. Это умение наблюдать за своим внутренним опытом, не позволяя ему захватить нас целиком. Такое спокойствие достигается за счет расширения нашей способности удерживать несколько чувств одновременно, а не за счет сужения поля зрения. Это умение начинается с расширения нашего эмоционального словаря: вы злитесь, расстроены, раздражены или в ярости? Вы довольны, спокойны, взволнованы или все это сразу? Чем богаче наш язык для описания чувств, тем шире выбор возможных реакций.
Как же этого достичь? Начните с малого: когда кто-то спрашивает вас: «Как дела?», сделайте паузу. Прислушайтесь к себе. Какие эмоции сейчас наиболее сильны? Вместо привычного «Все нормально» попробуйте сказать: «Знаешь, сегодня я чувствую себя немного уставшим, но при этом воодушевленным предстоящим проектом». Не нужно вдаваться в подробности, просто обозначьте свое состояние.
Поначалу это может показаться странным, но со временем превратится в ценную возможность для самопознания. Простое называние двух или более чувств, которые вы испытываете, поможет вашей нервной системе успокоиться, что, в свою очередь, приведет к большей ясности и спокойствию.
Поразмышляйте:
Вспомните недавний момент, когда вы испытывали две эмоции одновременно. Как отреагировало ваше тело? Где вы чувствовали каждую эмоцию — в шее, груди, животе или где-то еще? Что изменилось физически или мысленно, когда вы позволили обеим эмоциям быть названными и услышанными?
