Эмоциональная «заморозка»: когда это полезно?
Мир меняется, и вместе с ним меняется наше отношение к психологии. Еще недавно поход к психологу считался чем-то стыдным, а сегодня — признаком заботы о себе. «Проработать травму», «прожить эмоции», «выстроить личные границы» — эти фразы все чаще звучат в разговорах с друзьями и коллегами. Но знаете ли вы, что даже полезным занятием можно злоупотребить? Давайте поговорим о здоровой «заморозке» чувств.
Современная культура подталкивает нас к постоянному самоанализу и «раскопкам» в прошлом. Кажется, что каждую эмоцию нужно тщательно пережевать, иначе она отравит нам жизнь. Социальные сети полны призывов к «исцелению» и «осознанности», что создает ощущение постоянной необходимости работать над собой. В итоге возникает парадоксальная ситуация: вместо облегчения мы чувствуем усталость и раздражение. Посты с заголовками вроде «Исцеление превращается в работу на полную ставку» или «Я не хочу ничего распаковывать и перерабатывать» красноречиво свидетельствуют об усталости от постоянного самокопания.
Слово «репрессия» вызывает негативные ассоциации у многих психологов. Это понятие обычно связывают с механизмом психологической защиты, при котором мы подавляем неприятные воспоминания и чувства. В краткосрочной перспективе это может помочь, но в долгосрочной заблокированные эмоции часто дают о себе знать в виде психосоматических заболеваний или проблем в отношениях. Именно поэтому психотерапия часто направлена на выявление и переработку подавленных переживаний. Но существует тонкая грань между полезной переработкой и ретравматизацией, приводящей к выгоранию.
Представьте себе человека, который годами посещает психотерапевта, чтобы проработать травму, связанную со смертью близкого. Снова и снова он возвращается к болезненным воспоминаниям, использует различные техники, такие как ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) и когнитивно-процессуальная терапия. В конце концов он признается, что эта тема занимает все его время в терапии и приводит к эмоциональному истощению. Этот пример иллюстрирует ситуацию «переработки», когда концентрация на травме становится контрпродуктивной.
Так что же делать? Как найти баланс между необходимостью проживать эмоции и желанием двигаться дальше? Ответ прост: нужно научиться устанавливать здоровые эмоциональные границы. Это не значит избегать чувств или отрицать прошлое. Это значит выбирать, когда и какие эмоции перерабатывать. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
-
Различайте эмоциональные границы и уход от сложных эмоций. Важно не путать осознанный выбор не фокусироваться на переживаниях с попытками их полностью игнорировать. Если вы просто прячете голову в песок, проблема не исчезнет.
-
Отличайте здоровое отвлечение от откладывания проблемы или отрицания. Иногда, чтобы справиться с сильными эмоциями, полезно временно переключить внимание на что-то другое — например, заняться спортом или встретиться с друзьями. Но это должно быть временной мерой, а не постоянной стратегией избегания.
-
Практикуйте осознанное дистанцирование: выбирайте спокойствие вместо вечной саморефлексии. Необязательно копаться в себе 24/7. Иногда полезно просто отпустить ситуацию и дать себе возможность расслабиться. Вспомните о «правиле светофора» — если вы зациклились на негативных мыслях, переключитесь на что-то приятное или полезное.
-
Отпускайте намеренно: «Я проделал внутреннюю работу, и теперь двигаюсь дальше». Если вы уже достаточно поработали над проблемой, пора двигаться дальше и не возвращаться к ней без необходимости. Разрешите себе жить настоящим.
В конечном счете психическое здоровье измеряется не тем, как часто вы копаетесь в своих ранах, а вашей способностью решать, когда полезно размышлять, а когда пора отпустить прошлое. Не каждое чувство требует немедленной переработки. Не каждую рану нужно снова вскрывать. Иногда покой начинается там, где заканчивается чрезмерная саморефлексия, и начинается движение вперед.
