Микробиом и стресс: как беременность влияет на психику
Беременность — это не просто ожидание чуда, это время, когда особенно остро ощущаешь связь с природой и силами, дарующими жизнь. И хотя отцовство — безусловно, важный аспект, именно мать играет ключевую роль в формировании здоровья будущего малыша, причем не только на генетическом уровне. Речь идет о микробиоме — уникальном наборе микроорганизмов, населяющих наш организм.
Многие слышали о микробиоме кишечника, но мало кто знает, что он передается от матери к ребенку еще до рождения. В течение беременности в организме женщины происходят удивительные изменения: состав микрофлоры влагалища меняется, готовясь к «бактериальному крещению» при родах. Кроме того, клетки в кишечнике матери отбирают полезные микроорганизмы и «доставляют» их в молочные протоки, чтобы ребенок получил с молоком все необходимое для формирования собственного здорового микробиома. До недавнего времени ученые недооценивали значение этих маленьких «помощников», но сейчас становится очевидно, что их роль в нашем здоровье огромна, и передача этих микроорганизмов из поколения в поколение так же важна, как и передача генетической информации.
Кишечник и мозг: неразрывная связь
Но как это связано с психологическим состоянием? Оказывается, связь самая прямая. Стресс, неправильное питание и другие факторы могут негативно влиять на состав микробиома, а это, в свою очередь, сказывается на нашем настроении и самочувствии. Это явление получило название «связь кишечник-мозг». Микроорганизмы, населяющие кишечник, способны влиять на химические процессы в мозге, определяя наши эмоции и даже предрасположенность к определенным заболеваниям.
В одном исследовании на крысах было показано, что стресс, перенесенный матерью во время беременности, может передаваться потомству через микробиом. Крысята, рожденные от матерей, подвергавшихся стрессу, проявляли признаки депрессии. Пересадка микробиома от этих крысят другим животным также вызывала у них депрессивные симптомы. Другие исследования показали, что диета матери во время беременности тоже может оказывать долгосрочное влияние на здоровье ребенка. Например, употребление большого количества жирной пищи или искусственных подсластителей может привести к ожирению у ребенка. А вот добавление в рацион матери пребиотической клетчатки способно смягчить этот эффект.
Результаты исследований на животных важны, но насколько они применимы к людям? К сожалению, намеренно подвергать беременных женщин стрессу никто не будет. Однако жизнь сама по себе предоставляет достаточно стрессовых ситуаций. Исследование, проведенное в Питтсбургском университете, показало, что у женщин, испытывающих сильный стресс во время беременности, чаще рождаются дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и агрессивным поведением. Причем чем сильнее был стресс у матери, тем более выражены были поведенческие проблемы у ребенка.
Что же делать?
Исследования на животных подсказывают: пребиотическая клетчатка может помочь смягчить негативное влияние стресса на микробиом и улучшить результаты. Пребиотики — это вещества, которые служат пищей для полезных бактерий в кишечнике. Добавить их в свой рацион несложно и недорого. Ешьте больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой, таких как бобы, ягоды, лук и спаржа. Не забывайте и о ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста, которые содержат полезные для кишечника бактерии.
Будущие папы, это ваш шанс проявить заботу и помочь будущей маме правильно питаться. Приготовьте для нее на пару или слегка обжарьте овощи — это не так уж сложно, но результат будет впечатляющим: здоровье и хорошее самочувствие вашего ребенка. В конце концов, они — наше будущее, а их здоровье — в ваших руках.
