Self-View: как «зеркало» вредит жизни и терапии?
Внимание, зеркало! Как постоянное наблюдение за собой отравляет нам жизнь (и даже терапию)
Мы живем в удивительное время. Эволюционно мы не были созданы для того, чтобы целыми днями разглядывать себя, но реальность такова. Зеркала, Zoom, социальные сети, онлайн-терапия… Что происходит с нашей психикой, когда мы постоянно наблюдаем за собой в режиме реального времени, особенно когда проявляем нежелательные эмоции? Вспомните ролики в социальных сетях, где человек рыдает на камеру, рассказывая о трагедии. Иногда прямо чувствуешь фальшь, внутреннюю потребность понравиться. Представляешь, как он потом пересматривает запись, оценивает, достаточно ли убедительно выглядело его лицо, и, возможно, даже переснимает. Знакомо, правда?
Оказывается, постоянное наблюдение за собой может негативно влиять на нашу жизнь и даже на эффективность терапии. Давайте разберемся, почему.
Постоянное наблюдение за собой отвлекает.
Хотя исследований влияния отображения себя на экране (self-view) на клиентов и терапевтов пока немного, мы можем сделать выводы из исследований о воздействии зеркал, усталости от Zoom и видеокоммуникаций.
В целом, люди испытывают повышенную самосознательность, когда постоянно видят свое отражение. Это приводит к «невербальной перегрузке», как утверждает исследователь из Стэнфорда Джереми Бейленсон. Мы перегружены информацией, наше внимание расщепляется. Представьте, как это может повлиять на эффективность терапии: человеку становится сложнее выражать эмоции, решать проблемы, размышлять. Как будто в комнате, кроме терапевта и клиента, появляются еще два человека — их отражения.
Это особенно критично для тех, кто страдает от социальной тревожности или дисморфофобии (недовольства своим телом). Они могут больше сосредоточиться на наблюдении за своей реакцией, чем на ее проживании, что выбивает их из момента «здесь и сейчас». В итоге терапевтический эффект снижается.
Постоянное наблюдение за собой ведет к негативным оценкам.
Социальная нейробиология показывает, что мы оцениваем себя теми же механизмами, что и других. Это активирует те же нейронные системы, которые помогают нам считывать чужие эмоции. А за наблюдением следует оценка. Представьте, что у вас и так низкая самооценка. Видя свое отражение, вы можете подумать: «Неужели я так ужасно выгляжу, когда расстроен? Соберись!». Это негативный замкнутый круг, который усугубляет самокритику и ухудшает состояние, затрудняя терапию.
Недавнее исследование, проведенное Shin и коллегами в 2023 году, выявило негативное влияние self-view в условиях переговоров. Участники, которые видели себя во время ролевой игры «начальник-подчиненный», были менее удовлетворены достигнутыми решениями, более критично оценивали свою работу и менее позитивно относились к способностям своего партнера. Легко представить, как эта динамика может повлиять на отношения между терапевтом и клиентом.
Постоянное наблюдение за собой ведет к неискренности.
Когда клиент пытается произвести впечатление, он чувствует себя уставшим, расстроенным и менее аутентичным. Иногда ощущается, что клиент «играет на камеру», что создает между нами барьер. Словно я вижу не настоящего человека, а отрепетированный, отфильтрованный образ.
Но не только клиенты подвержены этому влиянию. Терапевты также могут отвлекаться на свое отражение, оценивать свою речь или мимику вместо того, чтобы быть в моменте с клиентом. Они могут пропустить важные невербальные сигналы. Если терапевт излишне контролирует свои реакции, его эмоциональное выражение может показаться менее искренним и более наигранным.
Мы устроены таким образом, что улавливаем тонкие несоответствия между вербальными и невербальными сигналами. Мы замечаем микровыражения, которые проскальзывают, когда кто-то маскирует свои эмоции. Это помогает нам оценивать, кому мы можем доверять. И когда клиент или терапевт недостаточно аутентичны, между ними может возникнуть невидимый барьер, затрудняющий углубление терапевтической связи и влияющий на процесс исцеления.
Но есть и исключения.
Использование зеркал и self-view может быть полезным, но только если это является частью лечения и у этого есть четкая цель. Например, для борьбы с дисморфофобией, для повышения осознания своих эмоций или для практики сострадания к себе. Но это совсем другое, чем пассивный self-view во время видеозвонков, когда люди неосознанно контролируют себя без терапевтического руководства.
Что же делать?
Решение кажется простым: отключите self-view. Но на практике это сложнее, чем кажется. Когда у вас есть доступ к устройству, которое отражает ваше изображение, трудно не смотреть на себя. Это как пройти мимо зеркала и не проверить, все ли у вас в порядке. Поэтому нужно взять себя в руки. Осознание проблемы — первый шаг к серьезным изменениям. Надеемся, эта статья поможет вам задуматься об этом и полностью сосредоточиться на терапии и отношениях. И, возможно, пересмотреть свое отношение к постоянному наблюдению за собой и на других платформах.
