10 способов снять стресс… делая меньше!
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что вам некогда просто дышать? Не заниматься дыхательными упражнениями для снятия стресса, а просто… дышать? Между работой, детьми, домашними делами, помощью родителям, встречами с друзьями, тренировками, попытками медитировать, отвозом детей на кружки и секции, личной жизнью… Остаётся ли время на элементарное ничегонеделание? Скорее всего, нет. И при этом отказаться от чего-либо кажется невозможным.
Нам часто советуют, как бороться со стрессом: медитируйте, занимайтесь йогой, практикуйте осознанность. Идея, безусловно, хорошая. Но что, если корень проблемы не в недостатке техник релаксации, а в банальной перегрузке? Как метко заметил один подросток, вместо дополнительного часа йоги в школе он мог бы просто выспаться, заранее сделав домашнее задание, и почувствовать себя гораздо лучше.
Психолог Лейди Клотц в своих исследованиях отмечает, что мы чаще всего решаем проблемы, добавляя что-то в свою жизнь. Но иногда гораздо эффективнее что-то убрать. Каждый раз, когда слышу совет «медитируйте, чтобы снять стресс», вспоминаю об этом. Не поймите меня неправильно, я считаю медитацию полезной. Долгое время занималась йогой и ценю её влияние на физическое и ментальное здоровье. Но все эти активности требуют времени и планирования. Они становятся дополнительным «надо», вместо решения главной проблемы — перегруженности.
Так что же делать? Попробуйте делать меньше.
Как этого добиться? Вот 10 идей, как уменьшить количество дел и почувствовать себя лучше:
-
Ограничьте количество занятий для себя и детей. Некоторые дети обожают быть занятыми и получают удовольствие от всего, чем занимаются. Если это так, не стоит ничего менять. Однако, если ребёнок занят, доволен, но при этом раздражителен и утомлён, найдите здоровый баланс с отдыхом, включённым в его расписание.
-
Включите время отдыха в свой график. Для тех, кто любит быть в движении и не хочет упускать возможности, это может быть сложно. Жизнь не терпит пустоты, и график часто заполняется моментально. Чтобы этого не произошло, запланируйте «окна» для отдыха заранее. Запишите это в ежедневник как важную встречу с собой.
-
Определите самые напряжённые моменты в вашем дне или неделе и попробуйте их «разгрузить». Может быть, это утренние сборы в школу, вечерние пробки или отчётность на работе? Подумайте, как можно уменьшить нагрузку в эти периоды. Например, собирать вещи с вечера или заранее готовить обед.
-
Выделите время для домашних дел, чтобы время отдыха оставалось таковым. Иначе отдых превратится в уборку, разбор вещей или выполнение других отложенных дел.
-
Подумайте, как вы проводите время отдыха. Не превращайте его в ещё одну обязанность. Кто-то сразу включает телевизор или берёт книгу, а кто-то мучается вопросом: «Чем же мне теперь заняться?» Решать вам. Можно просто полежать и посмотреть в потолок. Или помедитировать (если вам это нравится!).
-
Подумайте о том, чтобы регулярно проводить время с семьёй. Это могут быть совместные ужины, воскресные прогулки или вечера настольных игр. Семейные ритуалы укрепляют отношения и создают незыблемое время, на которое сложно посягнуть. Вместо добавления новых занятий, попробуйте сделать более значимыми те, которые уже есть.
-
Меньше беспокойтесь о поступлении ребёнка в «самый лучший» вуз. Страх не оправдать ожидания заставляет родителей подталкивать детей к участию в ненужных кружках или к занятию лидерских позиций ради строчки в резюме. Уменьшите беспокойство — уменьшите и давление. Помните, главное — счастье и здоровье ребёнка.
-
Уменьшите количество беспорядка в своей жизни. Начните с разбора хлама в доме. Сначала это требует времени, но потом существенно упрощает жизнь. Вам не придётся тратить драгоценные минуты на поиски ключей, если они не погребены под горой вещей. Беспорядок может быть не только физическим, но и информационным: лента новостей в социальных сетях, почта, сообщения в мессенджерах. Установите границы между работой и личной жизнью. Необязательно отвечать на все письма и сообщения мгновенно. Сократите количество ненужных покупок.
-
Подумайте, какие задачи можно делегировать или разделить. Если позволяют финансы, наймите помощника по хозяйству, курьера или репетитора. Или найдите креативные способы разделить обязанности с другими. Например, устраивайте совместные ужины с друзьями по очереди.
-
Проанализируйте свои занятия. Задайте себе вопрос: вы делаете что-то потому, что хотите, вам это нравится или это полезно? Если да, продолжайте. Если занятия добавляют стресса и не приносят удовлетворения, даже при наличии положительных сторон, стоит подумать об отказе от них.
Не все эти советы подойдут каждому. Если откликнулась одна-две идеи, попробуйте их воплотить. И помните: в мире, где всегда хочется «больше», «меньше» действительно может быть «больше».
