Травма души: как пережить и исцелиться
Вспомните, как сильно болит ушибленная коленка. А теперь представьте, что боль не физическая, а душевная. Канадский врач и писатель Габор Матэ называет травму «внутренней раной». Важны не сами события, а то, что происходит внутри нас после них. Это как глубокий порез на сердце, который долго не заживает, влияя на все сферы жизни.
Представьте историю шестнадцатилетнего Андрея (имя изменено). Его родители развелись, когда ему было тринадцать. «Серые разводы», когда распадаются пары старше пятидесяти лет, становятся все более частым явлением. Взрослые стремятся к личному счастью, но что происходит с их детьми?
Андрей пришел на прием к психологу, а рядом с ним сидела терапевтическая собака Фрида. Поглаживая ее, парень с горечью сказал: «Много ли вы знаете подростков, которым нужен адвокат из-за развода родителей?» Развод длился уже три года. Андрей чувствовал себя преданным отцом, злился и не хотел с ним общаться. Он хорошо учился, занимался баскетболом, но плохо спал, видел кошмары и не мог сосредоточиться. Внутри образовалась пустота.
Психолог объяснила Андрею, что развод родителей — травматическое событие, входящее в список неблагоприятных детских переживаний. Многие дети после развода чувствуют себя так же, как Андрей — словно замерзшими.
Что же делать, если вы узнали себя в этой истории?
Прежде всего, поймите, что ваши чувства — это нормально. Не стыдитесь боли, гнева или грусти. Первый шаг к исцелению — признать необходимость помощи.
- Обратитесь к психологу. Специалист поможет разобраться в чувствах и пережить травму. Например, в случае Андрея использовали терапию EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз). Этот метод помогает «перезагрузить» мозг и снизить интенсивность негативных воспоминаний.
- Выражайте эмоции. Ведите дневник, рисуйте, занимайтесь спортом — найдите способ выплеснуть накопившуюся боль.
- Заботьтесь о себе. Высыпайтесь, правильно питайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Физическое здоровье напрямую влияет на эмоциональное состояние.
- Установите границы. Если общение с определенными людьми вызывает негативные эмоции, ограничьте его. Это не значит, что нужно разрывать все связи, но научитесь говорить «нет» тому, что вам вредит.
История Андрея закончилась хорошо. Благодаря терапии и желанию наладить отношения он смог простить отца. Развод родителей — это всегда болезненно, но важно помнить, что это не приговор. С помощью профессионалов и собственной работы над собой можно исцелиться и двигаться дальше.
Практикум:
- Осознайте свои чувства: Что вы чувствуете в связи с травматическим событием? Опишите это в дневнике.
- Позаботьтесь о себе: Сделайте что-то приятное, чтобы расслабиться и снять напряжение.
- Обратитесь за поддержкой: Поговорите с другом, родственником или психологом. Важно, чтобы вас выслушали и поняли.
- Ищите позитив: Каждый день находите хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны. Это поможет сохранять оптимизм и двигаться вперед.
Не позволяйте прошлому определять ваше будущее. Вы сильнее, чем думаете, и способны на большее, чем кажется.
