Тревожные новости: как РЭПТ спасет ваш разум
Устали от новостей? Чувствуете нарастающую тревогу, когда включаете телевизор или открываете новостную ленту? Мир кажется неуправляемым, и вы ничего не можете с этим поделать. Знакомо? Мы живем в эпоху информационного перегруза, когда негативные новости преследуют нас повсюду. Легко почувствовать себя беспомощным и подавленным. Но есть ли выход из этого замкнутого круга? Как оставаться в курсе событий и при этом сохранять рассудок и душевное равновесие?
Первый шаг — ограничить потребление новостей. Это кажется очевидным, но это лишь часть решения. Дело не только в количестве информации, но и в том, как мы ее воспринимаем. Ключ к решению проблемы — в наших собственных мыслях и убеждениях. И здесь на помощь приходит рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ).
Что такое РЭПТ? Это направление в психологии, основанное Альбертом Эллисом. Суть в том, что наши эмоции и поведение определяются не столько внешними событиями, сколько нашей интерпретацией этих событий. Представьте, что ваш сосед внезапно перестал с вами здороваться. Ваша реакция может быть разной: обида, злость, тревога. Но корень этих эмоций — не в самом факте, а в ваших мыслях: «Он меня больше не уважает!», «Что я сделал не так?».
В РЭПТ есть простая формула: A-B-C, где A — это событие (Adversity), B — ваше убеждение (Belief) об этом событии, а C — последствие (Consequence), то есть ваша эмоция или поведение. Изменить «А» (событие) мы часто не можем, но мы можем повлиять на «В» (наши убеждения), и, следовательно, на «С» (наши последствия).
Звучит просто, но как это применить на практике? Допустим, вы увидели в новостях сообщение о повышении пенсионного возраста. Автоматическая реакция: гнев, отчаяние, ощущение несправедливости. В РЭПТ мы спросили бы себя: «Какие убеждения вызывают у меня эти чувства?». Возможно, это убеждение: «Правительство обязано обеспечить мне достойную пенсию!».
Альберт Эллис называл такие навязчивые, нереалистичные требования «мастурбациями». Термин может показаться странным, но суть серьезна: это зависимость от жестких, негибких убеждений, отравляющих нам жизнь. Он выделял три основных:
- «Я должен быть успешным во всем, иначе я ничтожество.»
- «Люди должны относиться ко мне хорошо, иначе они заслуживают адских мук.»
- «Мир должен дать мне все, что я хочу, именно тогда, когда я этого хочу, иначе это ужасно.»
Вместо этих жестких «должен» Эллис советовал использовать более гибкие «хотел бы». «Я хотел бы быть успешным, но если это не получится, это не конец света». «Я хотел бы, чтобы люди относились ко мне хорошо, но если они этого не делают, это их проблема, а не моя». «Я хотел бы, чтобы мир был справедливым, но он не всегда таков, и это факт, с которым нужно считаться».
Как изменить свои убеждения? Используйте научный подход! Записывайте свои негативные мысли и анализируйте их:
- Доказательства «за» и «против»: Есть ли реальные основания для этой мысли? Что говорит против нее?
- Логичность: Следует ли мой вывод из моих предпосылок?
- Полезность: Помогает ли мне эта мысль двигаться вперед или только заставляет зацикливаться?
РЭПТ — это не просто интеллектуальная игра, это практический инструмент для изменения жизни. Меняя свои убеждения, мы меняем свои эмоции и поведение. Мы можем научиться испытывать здоровую грусть и беспокойство по поводу мировых событий, не впадая в депрессию, гнев или панику.
Начните с малого: каждый день выделяйте несколько минут на анализ своих мыслей. Используйте ресурсы, доступные в интернете, например, сайт REBTnetwork.org. Если вам нужна дополнительная помощь, обратитесь к квалифицированному РЭПТ-терапевту.
Помните: у вас есть сила контролировать свои эмоции и поведение. Не позволяйте негативным новостям управлять вашей жизнью. Измените свои убеждения, и вы измените свою жизнь.
