Как перестать бояться страха: 5 шагов к свободе
Вспомните, как часто вы видели мотивирующие плакаты: «Будь бесстрашным!» или «Не бойся!». Звучит здорово, не правда ли? Но давайте начистоту: абсолютное бесстрашие — это утопия, и подобные призывы скорее вредны, чем полезны. Они заставляют нас стыдиться своих страхов и бороться с ними, вместо того чтобы понимать и использовать их.
Гораздо эффективнее не пытаться избавиться от страха, а научиться с ним жить, договариваться, использовать его как компас. Звучит неожиданно? Давайте разберемся, почему.
Во-первых, страх — это полезная эмоция. Да, именно так! Он сигнализирует об опасности, помогает выжить, заставляет нас быть осторожными. Представьте, что вы переходите дорогу, не обращая внимания на машины. Страх — ваш верный союзник, который убережет от беды. Проблема в том, что часто мы реагируем на дискомфорт, как на смертельную угрозу. Волнение перед важным совещанием, боязнь знакомиться с новыми людьми — это неприятно, но не опасно.
Во-вторых, страх указывает нам направление. Если мы стремимся к бесстрашию, мы фокусируемся на подавлении страха, а это прямой путь к неврозу. Вспомните детство: чем больше родители что-то запрещали, тем сильнее хотелось это сделать. С эмоциями работает тот же принцип. Вместо борьбы со страхом попробуйте научиться функционировать, ощущая его. Это и есть мужество — гораздо более достойная цель.
В-третьих, бояться — это нормально. Часто люди воспринимают страх как слабость, особенно мужчины. «Настоящий мужчина не должен бояться!» — слышим мы с детства. Но важно помнить, что возникновение эмоции — не всегда наш осознанный выбор. А вот то, как мы на нее реагируем, полностью в нашей власти.
Итак, вместо того чтобы ненавидеть страх, давайте научимся с ним сотрудничать. Как это сделать? Вот несколько практических советов:
5 шагов к более здоровым отношениям со страхом
-
Спросите себя: «Это дискомфорт или опасность?» В большинстве случаев — это дискомфорт. Представьте, что вы едете в лифте, и он вдруг застрял. Страшно? Конечно! Но вы не в смертельной опасности. Нужно успокоиться, нажать кнопку вызова диспетчера и ждать помощи. Научите свой мозг распознавать разницу между реальной угрозой и неприятными ощущениями.
-
Позвольте чувству быть, не пытайтесь от него избавиться. Не нужно пытаться «выгнать» страх. Чем больше вы с ним боретесь, тем сильнее он становится. Представьте, что вы пытаетесь удержать надувной мяч под водой. В конце концов он вырвется и ударит вас с удвоенной силой. Просто признайте, что чувствуете страх, и позвольте ему быть.
-
Сосредоточьтесь не на чувстве, а на действии. Напомните себе, что вы можете функционировать, ощущая страх. Не нужно стремиться к идеалу, достаточно просто делать то, что нужно, несмотря на волнение. Боитесь выступать перед публикой? Готовьтесь, репетируйте, но не зацикливайтесь на страхе.
-
Отслеживайте, куда направлено ваше внимание. Когда мы испытываем дискомфорт, легко увязнуть в своих страхах и тревожных мыслях. Заметьте, когда ваше внимание «уплывает» в негатив, и сознательно возвращайте его к реальности. Вместо того чтобы представлять себе худшие сценарии, обратите внимание на то, что происходит здесь и сейчас. Например: «Я сижу в кресле, пью чай, говорю по телефону с другом».
-
Повторяйте. Скорее всего, ваши тело и разум снова начнут напрягаться и тревожиться. Это нормально. Просто повторите шаги 1–4 или тот шаг, который кажется наиболее полезным в данный момент.
Помните, цель не в том, чтобы избавиться от страха, а в том, чтобы научиться с ним жить. Когда мы перестанем бояться испытывать сложные чувства, страх потеряет над нами свою власть. И тогда, вместо того чтобы слепо следовать призывам к бесстрашию, мы сможем осознанно выбирать свой путь, не отрицая свои страхи, а используя их как ценный ресурс.
