Экранная зависимость: как перестать «залипать» в телефон
Все мы хоть раз ловили себя на том, что бесцельно скроллим ленту новостей в соцсетях, хотя хотели всего лишь проверить погоду. Знакомо? А что, если я скажу, что мы в этом не одиноки? Оказывается, даже обезьяны подвержены этой «экранной» зависимости. Недавнее исследование с участием игрунковых обезьян (маленьких южноамериканских обезьянок) показало, что они легко «подсаживаются» на планшеты.
Ученые поместили планшет в клетку к каждой обезьяне. На экране показывали короткие видео с другими обезьянами. Когда обезьянка касалась экрана, видео увеличивалось и раздавались звуки, имитирующие общение обезьян. Никакой еды, никакого угощения, ничего, что обычно используется в качестве поощрения. Просто экран и изменение картинки! Через пару недель большинство обезьянок регулярно «играли» с планшетом. И даже когда «награду» (увеличение картинки и звуки) убрали, некоторые продолжали тыкать в экран. Это говорит о том, что само взаимодействие с экраном и его динамичные изменения оказались достаточно привлекательными.
Многие обсуждают, сколько времени другие проводят в телефонах. Раньше это была жалоба в основном на детей и подростков, а теперь такое можно услышать о людях всех возрастов. Психологи уже много лет пытаются понять, почему так происходит. У нас даже появилось выражение «экранная зависимость». Но почему так сложно остановиться? Многие признают, что часы, проведенные в телефоне, не делают их жизнь лучше. Можно часами смотреть видео и не суметь ответить на вопрос, что полезного из этого вынес. Существует огромная разница между временем, проведенным в телефоне, и реальной пользой, которую мы от этого получаем.
Зачастую контент, который мы видим в телефоне, — это короткие посты и ролики, не представляющие долгосрочной ценности. Даже новости часто подаются поверхностно. Можно час скроллить заголовки и чужие мнения, но получить меньше реальной информации, чем за полчаса просмотра новостей по телевизору. Что же нас так приковывает к экранам, если мы не получаем от этого ощутимой выгоды?
Во многом это похоже на зависимость. Зависимость — это когда мы делаем что-то, потому что это приятно или приносит кратковременное удовольствие, даже если в долгосрочной перспективе это не несет пользы. С телефонами то же самое: можно провести часы, «залипая» в экран, и в итоге не получить ничего взамен. А иногда это даже ухудшает нашу жизнь, потому что время, потраченное на телефон, заменяет время, проведенное с близкими. Вспомните, как часто в кафе вы видите пару, сидящую друг напротив друга, и оба смотрят в свои телефоны? В этот момент все, что происходит на экране, кажется важнее разговора с человеком, который находится рядом.
Именно поэтому исследование с обезьянами так важно. Оно показывает, что дело не столько в контенте, сколько в самом действии — использовании устройства и постоянном мелькании картинок на экране. Мы реагируем на новизну, на смену кадров, на уведомления.
Понимая это, становится ясно, почему простая смена приложений не решает проблему. Люди удаляют одно приложение и тут же заменяют его другим, работающим по тому же принципу. Содержание меняется, а привычка остается. Если подкрепление исходит от постоянных изменений на экране, то первым шагом может стать осознание этого: «Я ничего полезного не получаю от этого. Я просто реагирую на происходящее на экране». Это понимание способно помочь разорвать цикл.
Исследование с обезьянами — хорошее напоминание о том, что тяга к экрану — это не уникальная черта человечества. Наши мозги, как и у животных, могут «залипать» на чем-то, что постоянно меняется перед нами. Понимание этого поможет осознать, почему так легко потерять счет времени в интернете, и, возможно, начать возвращать это время себе.
В следующий раз, когда поймаете себя на том, что увлеченно скроллите ленту, остановитесь на секунду и спросите себя: «Я действительно получаю что-то полезное или просто „подсел“ на постоянную смену картинки?» Если ответ — второе, отложите телефон и оглянитесь вокруг. В реальном мире наверняка найдется что-то, на что стоит обратить внимание, и оно никуда не денется, даже если вы моргнете.
