Газлайтинг на работе: признаки, типы, защита
Вы когда-нибудь чувствовали себя дезориентированным на работе, словно воспоминания искажаются, а ваше мнение обесценивается? Возможно, вы столкнулись с газлайтингом — формой психологического насилия, способной нанести серьезный вред вашему психическому здоровью и карьере. Давайте разберемся, что это такое, почему происходит и как с этим бороться.
Газлайтинг — это манипуляция, при которой человек систематически отрицает или искажает ваши чувства, мысли и восприятие реальности, заставляя сомневаться в собственной адекватности. Термин появился в 1980-х и изначально рассматривался как форма насилия в романтических отношениях. Однако исследования показывают, что газлайтинг встречается и в профессиональной среде, нанося не меньший вред. Представьте: начальник постоянно принижает ваши достижения, утверждая, что вам просто повезло, или отрицает, что давал какие-либо поручения, заставляя чувствовать себя некомпетентным и растерянным. Это типичный пример газлайтинга на работе.
Исследования показывают, что за подобным поведением часто стоят глубинные психологические проблемы. В 2007 году психолог Робин Стерн выделила три основных типа газлайтеров, движимых разными мотивами: «лже-наставник», «лже-моралист» и «жесткий руководитель». Каждый использует свои методы манипуляции для контроля над окружающими. Последствия газлайтинга в рабочей среде разрушительны. Сотрудник, подвергающийся манипуляции, рискует не только психическим здоровьем, но и своим положением, средствами к существованию и карьерой.
Итак, какие типы газлайтеров встречаются в офисах и каковы их мотивы?
-
«Лже-наставник»: Окружает лестью, демонстрирует особое отношение, заставляя чувствовать себя избранным. За показным вниманием скрывается желание манипулировать и использовать в своих интересах. Например, хвалит вашу работу перед начальством, а потом перекладывает ответственность за возможные неудачи. За поведением часто скрывается низкая самооценка и потребность в восхищении.
-
«Лже-моралист»: Совершает добрые дела напоказ, чтобы создать имидж хорошего человека. За маской скрывается нарциссизм и отсутствие эмпатии. Жертвует деньги на благотворительность, но игнорирует просьбы о помощи от коллег. Когда его злоупотребления становятся известны, прикрывается своими «хорошими поступками».
-
«Жесткий руководитель»: Использует критику, унижения и запугивание, чтобы «мотивировать» подчиненных. Публично отчитывает сотрудников за малейшие ошибки, восхваляя «любимчиков». За поведением скрываются страх быть отвергнутым и неуверенность в себе. Ему кажется, что так он контролирует ситуацию и удерживает власть.
Газлайтинг — это не просто неприятное поведение, а форма психологического насилия. Исследования 2024 года выявили три основных фактора, провоцирующих газлайтинг: страх быть отвергнутым, безответственность и отвлекаемость.
-
Страх быть отвергнутым заставляет «жестких руководителей» использовать запугивание и манипуляции, чтобы сохранить контроль над ситуацией. Они боятся потерять авторитет и подавляют окружающих.
-
Безответственность характерна для «лже-наставников», игнорирующих свои обязательства и не заботящихся о последствиях своих действий для других.
-
Отвлекаемость может приводить к непредсказуемому и агрессивному поведению «жестких руководителей», которые в порыве раздражения унижают и оскорбляют подчиненных.
Как защититься от газлайтинга на работе? Прежде всего, научитесь распознавать признаки манипуляции. Обратите внимание на следующие сигналы: страх, унижение и фаворитизм. Если чувствуете, что ваши чувства и мысли обесцениваются, вас постоянно критикуют и унижают, кто-то пытается исказить вашу реальность — возможно, вы столкнулись с газлайтингом.
Что делать?
- Не позволяйте себя запугивать. Вы имеете право на уважительное отношение и достойные условия труда.
- Доверяйте своим ощущениям. Если вам кажется, что что-то не так, скорее всего, так и есть.
- Ищите поддержку у коллег, друзей и близких. Обсудите свои переживания с теми, кому доверяете.
- Ведите записи всех важных разговоров и событий. Это поможет сохранить ясность мышления и предоставить доказательства в случае необходимости.
- При необходимости обращайтесь за помощью к профессиональному психологу. Он поможет разобраться в ситуации, восстановить уверенность в себе и разработать стратегию защиты.
Помните, газлайтинг — это не ваша вина, а форма насилия, которую необходимо остановить. Не бойтесь говорить об этом, ищите поддержку и защищайте свои права. Ваше психическое здоровье и благополучие — самое важное. Не позволяйте никому лишать вас уверенности в себе и искажать вашу реальность. Начните действовать прямо сейчас, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью!
