Гибкость мышления: как видеть хорошее в трудные времена
Мир вокруг бурлит, и негативные новости словно стремятся захлестнуть с головой. В такие моменты особенно сложно сохранить человечность и позитивный взгляд на вещи. Как не потерять себя в этом хаосе и остаться человеком, способным видеть хорошее?
Основная проблема, мешающая нам быть счастливыми и психически здоровыми, — это ригидное, закостенелое мышление. Мы склонны делить мир на чёрное и белое, навешивать ярлыки и судить других, а такая негибкость лишает нас возможности замечать хорошее как в себе, так и в окружающих. Представьте любимую музыкальную композицию. Если слушать только её, она неизбежно надоест. То же самое происходит и с нашими убеждениями.
Суть в том, что для осуждающего человека рано или поздно все вокруг становятся врагами, а слова, призванные описывать, превращаются в приговор. Вместо того чтобы судить, проявите любопытство. Гибкость мышления — ключ к эмоциональному благополучию.
Автопилот против осознанности
Наш мозг работает в двух режимах: «автопилот» и «осознанность». «Автопилот» автоматически принимает решения, осуждает, обвиняет и избегает всего нового. «Осознанность» позволяет рассуждать, анализировать, учиться и ценить то, что у нас есть. К сожалению, «автопилот» часто берёт верх. Чтобы изменить поведение и стать более устойчивым к стрессу, необходимо перепрограммировать его.
Например, после душевной травмы «автопилот» ищет виноватых, чтобы избежать боли. Но исцеление и обвинение несовместимы. Чтобы справиться с эмоциональной болью, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, умении восстанавливаться и желании изменить жизнь к лучшему. Смотрите в будущее, а не зацикливайтесь на прошлых обидах и чувстве несправедливости.
Как расширить горизонты
Задайте себе простой вопрос: «Сколько моих убеждений останется, если я осознаю все неосознаваемые предположения и суждения, на которых они построены?». Подвергайте сомнению свои предположения и рассматривайте разные точки зрения — это признак ума и устойчивости.
Ещё один мощный инструмент — благодарность. Но не путайте её с формальными комплиментами. Искренняя благодарность — это чувство, идущее изнутри. Она не возникает, если вы склонны обвинять, отрицать или избегать своих эмоций. Если вам трудно испытывать благодарность, разберитесь, за что вам стыдно или за что вы чувствуете вину.
Противоположность благодарности — презрение. Оно начинается с безразличия или пренебрежения к чужой боли и страданиям, якобы из-за морального уродства или неполноценности. Презрение, направленное на других, часто маскирует гнев на себя и даже самоуничижение. Невозможно любить себя, испытывая презрение к окружающим.
Презрение — это своего рода увеличительное стекло, через которое мы видим объект своей неприязни. Помните, что наши эмоции усиливают и искажают восприятие. Большинство негативных эмоций — это сигналы о возможных угрозах. Не принимайте их сразу за чистую монету. Проверьте, насколько они соответствуют действительности, учитывая свои предубеждения и проекции. Эмоции не дают абсолютно точную картину мира, их задача — побуждать к защитным действиям. Поэтому важные решения должен принимать осознанный мозг.
И главное — не позволяйте негативным эмоциям затуманивать ваш взгляд на хорошее, которое есть в вас и вокруг.
Личная сила во благо
Чтобы обрести личную силу и направить её на созидание, придерживайтесь следующих правил:
- Сосредоточьтесь на том, что вы можете улучшить. Концентрация на вещах, которые нам не подвластны, вызывает ощущение бессилия, которое мы пытаемся скрыть под раздражительностью, обидой или гневом.
- Думайте больше о настоящем и будущем, чем о прошлом. Эмоции — это мотиваторы. Поскольку они не могут мотивировать прошлое, мысли о нём порождают чувство бессилия. Сила и возможности — в настоящем и будущем.
- Определите, какие из ваших тревог будут актуальны через месяц, год, десятилетие, всю жизнь, на смертном одре. Даже если тревоги касаются серьёзных проблем, они полезны, только если побуждают строить планы и разрабатывать стратегии преодоления.
Для наполненной силой и смыслом жизни необходимо соблюдать баланс между:
- Правами и ответственностью.
- Правдой и сложностью.
- Фактами и эмоциональной перспективой.
- Убеждением и позитивным отношением.
Помните, что умение видеть хорошее даже в трудные времена — это не признак наивности, а проявление зрелости и мудрости. Сделайте это своей практикой, и вы удивитесь, насколько сильнее и счастливее станете!
