Избегание жизни: как страх мешает нам жить
Почему мы прячемся от жизни и как это влияет на нас
Бывало ли у вас ощущение, что жизнь проносится мимо, а вы наблюдаете за ней, словно из-за плотно закрытой двери? Будто мир полон опасностей и разочарований, и единственное безопасное место — ваша комната, ваша зона комфорта? История Макса — это рассказ о том, как страх неудачи и стыд способны парализовать и заставить человека отказаться от полноценной жизни.
Когда я познакомился с Максом, ему было чуть больше двадцати. Он жил с мамой и отчимом, просыпался поздно, целыми днями играл в видеоигры, не имел друзей в реальной жизни и не строил планов на будущее. На первый взгляд — обычная незрелость, но все оказалось гораздо глубже. Макс избегал мира. Почти не выходил из дома, питался энергетиками и едой на вынос. В его жизни были только мама, брат-близнец и виртуальная подруга Дженна. Любое приглашение на встречу вне дома вызывало у него приступ паники. Общественные места казались невыносимыми. Он предпочитал мир игр в своей комнате, где мог все контролировать и игнорировать реальность. Его жизнь строилась вокруг избегания: людей, ответственности, роста, усилий и возможности провала.
Дело не только в пассивности. За стремлением к уединению скрывался глубокий, невысказанный стыд. Макс подсознательно понимал, что отстает от других, чувствовал себя неспособным. Ему не нравилось свое тело, внешность, его скромные умения. Но он не мог выразить это словами, у него не было для этого необходимых психологических инструментов. И тогда он прибегал к единственной известной ему стратегии выживания: диссоциации. Еда, экраны гаджетов, игры — все это заглушало стыд и любые другие неприятные чувства.
Это была не просто застенчивость или интроверсия. И даже не обычная социальная тревожность. Ситуация была близка к избегающему расстройству личности (AvPD) — стойкому ощущению собственной неполноценности, повышенной чувствительности к критике и постоянному стремлению отстраниться от жизни. Люди с AvPD хотят общаться, развиваться и достигать целей, но больше всего боятся оказаться в неловком положении, показать свою несостоятельность. Поэтому они прячутся за маской отстраненности.
День за днем
Жизнь Макса была построена на избегании. Он числился студентом университета, но не посещал занятия. За несколько лет не завел друзей, не участвовал ни в каких мероприятиях и не нашел дела, в которое стоило бы вкладывать силы. Он не умел поддерживать разговор, и, казалось, у него не было собственного мнения.
Практически все время он проводил в своей комнате, переключаясь между видеоиграми и редко задерживаясь на одной дольше часа. Даже игры, его главное занятие, не приносили удовлетворения. Он постоянно переходил от одной к другой, гоняясь за новизной, но не углубляясь в процесс. Это были не хобби, а ритуалы избегания. Он не развивал навыки, не стремился к мастерству и даже не получал удовольствия. Он просто «выключался». У него не было внутренней мотивации, движения вперед. Он ничего не создавал.
После университета Макс устроился на работу только благодаря хлопотам матери. Но даже это оказалось для него непосильным бременем. Через несколько недель его начинала угнетать необходимость каждый день ходить на работу и общаться с коллегами. У него не было опыта сотрудничества и завершения дел. Он злился без причины, жаловался и увольнялся.
Недостаток мотивации или обычная лень, конечно, могли быть частью проблемы, но не объясняли ее целиком. AvPD — это не просто отсутствие желания или усилий, это активная защита от невыносимого стыда. Даже самые простые социальные или профессиональные требования кажутся угрожающими. Вместо того чтобы рисковать и почувствовать себя некомпетентным, люди с AvPD уходят в себя, используя такие ритуалы, как игры, чтобы притупить чувства и отложить встречу с реальностью.
Регрессия как образ жизни
Макс не мог самостоятельно заполнять бланки, справляться с разочарованием, понимать сложные инструкции. Столкнувшись с любым жизненным требованием, он «впадал в детство» и перекладывал ответственность на других. Мир казался ему слишком большим, сложным и требовательным. Поэтому он всегда обращался за помощью к одному человеку — к своей матери.
Он полагался на нее даже в самых простых вещах: как оплатить телефонный счет, купить микроволновку, избавиться от насекомых, что написать в сообщении. Он звонил ей несколько раз в день, даже во время ее работы, чтобы переложить на нее решение любой мелочи.
Хотя мать Макса часто возмущалась («Не приставай ко мне по пустякам»), втайне ей нравилось чувствовать себя нужной. Она давала ответы, но не создавала структуры. Инструкции, а не опору. Она решала его проблемы, но не помогала ему научиться решать их самостоятельно. Таким образом, ее псевдоподдерживающее поведение продлевало беспомощность Макса.
Беспомощность Макса была не ограничением, а регрессией. В отличие от зависимого расстройства личности (DPD), где страх связан с потерей привязанности, зависимость, вызванная AvPD, направлена на избежание осуждения, критики или стыда за неудачу.
Люди с AvPD мысленно возвращаются на более раннюю стадию развития — туда, где мир кажется слишком большим, а ответственность — непосильной. Каждая незначительная проблема становится задачей для другого человека. Они — дети, которые так и не решились повзрослеть, потому что взрослая жизнь означала бы встречу с осознанием собственной незначительности. В случае Макса его мать становится щитом — не истинным источником близости, а защитным барьером между ним и миром.
Идеализация на основе фантазий
У Макса не было друзей в реальном мире. Единственным социальным контактом была Дженна, с которой он познакомился в онлайн-игре еще в подростковом возрасте. Дженна стала ярким пятном в его жизни, главной темой редких разговоров с родственниками и соседями. Их дружба существовала только через экраны во время видеоигр и никогда не выходила за пределы виртуального мира.
Чтобы компенсировать то, чего ему не хватало, Макс идеализировал то, к чему не был близок и о чем на самом деле ничего не знал. Он называл Дженну «лучшей женщиной и самой горячей девушкой», хотя никогда не встречался с ней в реальной жизни. Они жили разными жизнями в разных странах и редко общались по-настоящему. Но он цеплялся за образ Дженны — умной, классной, привлекательной девушки, которая ничего от него не требует. С ней безопасно.
Макс также превозносил случайных публичных людей, основываясь исключительно на том, что видел о них в интернете: «Этот парень — лучший повар в мире!» или «Она буквально лучше Мерил Стрип!». В его восхищении не было анализа, просто детская наивность по отношению ко всему далекому и недоступному.
У него не было внутреннего компаса, поэтому он заимствовал уверенность у людей, до которых никогда не мог дотянуться. Чем дальше они были, тем более совершенными ему казались.
Люди с AvPD часто идеализируют далеких или недостижимых людей не только из-за небольшого опыта реальных отношений, но и в качестве защиты от стыда и страха, которые вызывает реальное общение. Не имея опыта реальных связей, им сложно судить о людях объективно. Восхищение становится преувеличенным и некритичным, основанным скорее на фантазиях, чем на понимании. Любить издалека кажется безопаснее, чем рисковать быть отвергнутым вблизи.
Что делать, если вы узнали себя?
История Макса может показаться печальной, но она не безнадежна. Если вы узнали в ней себя или кого-то из своих близких, важно понимать, что AvPD — это не приговор. С этим можно и нужно работать.
Вот несколько шагов, которые могут помочь:
- Признайте проблему. Первый и самый важный шаг — осознать, что ваше поведение не является нормой. Понимание, что вы используете избегание как способ справиться со страхом и стыдом, — это уже половина пути к выздоровлению.
- Обратитесь к специалисту. Психотерапевт, особенно специалист по расстройствам личности, поможет вам разобраться в причинах вашего поведения и разработать стратегию преодоления AvPD.
- Начните с малого. Не пытайтесь сразу изменить всю свою жизнь. Поставьте перед собой маленькие, достижимые цели. Например, сходить в магазин или заговорить с незнакомым человеком.
- Практикуйте осознанность. Обращайте внимание на свои мысли и чувства. Замечайте, когда вы начинаете избегать чего-либо, и старайтесь проанализировать, почему это происходит.
- Не бойтесь ошибок. Ошибки — это часть жизни. Неудачи — это возможность учиться и расти. Не позволяйте страху ошибки парализовать вас.
Помните, изменения требуют времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь. Жизнь за закрытой дверью может казаться безопасной, но настоящая жизнь ждет вас за ее пределами. Сделайте шаг навстречу ей, и вы удивитесь, сколько всего интересного и прекрасного вас ждет.
