Контроль эмоций: как перестать волноваться по пустякам
Жизнь ежедневно испытывает нас на прочность. Аврал на работе, непослушные дети, обсчет в магазине — знакомая картина, не правда ли? И вот уже злость, обида и тревога захлестывают. Стоп! Что, если я скажу, что от многих негативных эмоций можно избавиться? Секрет прост: нужно научиться отличать то, что мы можем контролировать, от того, что нам неподвластно.
Представьте, что мир — это огромный пульт управления. У вас в руках — лишь небольшая кнопка, отвечающая за ваши мысли и действия. Все остальное — вне зоны вашего влияния. Не можете изменить погоду? Не тратьте энергию на переживания об этом. Начальник кричит? Вместо злости подумайте, как сохранить спокойствие и эффективно решить проблему. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете сделать.
Древние философы, стоики, это прекрасно понимали. Они сравнивали жизнь с игрой в мяч. Важно не то, чтобы постоянно держать мяч в руках или во что бы то ни стало выиграть, а хорошо играть и получать удовольствие от процесса. Сделали все возможное, а дальше — будь что будет. Подобно лучнику, который тщательно целится, но не может контролировать полет стрелы после выстрела.
Этот принцип применим ко всему. Хотите быть любимыми? Старайтесь быть приятным человеком, а не требуйте любви. Мечтаете стать писателем? Сосредоточьтесь на создании качественного текста, а не на попадании в список бестселлеров. Когда мы тратим энергию на то, что нам не подвластно, мы только расстраиваемся и злимся. А это, как говорил философ Эпиктет, превращает игру в жизнь в бессмысленную борьбу.
Но как же научиться отличать «свое» от «чужого»? Здесь на помощь приходит еще один важный принцип — принцип согласия. Представьте, что в вашу голову постоянно приходят разные мысли, впечатления и идеи. Это как изображения на экране телевизора. Но вы — не просто зритель, вы — цензор. Вы решаете, каким картинкам верить, а какие отвергнуть.
Древнегреческий философ Зенон из Китиона предложил простую схему:
- Первое: Чувство, впечатление. Например, вы увидели змею и почувствовали страх.
- Второе: Осознание, «согласие» с чувством. Вы говорите себе: «Да, это змея, мне страшно».
- Третье: Понимание, осмысление. Вы начинаете думать: «Насколько опасна эта змея? Что мне делать?».
- Четвертое: Знание. Вы принимаете решение, основанное на анализе ситуации.
Ключевой момент — между первым и вторым этапами. Не спешите «соглашаться» с каждым впечатлением. Задайте себе вопросы: насколько это объективно? Не слишком ли сильно на меня влияют эмоции?
Согласитесь, сложно оставаться спокойным, когда кипят страсти. Но именно в этом и заключается суть. Даже опытный стоик может запаниковать во время шторма, но он, в отличие от других, не даст волю эмоциям, пока не проанализирует ситуацию. Это похоже на «когнитивное дистанцирование», активно используемое в современной когнитивно-поведенческой терапии.
Если чувствуете тревогу или страх, задумайтесь: а не пытаетесь ли вы контролировать то, что не подлежит контролю? Возможно, вы просто хотите, чтобы все было «как надо», вместо того чтобы принять ситуацию такой, какая она есть. Надежда и страх — две стороны одной медали. Мы боимся, потому что надеемся. Но будущее нам не подвластно.
Вместо того чтобы терзаться переживаниями, направьте свою энергию на то, что вы действительно можете контролировать. Готовитесь к презентации? Сконцентрируйтесь на подготовке и репетиции. Перестаньте думать о том, как вас воспримут — переживания только помешают. Подготовьтесь как следует, сохраняйте спокойствие, и все обязательно получится. А если нет… всегда можно побаловать себя круассаном! Как мудро заметил Сенека: «Нас пугает больше вещей, чем реально влияет на нас, и мы больше страдаем в мыслях, чем на деле».
