Ложное Я: как вернуть себе настоящего себя?
Бывало ли с вами такое, что окружающие считают вас «сильным», «мудрым» человеком, на которого всегда можно положиться? Тем, кем восхищаются и даже стремятся стать похожим? Вполне возможно, что вы кажетесь собранным, эрудированным, осознанным и щедрым на эмоции. Со стороны вы проницательны, надежны и стойки. Люди говорят, что вы вдохновляете, что вы «такой спокойный» и «всегда знаете, что делаете». Вы машинально выполняете дела, говорите правильные вещи и даже умеете поддержать других. Но в глубине души поселилась тихая тоска, чувство одиночества или страх быть отвергнутым, если вдруг вы покажете себя настоящего. Если вам это знакомо, возможно, вы живете, опираясь на так называемое «ложное Я».
Что такое «ложное Я»?
Не стоит пугаться этого термина. «Ложное Я» — это не значит, что вы лицемер или обманщик. Скорее, это адаптивная стратегия — та часть личности, которую человек формирует в ответ на обесценивающее или даже травмирующее окружение. Изначально это понятие ввел британский психоаналитик Дональд Винникотт. Он считал, что «ложное Я» возникает преимущественно в детстве как реакция на родителей, которые не замечают, искажают или избирательно воспринимают эмоциональные потребности ребенка.
Рассмотрим три типа нечуткого воспитания:
- Игнорирование потребностей: Родители полностью игнорируют чувства и нужды ребенка. Представьте ситуацию, когда малыш плачет, а мама занята своими делами и не реагирует.
- Искажение потребностей: Родители реагируют неуместно или навязчиво. Например, ребенок боится темноты, а папа смеется над его страхом, говоря: «Нечего бояться, ты же мужчина!».
- Избирательное внимание: Родители принимают и отражают только те эмоции и потребности ребенка, которые считают приемлемыми. Например, девочке говорят: «Хорошие девочки не злятся».
Во всех этих случаях ребенок усваивает, что определенные эмоции или потребности неприемлемы или опасны. Чтобы сохранить привязанность, избежать конфликтов или неодобрения, он подавляет свои истинные реакции и заменяет их поведением или проявлениями, которые больше «нравятся» окружающим. Так формируется «ложное Я».
«Ложное Я» не всегда проявляется как угодливость или желание всем угодить. Зачастую это уверенность, находчивость и компетентность, тщательно выстроенная для поддержания привязанности. Человек кажется достаточно уязвимым, чтобы им восхищались, но при этом скрывает любую боль, нужду или неуверенность. Со временем такая «игра на публику», даже неосознанная, изматывает. Вы чувствуете себя опустошенным, невидимым и неуверенным в том, кто вы есть на самом деле.
«Выгляжу и функционирую нормально. У меня все хорошо. Почему я не чувствую себя счастливым?»
Как психолог, я часто слышу вариации этого вопроса. Люди описывают себя внешне спокойными и успешными, но просыпаются с тихой тревогой, со страхом развалиться на части. Это несоответствие между тем, что человек демонстрирует, и тем, что чувствует, часто встречается у людей, которые годами жили, опираясь на «ложное Я». Они не лгуны, просто научились чрезмерно отождествлять себя с теми аспектами, которые приветствовались или были необходимы, подавляя те части, которые считались неудобными или «слишком». Это несоответствие часто приводит к чувству пустоты, уныния или тихой безысходности, несмотря на позитивное впечатление, которое складывается у других.
Как культура вознаграждает «ложное Я»
В современном мире создание «ложного Я» социально и профессионально вознаграждается. Социальные сети поощряют демонстрацию отредактированных образов счастья, уверенности и успеха, что приводит к сравнению себя с другими и давлению, заставляющему представлять похожие версии себя. В компаниях ценятся «надежные» сотрудники, люди с высоким чувством ответственности, для которых выражение уязвимости считается слабостью. Таким образом, «ложное Я» может превратиться в защитный механизм, который мы не всегда осознаем.
Как бережно вернуть себе истинное Я
«Ложное Я» — это не то, от чего нужно избавляться, а то, что нужно принять, понять, уважать и постепенно интегрировать. Оно было сформировано по уважительным причинам, например, чтобы помочь вам оставаться в безопасности, поддерживать связь с другими или «не высовываться», когда это было необходимо. Со временем, осознанием и поддержкой можно восстановить связь с теми частями себя, которые жаждут быть увиденными, услышанными и прочувствованными. Повернуться лицом к боли, а не отворачиваться от нее, может привести к переписыванию ролей, которые мы когда-то взяли на себя.
Вот несколько способов начать этот процесс:
- Замечайте «персонажей». Начните с того, чтобы замечать, когда вы чувствуете себя истощенным или подавленным после общения с другими людьми. Спросите себя с сочувствием и заинтересованностью: «Я играл какую-то роль?», «Меня больше волновало, что чувствуют другие, чем мое собственное состояние?», «Какая часть меня пыталась контролировать ситуацию?».
- Позвольте себе быть несовершенным. Попробуйте показать что-то «неотредактированное» или неуверенное кому-то, кому доверяете. Даже небольшие проявления подлинности могут изменить ваш внутренний мир, укрепить связь с другими и позволить вашему истинному «Я» проявиться. Например, признайтесь коллеге, что не знаете, как выполнить какую-то задачу, или покажите подруге фото, на котором вы без макияжа.
- Прислушивайтесь к телу. Тело часто хранит правду, которую ум склонен игнорировать. Ощущения, такие как скованность, усталость или поверхностное дыхание, могут указывать на то, что внутренняя истина готова проявиться, а не быть исправленной или спрятанной. Если это так, обратите внимание на ощущения и дайте им место, медленно и ритмично дыша.
- Практикуйте сострадание к себе. Вы адаптировались так, как умели. Та версия вас, которая казалась сильной, спокойной или способной, пока ваш внутренний мир бушевал, заслуживает признания, а не осуждения. Теперь вы можете развивать новые способы существования, сохраняя уважение к своей человеческой природе.
- Обратитесь к психологу. Работа с психологом может быть глубоким и сострадательным способом исследовать эти адаптации. Благодаря общению и исследованию вы сможете раскрыть глубокие слои себя, которые долго ждали признания и понимания.
Вернуться домой к себе
В условиях постоянных требований «быть таким» или «быть другим» проявлять свою подлинность — это проявление мудрости и смелости. Адаптация к «ложному Я», возможно, помогла нам добиться успеха, почувствовать себя частью общества или обеспечить безопасность в трудные времена, но она не определяет нас целиком. Под отполированной внешностью скрывается более глубокая правда, часто более уязвимая и гораздо более живая. Тихая революция состоит не в том, чтобы становиться «больше», а в том, чтобы становиться настоящим.
