Не получается медитировать? Примите свои мысли!
Попробуйте помедитировать. Просто сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте, как воздух наполняет ваши легкие, как поднимается и опускается живот. Звучит легко, правда? Но уже через пару секунд в голову начинают лезть мысли: «Что приготовить на ужин? Надо позвонить маме. Почему начальник так странно посмотрел?» Знакомо?
Нам постоянно твердят о том, как важно жить здесь и сейчас. «Будьте в моменте!» — призывают коучи и блогеры. Действительно, осознанность снижает стресс, помогает успокоиться и лучше понимать себя. Однако на практике удержать внимание в настоящем моменте оказывается непросто. Как правило, нас «выдергивают» в «здесь и сейчас» сильные переживания: влюбленность, захватывающий фильм, экстремальные развлечения вроде американских горок. Но почему так сложно «быть в моменте» в обычной жизни?
Дело в том, что наш мозг эволюционировал для выживания, а не для наслаждения моментом. На протяжении сотен тысяч лет предкам приходилось постоянно быть начеку, планировать наперед и предвидеть опасности. Голод, дикие звери, враждебные племена — в таких условиях нельзя было расслабляться ни на секунду! Бесконечное планирование, тревога и размышления являлись не недостатками, а жизненно важными инструментами. «Как мы переживем завтрашний день? Где найти больше еды? Не замышляет ли что-то соплеменник?» — вот о чем думал предок.
Основная задача мозга — не точное воспроизведение прошлого, не творчество и не гармония. Его цель — дотянуть нас до завтрашнего дня живыми. Мысли — это способ мозга обрабатывать информацию, планировать и предсказывать будущее. Постоянная склонность мозга к мечтаниям и блужданию мыслей говорит о том, что он эволюционировал, чтобы никогда не прекращать планировать. «Быть в моменте» — это роскошь, которую предки редко могли себе позволить.
Сегодняшняя мода на осознанность преподносится как возвращение к «естественному состоянию ума», которое якобы отняло современное общество. Но в действительности это одна из самых сложных задач для человеческого ума. Конечно, сейчас вокруг больше отвлекающих факторов, чем когда-либо прежде, но дело не только в этом. Сама эволюция затрудняет осознанность и медитацию. Это не значит, что подобные практики бесполезны — совсем наоборот! Просто в следующий раз, когда вам покажется, что вы потерпели неудачу, не смогли сосредоточиться на дыхании дольше нескольких секунд или слишком долго зацикливаетесь на чем-то, напомните себе: дело не в отсутствии дисциплины или силы воли. Просто ваш мозг делает то, для чего он эволюционировал.
Что же делать? Примите свои мысли! Не боритесь с ними, а наблюдайте за ними, как за облаками в небе. Не вините себя за то, что не можете «отключить мозг». Помните, что планирование и тревога — это часть вашей природы. И, конечно, регулярно практикуйте техники осознанности. Начните с малого: уделяйте несколько минут в день вниманию своему дыханию, ощущению тела, звукам вокруг. И со временем вы научитесь чаще «быть в моменте» — не потому, что подавляете свой мозг, а потому, что научились с ним договариваться. Попробуйте, и вы увидите, как жизнь заиграет новыми красками!
