Мужское горе: как пережить утрату и стать сильнее
Боль утраты. Почему мужчинам так сложно проживать горе и как этому научиться?
Согласитесь, в нашем обществе не принято, чтобы мужчины плакали. С самого детства мы слышим: «Мужчины не плачут!», «Будь сильным!», «Не будь тряпкой!». В итоге, когда в жизни случается горе — потеря близкого человека, разрыв отношений, увольнение,— мы оказываемся один на один с болью, не зная, как ее выразить и пережить. Словно стремясь соответствовать образу «настоящего мужчины», мы заталкиваем чувства глубоко внутрь, делаем вид, что всё в порядке и «просто занимаемся своими делами». Но, как показывает практика, такой подход лишь усугубляет ситуацию.
Мужчины часто стремятся быть «решателями проблем». Ломается машина — чиним, протекает кран — устраняем. Мы привыкли видеть себя сильными и контролирующими ситуацию. Поэтому, когда сталкиваемся с горем, которое нельзя «починить», возникает растерянность и даже паника. Вместо того чтобы прожить боль, мы пытаемся её подавить, спрятать в дальний угол сознания, надеясь, что она исчезнет сама собой. И, конечно же, боимся осуждения. Для многих мужчин выразить свои чувства означает проявить слабость, открыть свою уязвимость.
Однажды со мной случилась трагедия: мой старший сын покончил с собой. Я плакал так, как никогда раньше. Это были разрывающие душу рыдания, и мне казалось, что это «звук разрушения моей семьи». Смерть Роба сломала меня. Помню, на сеансе с психотерапевтом я сказал, что ощущаю себя сжатым кулаком и просто хочу его разжать. И я сделал это.
Вам, конечно, не обязательно терять ребенка, чтобы начать чувствовать. Но я верю, что разделение этой боли с миром стало для меня откровением. Это ускорило процесс заживления и наполнило мою жизнь смыслом, как ничто до этого. Я написал книгу об этом и стал помогать другим людям, переживающим утрату.
Но что же делать, если вы чувствуете, что утопаете в горе, но не можете выразить свои чувства? С чего начать?
-
Дайте себе право на боль. Признайте, что вам больно, и это нормально. Не нужно стыдиться своих эмоций. Разрешите себе грустить, злиться, плакать.
-
Поговорите с тем, кому доверяете. Это может быть друг, член семьи, психолог или священник. Просто выговоритесь. Иногда простое слушание и понимание — уже огромная помощь. К сожалению, в России культура посещения психологов не так развита, как в других странах. Но появляется все больше групп поддержки, где можно поделиться своей историей и получить поддержку от людей, переживших похожие ситуации.
-
Найдите способ творчески выразить свои эмоции. Пишите стихи, рисуйте, займитесь музыкой. Творчество — это отличный способ выплеснуть чувства, которые трудно выразить словами. Можно вести дневник и записывать туда все свои переживания.
-
Заботьтесь о себе. В период горя особенно важно следить за своим физическим и эмоциональным состоянием. Правильно питайтесь, высыпайтесь, занимайтесь спортом. Прогулки на свежем воздухе, медитация или просто чашка горячего чая могут помочь снять напряжение. Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.
-
Не торопите себя. Процесс горевания — индивидуальный и непредсказуемый. Не пытайтесь «перескочить» через какие-либо стадии. Позвольте себе прожить все возникающие эмоции. Не вините себя, если сегодня вам лучше, чем вчера, а завтра — хуже, чем сегодня.
Как говорил мой друг: «Нужно открыться миру и просто отпустить ситуацию — это одна из самых смелых вещей, которые вы когда-либо сделаете». И в этом есть доля правды. Сначала страшно, как при прыжке с парашютом. Но потом наступает облегчение и осознание того, что вы стали сильнее. Да, горе меняет нас навсегда. Но часто — к лучшему. Я, например, стал терпимее, научился проще относиться к вещам, перестал тратить время на мелочи и начал больше ценить то, что действительно важно. И, знаете, это стоило того. Будьте открыты переменам.
