Тихий надлом: 5 шагов к ментальному здоровью
В последнее время все чаще ловите себя на мысли, что работать стало сложнее? Делаете все вовремя, посещаете совещания, сдаете отчеты… но внутри как будто что-то медленно надламывается? Чувствуете себя «нормально», но хочется кричать?
Если это про вас, вы не одиноки. Многие сейчас переживают похожее состояние. Наши исследования показали, что больше половины работников (55%) испытывают так называемый «тихий надлом» — внешне сохраняют продуктивность, но внутренне находятся в состоянии сильного стресса.
Люди описывают это по-разному: «Я ломаюсь внутри, но из последних сил держусь, чтобы закончить работу». Или: «Улыбаюсь снаружи, а внутри все рушится». А еще: «Чувствую дикий стресс, но ничего не могу с этим поделать и не могу ни с кем поделиться». И это опасно, потому что люди в состоянии «тихого надлома» в 6 раз чаще выгорают. Причем большинство даже не понимают, что с ними происходит, и тем более не говорят об этом вслух. В итоге мы получаем работоспособную на вид армию людей, которые втайне от всех страдают и рискуют столкнуться с серьезными проблемами с психическим здоровьем.
Почему мы «тихо ломаемся»?
Исследования показывают, что примерно две трети случаев «тихого надлома» вызваны внешними факторами: финансовым давлением, экологическими проблемами, политической нестабильностью, социальной напряженностью. Оставшаяся треть связана с рабочими моментами: страхом потерять работу, плохой коммуникацией во время изменений, размытыми обязанностями.
И все эти факторы давят на нас одновременно. Мы живем в эпоху «суперцикла перемен», когда сразу несколько глобальных потрясений обрушиваются на нас, создавая постоянные «моменты страха, неуверенности и сомнений». Представьте: мозг, созданный для борьбы с редкими и понятными угрозами, сейчас одновременно обрабатывает экономическую нестабильность, адаптируется к искусственному интеллекту, пытается справиться с тревогой из-за климата и переживает социальные потрясения. И при этом нужно еще и работать!
Люди приходят на работу, неся на себе этот невидимый груз, и считают, что им нельзя обсуждать мировые события, которые влияют на их состояние, потому что «это не касается работы». Хотя на самом деле именно эти события определяют, как они проживают свой рабочий день. Что же делать?
5 способов минимизировать «тихий надлом»
Хорошая новость: есть простые и проверенные способы снизить риск «тихого надлома». Мы называем это подходом СЕРДЦЕ, и люди, которые активно его используют, на 31% реже сталкиваются с этой проблемой. Давайте рассмотрим эти способы подробнее:
- Признавайте свои чувства. Когда вы «тихо ломаетесь», вы изо всех сил стараетесь подавить то, что чувствуете на самом деле: финансовые тревоги, неуверенность в завтрашнем дне, перегрузку из-за постоянных изменений. Но подавление эмоций, при попытке сохранить лицо, заставляет вашу нервную систему работать на износ. Исследования показывают, что люди, которые признают свои эмоции, вместо того чтобы их скрывать, на 33% меньше страдают от «тихого надлома».
Попробуйте это: Когда почувствуете знакомое напряжение, сделайте глубокий вдох и прошепчите себе: «Нормально беспокоиться о деньгах, работе, мире. Мой мозг просто пытается меня защитить».
- Целенаправленно вовлекайтесь. Часть «тихого надлома» возникает из-за ощущения, что изменения происходят с вами помимо вашей воли — экономические сдвиги, реструктуризация на работе, глобальные потрясения. Когда вы находите хотя бы небольшие способы повлиять на то, как вы реагируете на эти изменения, ваш мозг переключается с режима «Я бессилен» на режим «Я что-то могу контролировать». Люди, которые находят личный смысл в происходящем, на 30% лучше справляются с неопределенностью.
Попробуйте это: Спросите себя: «Учитывая, что это изменение все равно происходит, как я могу использовать его для чего-то важного для меня?».
- Признавайте свои сильные стороны. Когда вы «тихо ломаетесь», ваш мозг зацикливается на всем, что кажется сломанным или неподъемным: счета, которые вы не можете оплатить, навыки, которые устарели, проблемы, которые вы не можете решить. Намеренное признание своих сильных сторон дает вашему мозгу доказательства того, что вы можете справиться с трудностями. Люди, которые регулярно используют свои сильные стороны, на 38% реже испытывают «тихий надлом».
Попробуйте это: Каждый день решайте одну неприятную задачу, используя одну из своих сильных сторон. Обратите внимание, как меняется ваш опыт, когда вы используете то, что у вас хорошо получается.
- Обращайтесь за поддержкой. «Тихий надлом» процветает в изоляции — когда вам кажется, что только вы один боретесь с финансовыми трудностями или страхами потерять работу. Но просьба о помощи, даже небольшая, напоминает вашему мозгу, что вы не одиноки. Люди, которые четко просят о помощи, добиваются гораздо лучших результатов, потому что общение успокаивает нервную систему. Не нужно бояться показаться слабым, ведь все мы люди.
Попробуйте это: На этой неделе обратитесь с одной конкретной просьбой — будь то совет, информация или просто кто-то, кто выслушает ваши опасения.
- Делайте маленькие шаги. Когда все кажется непосильным — счета, сроки, глобальный хаос — ваш мозг может парализовать. Маленькие действия доказывают вашей нервной системе, что вы все еще можете продвигаться вперед, даже когда все кажется вышедшим из-под контроля. Люди, которые сосредотачиваются на небольших шагах, на 31% лучше регулируют свои эмоции.
Попробуйте это: Когда на вас навалится все сразу, спросите: «На что я могу повлиять прямо сейчас? Какой самый маленький шаг я могу сделать?». Начните с этого.
Вы можете начать использовать эти простые техники СЕРДЦЕ уже сегодня, но важно понимать: это не только ваша личная проблема. Снижение «тихого надлома» требует от работодателей активных действий по устранению рабочих факторов, которые они могут контролировать. Масштаб этого кризиса требует как личных усилий, так и организационной ответственности.
Какую из этих практик вам проще всего попробовать в первую очередь? Подумайте об этом и не ждите, пока «тихий надлом» превратится в серьезную проблему. Позаботьтесь о себе прямо сейчас!
