Нейроотличность и РПП: как себе помочь? Советы психолога
Не вписываетесь в общепринятые рамки? Возможно, это ваш козырь, а не слабость. Все чаще говорят о нейроотличности — о том, что мозг некоторых людей работает иначе, чем у большинства. Это может проявляться в аутизме, СДВГ (синдроме дефицита внимания и гиперактивности) и других особенностях. Исследования показывают, что у нейроотличных людей чаще встречаются расстройства пищевого поведения (РПП). К сожалению, существующие методы лечения РПП зачастую не учитывают их специфику, что снижает эффективность терапии. Давайте разберемся, как это изменить.
Нейроотличные люди иначе воспринимают мир. У них может быть повышенная чувствительность к звукам, запахам, текстурам. Они могут испытывать трудности в общении и организации своей деятельности. Эти особенности способны приводить к проблемам с питанием. Например, из-за высокой чувствительности к текстурам человек может отказываться от определенных продуктов, а из-за сложностей с планированием — забывать поесть. Важно понимать: это не просто «капризы», а проявление особенностей работы мозга.
Что же необходимо учитывать в лечении РПП у нейроотличных людей? Вот несколько ключевых моментов:
1. Сенсорная чувствительность. Представьте человека, которого раздражает звук чужого жевания или яркий свет в кафе. Ему сложно нормально поесть в таких условиях. Некоторые избегают определенных продуктов из-за их текстуры или запаха. Другие, наоборот, «заедают» сенсорную перегрузку любимой едой. Также бывает алекситимия — неспособность распознавать свои эмоции и физиологические состояния. Человек попросту не чувствует голода или переедания.
- Практика: Ведите дневник питания, отмечая не только то, что вы едите, но и свои ощущения во время еды. Какие запахи, текстуры, звуки вас окружают? Что вы чувствуете? Это поможет понять, какие сенсорные факторы влияют на ваше питание. Если вы знаете, что вас раздражает, попытайтесь изменить ситуацию: ешьте в тихом месте, используйте определенную посуду, выбирайте продукты с приятной текстурой.
2. Исполнительные функции. Это умение планировать, организовывать, начинать и заканчивать дела. У нейроотличных людей часто возникают трудности с этими функциями. Им может быть сложно составить список покупок, приготовить еду или следовать плану питания.
- Практика: Используйте инструменты, которые помогут вам организовать свою жизнь. Это могут быть приложения для планирования, чек-листы, таймеры. Если вам сложно готовить, заказывайте готовые блюда или просите о помощи. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой!
3. Гендерная идентичность и сексуальность. У нейроотличных людей чаще встречаются различные гендерные идентичности и сексуальные ориентации. В сочетании с дисморфобией (неприятием своего тела) и стереотипами общества это может приводить к расстройствам пищевого поведения.
- Практика: Если вы чувствуете дискомфорт из-за своей гендерной идентичности или сексуальной ориентации, обратитесь к специалисту, который поможет разобраться в своих чувствах. Поддержка ЛГБТК+ сообщества также может быть полезна.
4. Одаренность и двойная исключительность. Некоторые нейроотличные люди обладают выдающимися способностями в какой-либо области. Их называют одаренными. А когда одаренность сочетается с аутизмом или СДВГ, говорят о двойной исключительности. Одаренные люди часто стремятся к совершенству, боятся критики и испытывают сильное давление. Это может приводить к РПП как к способу справиться со стрессом и соответствовать ожиданиям.
- Практика: Помните, что совершенства не существует. Не сравнивайте себя с другими. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и развивайте их. Научитесь принимать себя такими, какие вы есть.
5. Дискриминация, неравенство и травмы. Нейроотличные люди часто сталкиваются с дискриминацией в образовании, на работе и в других сферах жизни. Они чаще подвергаются насилию и травмам. Все это негативно влияет на их самооценку и психическое здоровье, что увеличивает риск развития РПП.
- Практика: Обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы проработать травмы и негативные переживания. Ищите поддержку в сообществе нейроотличных людей.
6. Хронические заболевания и психонейроиммунология. У нейроотличных людей чаще встречаются различные хронические заболевания, такие как синдром Элерса-Данлоса, синдром постуральной ортостатической тахикардии (СПОТ), диабет 2 типа, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), эндометриоз, астма, дерматит, пищевые аллергии, дисбактериоз кишечника и желудочно-кишечные расстройства. Связь между этими состояниями и РПП еще изучается, но уже ясно, что наличие хронического заболевания может повышать риск развития РПП.
- Практика: Обратитесь к врачу для получения квалифицированной помощи в лечении хронического заболевания. Не занимайтесь самолечением. Важно найти врача, который будет учитывать ваши особенности и потребности.
В заключение, важно понимать, что лечение РПП у нейроотличных людей должно быть индивидуальным и учитывать все особенности их восприятия и функционирования. Не стесняйтесь говорить о своих потребностях и искать специалистов, которые готовы вас услышать и помочь. Помните: нейроотличность — это вариант нормы. И с правильной поддержкой вы сможете жить полноценной и счастливой жизнью. Сделайте первый шаг к себе уже сегодня.
