Осознанная жизнь: найди свой смысл, чтобы не жалеть
Жизнь пролетает слишком быстро, чтобы тратить её на бесконечный скроллинг соцсетей и откладывание важных дел. Ловите ли вы себя на мысли, что вроде бы живете, но на самом деле существуете где-то «рядом»? Карен, автор бестселлеров, пережила не клиническую смерть, а то, что она называет «околожизненным опытом». Смерть отца заставила её осознать: время не бесконечно, и нужно прожить его так, чтобы потом не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы. Так родилась её книга «Жизнь, ради которой стоит умереть: Как максимизировать радость и минимизировать сожаление… Пока не истекло ваше время».
Что значит жить осознанно? Карен признаётся, что раньше слишком много времени проводила в телефоне, листая ленту новостей. «Я как будто была рядом со своей жизнью, но не в ней, — говорит она. — Я могла ужинать с другом, а мыслями быть где-то в другом месте, переживать о будущем или сожалеть о прошлом». Смерть близкого человека часто разделяет жизнь на «до» и «после». В момент скорби приходит осознание, что жизнь коротка и важно наполнить её смыслом. Для Карен это означало понять, чего она действительно хочет. И в итоге, именно после смерти отца она решилась родить ребенка, хотя долго откладывала это решение, ссылаясь на разные причины.
Безусловно, обретение смысла жизни не всегда связано с детьми. Для кого-то это отношения с близкими, для кого-то — самореализация, для кого-то — помощь другим. Важно понимать, что мы постоянно растём и меняемся, и наше представление о смысле жизни может меняться вместе с нами. Главная цель — стать лучшей версией себя. И это не всегда про приятные эмоции. Иногда это про то, чтобы быть рядом с тем, кому плохо, или сделать что-то трудное, но важное для нас. Важно не путать удовольствие и счастье и научиться делать осознанный выбор.
Как же начать жить осознанно? В психологии есть интересный подход — «терапия принятия и ответственности» (ACT). В рамках этого подхода часто предлагают представить, что скажут ваши близкие на вашем 100-летнем юбилее, если вы проживете жизнь именно так, как мечтаете. Это помогает понять, что для вас действительно важно. Карен предлагает похожий метод — «обратное конструирование жизни».
Представьте себя в преклонном возрасте. Что вы хотели бы видеть позади? Какие воспоминания хотели бы сохранить? Как бы вы хотели, чтобы вас запомнили близкие?
Карен советует не ждать кризиса или трагедии, чтобы задуматься о смысле жизни. Не нужно ждать предсмертной агонии, чтобы начать ценить каждый момент. Начните прямо сейчас. Если сложно разобраться в себе самостоятельно, обратитесь к психологу, духовному наставнику или просто поговорите с близким человеком, которому доверяете.
Одно из практических упражнений, которое предлагает Карен,— написать себе некролог. Да, звучит жутковато, но это мощный инструмент для переосмысления жизни. В своей книге она предлагает заполнить шаблон некролога, чтобы помочь читателям задуматься о том, чего они хотят от жизни. «После смерти моего отца я произносила речь на его похоронах, и тогда я задумалась о ритуале произнесения некролога,— рассказывает Карен. — В нем мы подводим итог жизни человека всего в нескольких словах. У компаний есть миссия. Почему бы нам не иметь миссию для своей жизни? Нужно четко понимать, к чему мы стремимся».
Такие речи всегда содержат истории, отражающие основные ценности человека. Они показывают, кем он был и что для него было важно. Это истории, основанные на его идентичности.
Еще один важный совет от Карен — формируйте «привычки, основанные на идентичности». Это значит, что ваши действия должны соответствовать тому, кем вы хотите быть. Например, если вы хотите быть заботливым другом, уделяйте больше времени общению с близкими. Задайте себе вопрос: «Кем мне нужно стать, чтобы прожить жизнь, достойную этого некролога?»
Такой подход поможет вам определить свои ценности и строить свою жизнь в соответствии с ними. Это гораздо важнее, чем просто список целей. «Вы можете выполнить все пункты в своем списке дел и умереть несчастным, потому что списки дел имеют фатальный недостаток — они поклоняются продуктивности,— говорит Карен. — Я предлагаю составить список дел, ради которых стоит умереть,— это список того, что для вас самое важное».
Речь идет не о «списке желаний» с экзотическими путешествиями и дорогими покупками. Сначала определите свои ценности, а затем выбирайте привычки, которые помогут вам жить в соответствии с этими ценностями.
В конце жизни многие люди сожалеют о том, чего не сделали. Чтобы избежать этих сожалений, нужно быть честным с собой и понимать, что для вас действительно важно. Карен предлагает задать себе вопрос: «Что мне нужно знать, но я не хочу знать?». Это поможет вам избавиться от самообмана, который часто является причиной неаутентичности.
Смысл жизни — это индивидуальное понятие. Но потратить время на то, чтобы определить его для себя,— это самое важное, что вы можете сделать. Не откладывайте это на потом. Начните строить свою лучшую жизнь прямо сейчас и позвольте себе прожить её по-настоящему!
