Осознанность: исцеление от травмы. Шаг за шагом
Пронзала ли вашу жизнь боль потери, предательства или несправедливости? К сожалению, травматический опыт — распространённое явление. И дело не только в детских переживаниях, формирующих фундамент нашей психики. Взрослые тоже сталкиваются с травмами, оставляющими глубокий след. Но отчаиваться не стоит! Современная психология предлагает эффективные инструменты, способные помочь исцелиться. Один из них — осознанность (mindfulness).
Травма может проявляться по-разному: от проблем в отношениях и трудностей с самооценкой до депрессии и зависимостей. Важно понимать, что осознанность — это не волшебная палочка, стирающая прошлое. Скорее, она меняет наше отношение к травмирующему событию. Воспоминание о боли перестаёт быть таким острым, теряет власть. Это происходит, когда мы перестаём сопротивляться прошлому, убегать от него или выталкивать из сознания.
Осознанность — это новый способ справляться с трудностями. Она помогает переосмыслить случившееся, взглянуть на ситуацию под другим углом. И самое главное — это новое понимание пропитано состраданием и принятием. Мы не только прощаем поступки людей, причинивших нам боль. Мы можем понять, что те, кто причинил нам вред, сами были ранены, травмированы в какой-то момент своей жизни. Признавая боль других, мы расширяем «контейнер» нашего личного сострадания. В конечном счёте, никто не застрахован от травм, и именно через это осознание мы можем лучше справляться с трудностями и обретать душевный покой.
В основе метода осознанности лежит управление вниманием. Вместо того чтобы сосредотачиваться на старых ранах, мы учимся направлять своё внимание на переосмысление травмирующих событий. Это и есть ключ к изменению отношения к травме. Попробуйте простое упражнение — рефлексию. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьте тело. Сознательно настройтесь на примирение со своей болью. Медленно прочитайте следующие строки, позволяя каждой мысли проникнуть в ваше сознание:
Если ты живешь на этой планете, травм не избежать.
Ты можешь цепляться за свою травму до последнего вздоха, держаться за неё изо всех сил, не отпуская.
Или ты можешь начать с совершенно другого: с осознания, что каждое страдающее существо рядом с тобой может получить пользу от доброго дела, поступка или молитвы.
Произнеси благословение для своей хрупкой, обнаженной сути, облаченной в вечность. Чего ещё (или меньше) можно желать? Проснись для этого!
А теперь уделите время размышлениям над следующими вопросами. Запишите свои мысли в дневник:
- Святая Тереза однажды попросила заключенных тюрьмы Сан-Квентин молиться за неё. Кому нужны ваши молитвы?
- Что, если бы вы перестали определять себя через травму?
- Напишите одно благословение, которое может помочь вам прямо сейчас. Как оно может поддержать вас в течение дня?
Поздравляем с началом пути к исцелению и новому отношению к травме! Это требует времени и практики. Повторяйте упражнение по мере необходимости. Не забывайте проявлять щедрость, сострадание и любовь к себе. Помните: исцеление — это процесс, а не мгновенный результат.
