Переосмысли прошлое: стань героем своей истории
Представьте, что ваша жизнь — это книга. Интересная, захватывающая, полная приключений, но… с черновиками. Некоторые главы написаны под влиянием боли, страха, ощущения бессилия. Знакомо, правда? Хорошая новость: вы — автор этой книги. И у вас есть право её переписать.
Мы все создаем смысл, рассказывая себе истории. Эти истории — не просто сухой перечень фактов, а то, как мы осмысливаем прошлое и примиряемся с ним. Счастливые люди — это те, кто научился видеть в себе героев собственных историй, даже если жизнь подбрасывала им серьезные испытания. Да, у вас мог быть трудный развод, потеря близкого человека, сложные отношения с родителями. Но именно вы решаете, станет ли это концом света или толчком к новому началу, моментом слабости или моментом, когда вы стали сильнее.
У нас есть удивительная способность — выбирать, какой смысл извлекать из прошлого. Многие травмирующие события происходят в детстве, когда мы ещё не умеем видеть ситуацию в перспективе. Вспомните сказку о Золушке. В детстве мы можем видеть в ней лишь жертву злой мачехи. Но, став взрослее, мы понимаем, что Золушка — это, прежде всего, девушка, которая не потеряла веру в добро и, благодаря своей стойкости, обрела своё счастье.
Вспомните, как в школе писали сочинения «Как я провёл лето». Детский рассказ был полон ярких красок и впечатлений. Попробуйте написать такое сочинение сейчас. Уверены, вы увидите это лето совсем другими глазами, под другим углом.
Наши воспоминания и истории, которые мы себе рассказываем, не высечены в камне. Они живые, дышащие, постоянно меняющиеся. Это как мобильный телефон, на котором нужно вовремя обновлять прошивку, чтобы он работал быстрее и лучше. Теория реконсолидации памяти говорит о том, что наши воспоминания о прошлом подвержены изменениям, прежде чем они стабилизируются. Каждый раз, когда мы что-то вспоминаем, мы можем немного изменить эту историю, переосмыслить её.
Представьте, что ваша память — это лента новостей, которую вы постоянно листаете. Каждый раз, когда новость (воспоминание) попадает в поле вашего зрения, у вас есть возможность добавить к ней комментарий, изменить её заголовок, пересмотреть её значимость.
Помните басню Крылова «Ворона и Лисица»? Ворона, поющая во все горло, уверена в своем таланте. Но умная Лисица, зная её слабость к лести, ловко манипулирует ею. В детстве мы могли видеть в Вороне простушку, а в Лисице — хитреца. Но во взрослом возрасте в этой истории можно увидеть предостережение: не поддавайтесь на лесть, будьте бдительны.
Во время переосмысления мы не только вспоминаем, что произошло, но и переживаем связанные с этим чувства. Чувствовали ли мы себя сильными, контролирующими ситуацию, растущими? Или мы чувствовали себя подавленными, обиженными, бессильными? Ассоциируются ли у нас хорошие или плохие чувства с этими воспоминаниями? Сами истории становятся менее важными, чем эмоциональная значимость, которая прикрепляется к ним через повторные пересказы.
Что это значит? Наши истории могут и должны меняться. Мы можем изменить значение определенных фактов и уменьшить вес других. Мы можем взять то, что мы узнали, взрослея, и вплести это в связное повествование о том, кто мы есть и во что верим. Это не переписывание истории. Это придание ей смысла.
Практикуйте осознанность. Замечайте, какие истории вы рассказываете себе о своей жизни. Какие эмоции они вызывают? Задайте себе вопрос: «А что, если эту историю можно рассказать по-другому?» Попробуйте найти позитивные стороны даже в самых сложных ситуациях. Спросите себя: «Чему меня научил этот опыт? Как я стал сильнее благодаря ему?»
Представьте себя главным героем любимого фильма. Как бы он поступил в вашей ситуации? Какие решения он бы принял? Как бы он относился к себе?
Позитивные эффекты реконсолидации памяти огромны: они дают нам линзу смысла, через которую мы действуем, интерпретируем и справляемся с настоящим и будущим. Именно так мы создаем историю своего собственного героизма. И это та самая суперспособность, которая позволяет нам с легкостью двигаться к своим целям. Освободившись от необходимости постоянно подтверждать свою «историю жертвы», мы можем заниматься тем, что нас наполняет и приводит в состояние потока.
Пересмотрите свои старые воспоминания и истории, особенно те, что связаны с травмами. Спросите себя: «Что сегодняшний опыт учит меня о вчерашних мотивах? Какие инсайты есть у более мудрого меня, которых не было у меня в прошлом?»
Как вы стали героем истории, которая началась очень, очень давно?
Чего вы ждете? Ваша книга ждет, чтобы её дописали!
