Как перестать выбирать сиюминутное: 2 способа
Представьте: вам предлагают гениальную сделку — каждую неделю небольшую сумма денег и варенье… но только завтра и вчера. Знакомо? Эта логика Белой Королевы из «Алисы в Зазеркалье» Льюиса Кэрролла, как ни странно, очень напоминает то, как работает наш мозг. Мы часто предпочитаем сиюминутное удовольствие, даже если в долгосрочной перспективе это невыгодно. Почему так происходит и как с этим бороться?
Дело в так называемом «дисконтировании времени» — нашей склонности обесценивать награды, которые мы получим не сразу. Для наших предков, выживавших в суровых условиях, сегодняшний день действительно был важнее завтрашнего. Сегодня есть еда — значит, ты жив. Что будет завтра — неизвестно. Этот инстинкт до сих пор силен в нас, заставляя выбирать маленький, но немедленный приз вместо большего, но отложенного. Вспомните, как сложно откладывать деньги на отпуск, когда вокруг столько соблазнов. Или как трудно удержаться от кусочка торта, когда вы на диете. Все это — проявления дисконтирования времени.
Исследования показывают, что большинство из нас выберет 10 000 рублей прямо сейчас, чем 14 000 рублей через месяц. Звучит нелогично, правда? Но мозг так устроен. При этом, если спросить, что бы вы выбрали: 10 000 рублей через год или 14 000 рублей через 13 месяцев, многие согласятся подождать лишний месяц ради большей суммы. Этот эффект, когда наше восприятие меняется в зависимости от точки отсчета, называется «гиперболическим дисконтированием». Все дело в том, что за принятие решений о наградах отвечают разные отделы мозга. Сиюминутное удовольствие активирует лимбическую систему, отвечающую за эмоции и желания. А вот долгосрочные цели — это уже работа префронтальной коры, которая отвечает за планирование и самоконтроль. Получается, что «варенье сегодня» и «варенье завтра» для мозга — совершенно разные вещи.
К счастью, есть способы обуздать свои импульсы и научиться думать о будущем. Вот несколько техник:
- Визуализация будущего. Представьте себе в деталях, как вы будете чувствовать себя, достигнув своей цели. Представьте, как будете отдыхать в том самом отпуске, на который сейчас так сложно откладывать деньги. Чем ярче картинка, тем сильнее эффект.
- «Объединение выборов». Этот метод помогает бороться с вредными привычками. Например, вместо того чтобы каждый день бороться с желанием выкурить сигарету, дайте себе обещание не курить весь месяц. Рассматривайте каждое решение не курить как проверку перед этим обещанием. Этот подход поможет вам оценить все долгосрочные издержки и выгоды от отказа от курения.
Самое главное — осознать, что наша тяга к немедленным наградам — это не слабость характера, а отголосок эволюционного прошлого. Просто зная об этом, мы можем сделать более осознанный выбор. Спросите себя: «Почему я хочу это сейчас? За что мое будущее „я“ скажет мне спасибо?». Не позволяйте импульсам управлять вашей жизнью. Маленькими шагами, момент за моментом, мы можем научиться ждать и пожинать плоды, которые приносит только время. И тогда варенье будет не только завтра и вчера, но и сегодня.
