Хватит сравнивать! Как полюбить себя здесь и сейчас
Идя по улице, полной людей, ловили ли вы себя на мысли, что сравниваете себя с окружающими? Замечаете, как одеты другие, какая у них прическа, фигура? Особенно остро это переживается в юности, но, к сожалению, многие женщины продолжают сравнивать себя всю жизнь. Почему мы так часто это делаем и как вырваться из этой ловушки?
Психологи называют это «социальным сравнением». Чаще всего оно проявляется в критическом отношении к своей внешности, фигуре, стилю. Мы как будто ставим себя на весы и оцениваем: достаточно ли мы хороши по сравнению с другими? И, как правило, проигрываем эту гонку, потому что всегда найдется кто-то, кто, по нашему мнению, выглядит лучше, успешнее, счастливее.
Исследования показывают, что женщины особенно часто сравнивают отдельные части тела. Например, если вас беспокоит живот, вы невольно начинаете оценивать животы других, ища подтверждение своим комплексам. «У нее плоский, а у меня нет»,— думаете вы, и настроение моментально портится. Но дело не только в недовольстве телом. Такие сравнения подрывают нашу самооценку и делают зависимыми от мнения окружающих.
Почему так происходит? Мы обычно сравниваем себя с теми, кого считаем «лучше». В психологии это называется «восходящим сравнением». Чем больше разрыв между тем, как мы видим себя и как, по нашему мнению, должны выглядеть, тем сильнее разочарование и недовольство. В итоге мы тратим время и силы на то, чтобы «догнать» мнимых соперниц, вместо того чтобы заниматься действительно важными вещами.
Что же делать? Как перестать сравнивать себя с другими и начать жить своей жизнью? Вот несколько проверенных способов.
-
Замечайте момент сравнения. Это первый и самый важный шаг. Как только осознали, что начали оценивать свою внешность по сравнению с кем-то, остановитесь.
-
Переключите внимание. Найдите другой объект для концентрации. Одна из моих пациенток предложила интересный способ — рассматривать обувь. Задайте себе вопрос: «Что эта обувь говорит о ее владельце? Какой у него характер, профессия, увлечения?». Это помогает отвлечься от негативных мыслей и развлечься.
-
Развивайте самосострадание. Относитесь к себе с добротой и пониманием, как к лучшему другу. Не ругайте себя за недостатки, а хвалите за достоинства.
-
Ищите свои сильные стороны. Внешность — не единственное, что делает вас уникальной. Сосредоточьтесь на своих талантах, интересах, личных качествах.
-
Ограничьте время в социальных сетях. Ленты социальных сетей часто переполнены отретушированными фотографиями и идеализированными образами, что усугубляет чувство неполноценности и подстегивает сравнения.
-
Практикуйте осознанность. Научитесь жить в настоящем моменте, ценить то, что у вас есть, и не зацикливаться на том, чего нет.
Помните, каждый человек уникален. Не тратьте жизнь на бессмысленные сравнения. Направьте энергию на развитие своих талантов, заботу о себе и создание счастливой и полноценной жизни. Ваше счастье зависит не от того, как вы выглядите по сравнению с другими, а от того, как вы относитесь к себе и к миру. Начните ценить себя прямо сейчас, и вы увидите, как изменится ваша жизнь!
