Психологическая гибкость: как готовиться к радости?
Вы когда-нибудь чувствовали себя спринтером, застывшим на старте? Знакомо ли вам ощущение растерянности и неуверенности, когда, казалось бы, всё идёт к лучшему? Словно внезапно загорелся зелёный свет, а вы ещё не успели приготовиться к движению. Недавно со мной произошла одна история, которая заставила меня задуматься об этом.
Путешествуя с дочерью по Копенгагену, я обратила внимание на особенность местных светофоров. В отличие от наших, где жёлтый свет сигнализирует о подготовке к остановке, там он горит перед зелёным! Это даёт время собраться с мыслями, настроиться и подготовиться к движению — возможность перевести дух перед рывком.
Вернувшись домой, я поняла, как редко мы даём себе такую возможность в обычной жизни. Мы постоянно готовимся к неудачам: страхуемся от рисков, прокручиваем в голове наихудшие сценарии, репетируем сложные разговоры. Но почти никогда не позволяем себе подготовиться к хорошему. Мы не учимся приходить в себя после выгорания, не репетируем момент, когда, наконец, загорится этот самый «зелёный свет», и нам нужно будет снова двигаться вперед. Почему так происходит?
Думаю, дело в том, что нас с детства учат справляться с разочарованиями. Нас приучают к плану Б, плану С и даже плану Я на случай, если всё пойдёт не так. Мы знаем, как защититься от плохого, но не всегда знаем, как готовиться к хорошему. Часто нас застаёт врасплох новая работа, завершённый проект, внезапно «выстрелившая» идея. Мы просто не привыкли готовиться к радости, а это, оказывается, не менее важно, чем готовиться к трудностям.
Готовиться к радости может быть даже страшнее, чем готовиться к потерям, потому что это требует от нас надежды. Это заставляет нас поверить, что всё может быть лучше, чем мы ожидаем. И вот тут на помощь приходит психологическая гибкость.
Психологическая гибкость — это способность адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам, умение переключаться и находить новые пути, когда старые не работают. Это умение замечать, что план, который был в голове, больше не соответствует реальности, и готовность изменить его, а не цепляться за него изо всех сил. Это как тот самый жёлтый свет перед зелёным: момент, когда ты оцениваешь ситуацию, вносишь небольшие коррективы и делаешь шаг вперёд.
Психологическая гибкость — ключевой элемент терапии принятия и ответственности (ACT). Суть ACT не в том, чтобы устранить все трудности, а в том, чтобы научиться двигаться вперед в соответствии со своими ценностями, даже когда жизнь полна хаоса и не идёт по плану. Исследования показывают, что люди с более развитой психологической гибкостью лучше справляются со стрессом и строят более крепкие отношения.
Итак, как же научиться готовиться к «зелёному свету»? Вот три урока, над которыми я сейчас работаю, и предлагаю вам тоже задуматься:
-
Относитесь к предвкушению как к мышце. Мы прекрасно умеем готовиться к плохому: представляем себе неприятные письма, возможные ссоры, критику от начальства. Но как часто мы готовимся к хорошему? Психолог Рик Хэнсон называет это «впитыванием хорошего». Я поняла, как легко позволить таким моментам просто проскользнуть мимо. Комплимент? Отмахиваемся. Проект завершён? Уже думаем о следующем. Недавно я начала экспериментировать: задерживаюсь в хороших моментах подольше. Я пытаюсь представить, что может принести успех, не потому, что я думаю, что могу «наколдовать» его, а потому, что не хочу быть застигнутой врасплох, если он, наконец, придёт.
-
Примите, что начало всегда неуклюже. Первый день на новой работе почти никогда не проходит гладко. Вы пытаетесь запомнить имена, найти кофемашину и делаете вид, что не заблудились по дороге из туалета. Первый черновик любой стоящей вещи обычно выглядит так, что хочется спрятать его в ящик. Раньше, когда я начинала что-то новое, я думала, что если меня «шатает», то я ещё не готова, нужно подождать, пока не почувствую себя увереннее. Но потом я поняла, что «шатание» — это просто признак того, что я начинаю что-то новое. Это то, как ощущается жёлтый свет: знаешь, что движение вот-вот начнётся, чувствуешь себя немного неловко и всё ещё не уверен, что нога на педали газа.
-
Оставьте место для «зелёного света». Когда всё, наконец, начинает двигаться, моим первым инстинктом было мчаться вперёд, как будто хорошее может исчезнуть, если я не схвачу его сразу. В этой спешке я часто пропускаю то, что только что открылось. В последнее время я пробую делать по-другому. Я гуляю после отправки важной работы. Или звоню другу просто, чтобы сказать: «Это случилось!». Иногда я просто сижу в тишине и даю новостям улечься. Ни один из этих моментов не является чем-то грандиозным, но они формируют изменение. Они помогают мне помнить, что это не просто ещё одна задача, вычеркнутая из списка. Это «зелёный свет», и я хочу его заметить, прежде чем промчаться мимо.
Тот светофор в Копенгагене остался со мной. Он напомнил мне, что жизнь — это не только красные огни, которые нас останавливают, и зелёные, которые говорят нам идти, но и жёлтый свет между ними. Это пространство, которое позволяет нам перевести дух, оглядеться и подготовиться к тому, что будет дальше. Я всё ещё иногда забываю об этом и спешу вперёд, не замечая ничего вокруг, но этот образ меняющегося света стал тихим напоминанием о том, что нужно готовиться не только к трудным остановкам, но и к хорошим стартам. Попробуйте и вы!
