Как распознать газлайтинг: 4 шага к защите
Наверняка, каждый из нас хоть раз задавался вопросом: «А все ли со мной в порядке?». В голову закрадывались сомнения: «Может, я неправильно понял ситуацию?», «Вдруг я преувеличиваю?», «А что, если я сам виноват?». Иногда это лишь досадное недоразумение, но порой за этими сомнениями стоит коварная манипуляция — газлайтинг. Газлайтинг — это намеренное искажение вашего восприятия реальности, призванное заставить вас усомниться в собственной памяти, чувствах и здравом смысле. Цель газлайтера проста: посеять хаос в вашем сознании и подчинить вас своей воле. Но не стоит отчаиваться, природа наделила нас встроенной системой защиты от подобных манипуляций.
Эту систему, своего рода внутренний «детектор лжи», доктор Стивен Порджес назвал «нейроцепцией». Это связь между мозгом и телом, осуществляемая через блуждающий нерв (n. vagus). Блуждающий нерв, словно проводник, тянется от мозга через все тело, вплоть до кишечника. Именно благодаря ему мы ощущаем интуицию, «внутренний голос», который предостерегает об опасности. Он помогает распознать газлайтинг, когда кто-то пытается убедить нас не доверять собственным чувствам и ощущениям. Для объяснения того, как мозг и тело реагируют на потенциальные угрозы, Порджес разработал «Поливагальную теорию».
Поливагальная теория помогает понять, что за агрессивным или нелогичным поведением часто скрывается естественная реакция на стресс и ощущение небезопасности. В коллективе, где царит атмосфера страха, тревоги и постоянных угроз (а именно там и процветает газлайтинг), особенно важно научиться распознавать манипуляции и сохранять эмоциональную стабильность. Осознание принципов работы нашей нейроцепции дает нам важное преимущество.
Дело в том, что когда мы чувствуем угрозу, нами становится легче манипулировать. Газлайтеры искусно используют эту уязвимость, усиливая наше чувство незащищенности. Важно помнить, что для нервной системы значение имеет не столько реальный уровень опасности, сколько наше субъективное ощущение безопасности.
Представьте себе ситуацию на работе: сотрудника постоянно обвиняют во всех ошибках, унижают и подвергают критике. Если он пытается возразить или пожаловаться, его называют «ненормальным», «слабаком» или «истеричкой». В итоге человек начинает сомневаться в себе и своей правоте. Ему сообщают, что он пропустил совещание, о котором его якобы предупреждали, а когда он пытается прояснить ситуацию, его обвиняют в забывчивости. Сначала его осыпают комплиментами и обещаниями, а затем постепенно лишают поддержки и внушают чувство вины, заставляя поверить, что он недостоин хорошего отношения. Все это приводит к тому, что жертва газлайтинга становится все более податливой и управляемой.
К счастью, есть способы остановить газлайтинг на самых ранних этапах.
Вот четыре стратегии, которые помогут вам противостоять манипуляциям:
-
Осознайте свою нейроцепцию. Вспомните примеры из вашей рабочей жизни и попробуйте ответить на вопрос: «Зачем моему начальнику или коллеге нужно, чтобы я чувствовал себя в опасности?». Ответ очевиден: чтобы было легче манипулировать. Когда мы в безопасности, мы способны критически мыслить и учиться. Вместо того чтобы копаться в себе и искать недостатки, попробуйте понять мотивы газлайтера.
-
Перенесите это понимание на других. Спросите себя: «Кто пытается убедить меня в том, что мои коллеги или другие люди не заслуживают доверия, некомпетентны или не имеют права на собственное мнение?». Зачем газлайтеру нужно, чтобы вы воспринимали окружающих как угрозу, вызывающую у вас чувство небезопасности? Снова, чтобы упростить манипулирование.
-
Не поддавайтесь на провокации, ведущие к разобщению. Будьте особенно внимательны, если вас пытаются изолировать от коллектива или убеждают изолировать других. «Разделяй и властвуй» — излюбленный прием газлайтеров. Они стремятся сделать вас зависимыми от их «истины» и укрепить свою власть. Самая эффективная стратегия — не поддаваться на эту манипуляцию. Ваша сила — в единстве, в поддержке окружающих, в «со-регуляции», как называет это Порджес.
-
Практикуйте со-регуляцию. Это наша способность создавать ощущение безопасности для себя и окружающих. Когда мы чувствуем себя в безопасности, мы мыслим ясно, критически оцениваем ситуацию и устойчивы к манипуляциям. Мы можем создать ощущение безопасности, устанавливая зрительный контакт, предлагая помощь, говоря мягким и заботливым тоном, используя открытые и приветливые выражения лица.
Будьте бдительны и обращайте внимание на предупреждающие знаки!
Газлайтеры пытаются вывести из строя вашу нейроцепцию, концентрируясь на вас, вашей личности, прошлом и поступках. Они часто используют местоимение «ты». В результате вы начинаете искать проблему в себе, в то время как нужно задавать вопросы о газлайтере и его мотивах.
Газлайтер попытается сблизиться с вами, выставляя других членов коллектива «козлами отпущения». Это заставляет вас чувствовать себя небезопасно и бояться, что та же участь постигнет и вас. Когда вы слышите унизительные замечания, не смотрите на жертв, а сосредоточьтесь на газлайтере. Спросите, зачем он сеет страх. Все это — тревожные сигналы. Держите вашу нейроцепцию нацеленной на газлайтера, и вы сможете эффективно противостоять манипуляциям и сохранить свое психическое здоровье. Помните, что ваша уверенность в себе и своих ощущениях — лучшая защита от газлайтинга!
