Почему рискуют молодые и как развить самоконтроль
Вы когда-нибудь испытывали чувство неуязвимости, особенно в юности? Кажется, что здоровье будет крепким всегда, молодость — вечной, а неприятности обойдут стороной. Это не просто юношеский максимализм — за подобным ощущением стоит научное объяснение, связанное с особенностями развития мозга.
Пример: студент решил съесть головку мака. На вопрос, зачем он это сделал, внятного ответа дать не смог. Просто захотелось, просто было интересно. К сожалению, таких историй немало. Молодые люди часто идут на неоправданный риск, игнорируя очевидные последствия. Они уверены, что с ними ничего плохого не случится и все обойдется.
Но почему мы порой совершаем поступки, о которых потом жалеем? Ответ кроется в работе мозга, а точнее — в развитии его префронтальной коры. Эта область, расположенная за лбом, отвечает за взвешенные решения, контроль импульсов и способность предвидеть последствия. Префронтальная кора — наш внутренний «тормоз», помогающий избегать опасных ситуаций.
Дело в том, что префронтальная кора созревает не сразу. Представьте себе электрические провода, покрытые изоляцией. В мозге роль изоляции выполняют миелиновые оболочки, окружающие нервные волокна. Без этой изоляции электрические сигналы проходят плохо, и мозг работает неэффективно. Процесс миелинизации префронтальной коры завершается позже всего: у женщин примерно к 25 годам, а у мужчин — к 30. Именно поэтому часто говорят, что женщины взрослеют раньше.
Пока префронтальная кора «дозревает», лимбическая система — древняя часть мозга, отвечающая за эмоции и инстинкты, — играет первую скрипку. Лимбическая система созревает раньше префронтальной, поэтому молодые люди более склонны к поиску острых ощущений, рискованным поступкам и импульсивным решениям. Мозг жаждет эмоций, а префронтальная кора еще не может в полной мере сдерживать эти порывы. Отсюда — лихачество на дорогах, эксперименты с запрещенными веществами и другие необдуманные действия.
Что же делать? Просто ждать, пока префронтальная кора созреет? Время, конечно, сделает свое дело. Но можно ускорить этот процесс, развивая осознанность и самоконтроль.
Вот несколько простых советов, которые помогут «прокачать» префронтальную кору:
- Задавайте себе вопросы. Прежде чем что-то сделать, остановитесь и спросите себя: «Зачем мне это нужно? Какие могут быть последствия? Не пожалею ли я потом?».
- Практикуйте осознанность. Старайтесь присутствовать в настоящем моменте, замечать свои мысли и чувства, не оценивая их. Это поможет лучше контролировать импульсы. Медитации, дыхательные упражнения и ведение дневника — отличные инструменты для развития осознанности.
- Планируйте действия. Вместо спонтанных решений, попробуйте заранее планировать дни и недели. Это поможет принимать более взвешенные решения и избегать ситуаций, когда можно поддаться импульсу.
- Учитесь на ошибках. Ошибки совершают все. Важно не повторять их, а извлекать уроки. Анализируйте свои поступки, понимайте, что пошло не так, и думайте, как избежать подобных ситуаций в будущем.
Помните, развитие префронтальной коры — непрерывный процесс. Даже после 30 лет можно продолжать «прокачивать» свой мозг, развивая осознанность, самоконтроль и способность принимать взвешенные решения. Не бойтесь учиться на ошибках, будьте внимательны к своим мыслям и чувствам. Так вы сможете стать хозяином своей жизни, а не заложником импульсов. Забота о мозге — это инвестиция в ваше будущее. Начните прямо сейчас!
