ROCD: как помочь близким без вреда для отношений
Влюбленность — прекрасное чувство, которое, однако, может вызывать тревогу. Мучают сомнения: «Тот ли это человек?», «Любит ли он меня по-настоящему?», «Подходим ли мы друг другу?». Если подобные мысли не просто возникают, а преследуют, вызывая постоянную тревогу и потребность в подтверждении, возможно, вы столкнулись с разновидностью обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), которое в психологии называют ROCD (Relationship Obsessive-Compulsive Disorder) — ОКР, сфокусированным на отношениях.
Суть ОКР заключается в том, что навязчивые мысли (обсессии) провоцируют тревогу, которую человек пытается снизить с помощью повторяющихся действий (компульсий). Компульсии бывают явными (например, мытье рук) и скрытыми (мысленная проверка). Компульсии приносят кратковременное облегчение, однако, по сути, лишь подпитывают ОКР, создавая замкнутый круг. Кратковременное успокоение убеждает человека в необходимости немедленно устранять тревогу и сомнения, и он застревает в бесконечных размышлениях об отношениях, теряя способность наслаждаться настоящим.
Одной из распространенных компульсий при ROCD является поиск успокоения (reassurance seeking) — постоянные обращения к партнеру, друзьям, родственникам и даже психологам с просьбами разрешить сомнения, как только возникает тревога, связанная с отношениями.
Вот несколько примеров таких вопросов:
- Партнеру: «Ты правда меня любишь?», «Ты счастлив со мной?», «Ты уверен, что мы созданы друг для друга?»
- Друзьям и родственникам: «Как вы думаете, он/она — моя вторая половинка?», «Я не совершаю ошибку, оставаясь с ним/с ней?»
- Психологу: «Как вам кажется, наши отношения здоровые?», «Мне стоит остаться или уйти?»
На первый взгляд, эти вопросы выглядят как попытка сблизиться или решить проблему. Окружающим часто кажется естественным и даже проявлением сочувствия успокоить сомневающегося. Однако успокоение человека с ROCD подобно предложению алкоголя страдающему от зависимости: оно может принести кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе лишь усугубит проблему.
Поиск успокоения — это поведение, направленное на снижение тревоги, которое мешает человеку развить важнейший навык — толерантность к неопределенности. Отвечая на вопрос напрямую, помогающий, пусть и невольно, поддерживает ОКР, а не человека, подкрепляя убеждение, что сомнения необходимо немедленно развеять, чтобы почувствовать себя в безопасности. Это тот случай, когда хотели как лучше, а получилось как всегда. Искреннее желание помочь, выраженное в форме ответа на обсессию, подпитывает замкнутый круг, вместо того чтобы помочь человеку из него вырваться.
Как же поддержать человека с ROCD, не усугубляя его состояние? Задача партнеров, друзей и терапевтов — реагировать на вопросы, направленные на поиск успокоения, так, чтобы признать страдания, не подпитывая при этом компульсию. Иными словами, нужно показать, что вы понимаете состояние человека, но при этом воздержаться от ответа на вопрос. Такой подход демонстрирует принятие дискомфорта, поддерживает способность человека переживать сомнения и предлагает искреннюю эмоциональную поддержку.
Вместо ответа на вопрос можно сказать: «Я вижу, как сильно тебя беспокоит вопрос о том, подходите ли вы друг другу. Я понимаю, как тебе сейчас тяжело. Не думаю, что ответ на этот вопрос поможет тебе в долгосрочной перспективе, но я рядом. Я могу просто посидеть с тобой, подержать тебя за руку или обнять, чтобы ты не чувствовал себя одиноким в этот момент».
Такой ответ дает понять: «Я вижу тебя. Я забочусь о тебе. Я верю в твою способность пережить эту неопределенность». Он помогает человеку разорвать связь между обсессией и компульсией, поддерживает навык принятия нежелательных мыслей и чувств, вместо того чтобы действовать под влиянием импульса устранить дискомфорт. Со временем, последовательно реагируя таким образом, человек с ROCD научится тому, что неопределенность и сомнения можно пережить, что тревога может подниматься и опускаться без компульсивных действий и что эмоциональная поддержка не обязательно должна заключаться в решении проблемы.
Особенно внимательными должны быть терапевты. Клиентам без ROCD часто бывает полезно исследовать вопросы, связанные с отношениями, рассматривать плюсы и минусы, углубленно изучать их сомнения и размышления. Однако в случае с ROCD даже опытные специалисты могут непреднамеренно усилить циклы успокоения, применяя те же самые методы. Пока клиент не приобретет достаточного опыта в прерывании обсессивных циклов, основное внимание в лечении ROCD должно быть сосредоточено на процессе, а не на содержании: на том, как клиент реагирует на свои мысли, а не на точности или справедливости самих мыслей. Важно помочь человеку осознать, что мысли — это всего лишь мысли, а не факты.
Прервать привычку искать успокоение непросто как для самого человека, так и для его окружения. Это требует осознанности, терпения и переключения с кратковременного успокоения на долгосрочную свободу. Когда все вовлеченные понимают, что успокоение — это не сочувствие, и что истинная поддержка заключается в том, чтобы быть рядом с человеком, когда он сталкивается со своим дискомфортом, добрые намерения перестают иметь обратный эффект и становятся частью выздоровления. Представьте, что ваш близкий стоит на краю обрыва. Предлагать ему веревку, которая обрывается на полпути, бесполезно. Гораздо эффективнее просто быть рядом, поддерживая его, пока он сам ищет способ безопасно спуститься.
