Самосаботаж: 5 шагов к своим целям без страха
Почему мы отказываемся от своих целей? Почему боимся мечтать по-крупному и довольствуемся малым? Наверняка у каждого бывало: годами мечтать о новой работе, но так и оставаться в ненавистном офисе; хотеть выучить язык, но постоянно находить отговорки. Знакомо? Это самосаботаж, и он мешает нам жить полной жизнью.
Самосаботаж — это поведение, которое подрывает наши же цели и благополучие. Иногда мы поступаем так осознанно (например, объедаемся на ночь, зная, что хотим похудеть), а иногда — подсознательно. Парадокс в том, что даже самое вредное поведение имеет свою причину. Давайте разберемся, какие внутренние и внешние силы заставляют нас тормозить собственный успех.
Часто самосаботаж продиктован страхом выделиться из толпы. Мы живем в обществе, где к амбициям и успеху относятся настороженно. «Будь успешным, но не слишком». «Мечтай, но знай свое место». «Радуйся достижениям, но не зазнавайся». Знакомые установки?
В нашей культуре есть тенденция критиковать тех, кто выделяется, кто добился многого. Вспомните, как любят «сбивать спесь» с тех, кто, по мнению окружающих, слишком «зазвездился». Мы боимся, что нас осудят, засмеют, исключат из компании. Инстинктивно хочется быть принятым, поэтому мы стараемся не высовываться, приглушаем свой свет.
Но, защищаясь таким образом, мы упускаем возможности, отказываемся от своего потенциала и остаемся неудовлетворенными. Постепенно это приводит к разочарованию и апатии. Парадокс в том, что критикуют нас не те, кого мы обошли, а чаще всего те, кто стоит в стороне и сам боится попробовать свои силы.
Внутренние демоны: чего мы на самом деле боимся?
Самосаботаж — это часто защитная реакция на страх, осуждение и неопределенность. Нам нужно чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию.
Вот некоторые распространенные внутренние причины самосаботажа:
- Потребность в контроле. Мы боимся, что что-то пойдет не так, и пытаемся контролировать каждый шаг, а когда не получается, опускаем руки.
- Привычка и комфорт. Даже если нам плохо, перемены пугают. Лучше «синица в руках», чем «журавль в небе».
- Низкая самооценка. «Я недостаточно хорош(а)». Мы не верим в свои силы и заранее обрекаем себя на неудачу.
- Страх неудачи. А вдруг не получится? Лучше даже не начинать.
- Страх осуждения. Что скажут люди? А вдруг меня засмеют?
- Страх успеха. А вдруг я не справлюсь с успехом? Изменит ли он меня в худшую сторону?
Когда мы беремся за что-то новое, результат непредсказуем. Чтобы снизить риск, мы не выкладываемся на полную, тянем время или вообще отказываемся от идеи. Тогда, в случае неудачи, нам будет не так обидно.
Такое поведение дает ощущение безопасности в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной лишает нас возможностей для роста и самореализации.
Как перестать саботировать себя и раскрыть свой потенциал
Вот несколько советов, которые помогут преодолеть внутренние и внешние барьеры самосаботажа:
1. Окружите себя правильными людьми. Найдите тех, кто верит в вас, поддерживает, радуется вашим успехам и не ограничивает ваши мечты. Избегайте токсичных людей, которые обесценивают ваши усилия и критикуют ваши начинания. Как гласит русская поговорка: «С кем поведешься, от того и наберешься».
2. Обратите внимание на свои «любимые» отговорки. У каждого из нас есть набор фраз, которые мы используем, чтобы оправдать свою лень и бездействие: «Сейчас неподходящее время», «Скорее всего, ничего не получится», «Я еще не готов(а)». Проанализируйте эти фразы. Правдивы ли они? Или это просто защитные истории, в которые вы поверили? Осознание — первый шаг к освобождению.
3. Вспомните о своих сильных сторонах. Самосаботаж процветает, когда мы переоцениваем трудности и недооцениваем свои способности. Подумайте о своих талантах, навыках и достижениях. Напомните себе, что вы способны на многое.
4. Начните с малого. Необязательно сразу бросаться в омут с головой. Начните с маленьких шагов, с микро-побед. Например, с 15 минут изучения иностранного языка. Помните: «Москва не сразу строилась».
5. Не бойтесь надеяться. Не защищайтесь от разочарований, занижая ожидания. Позвольте себе мечтать и верить в свой потенциал. Вы достойны больших целей, и у вас есть все необходимое, чтобы их достичь.
Так о какой большой и смелой цели вы давно мечтаете? Где в своей жизни вы перестраховываетесь? Где выбираете безопасность вместо возможностей?
Сделать шаг к мечте — это всегда требует смелости. Но что, если все получится? Подумайте об этом.
В следующий раз, когда почувствуете, что сдерживаете себя, спросите себя: «Что произойдет, если я сделаю этот смелый шаг, и все получится?» Возможно, это поможет вам перешагнуть через страх и начать действовать.
