Смакуй август: 3 способа насладиться моментом и снизить тревогу
Август… Последние тёплые дни, закаты, от которых невозможно оторвать взгляд, сочные арбузы и ароматные дыни с дачи. Но вместе с тем — лёгкая грусть, предчувствие осени и возвращение к привычному ритму жизни. Даже если вы давно не школьник, этот период может вызывать смешанные чувства: ностальгию по лету, ощущение груза обязательств и смутное предвкушение чего-то нового. Как же извлечь максимум пользы из этого переходного времени?
Природные перемены, в частности смена сезонов, действительно влияют на наше эмоциональное состояние. Для одних это период повышенной тревожности и навязчивых мыслей, а для других — прекрасная возможность перезагрузиться и ощутить всю полноту момента. Ключ к успешной адаптации — в умении «смаковать» жизнь.
«Смакование» — это не просто получение удовольствия. Это осознанный процесс, навык концентрации на положительных моментах, который укрепляет нейронные связи, отвечающие за благодарность и эмоциональную устойчивость. Представьте, как вы едите любимое мороженое. Вместо того чтобы просто проглотить его, почувствуйте прохладу, вкус, аромат. Вот что такое «смакование».
Научные исследования показывают, что когда мы наслаждаемся приятными моментами, в нашем мозге активируются зоны, связанные с удовольствием и эмоциональным равновесием. Вспоминая радостные события, мы продлеваем положительные эмоции и усиливаем их. Такая ментальная «подзарядка» помогает легче переносить сезонные изменения, снижает тревожность и повышает гибкость мышления.
Как же «смаковать» август, чтобы он не пролетел незаметно?
-
Задействуйте все чувства. Погрузитесь в настоящий момент, используя все пять чувств. Почувствуйте тепло солнца на коже, попробуйте спелый сочный персик, прислушайтесь к пению птиц и шелесту листьев. Вспомните, как в детстве мы любили слушать треск костра и смотреть на языки пламени. Такие мультисенсорные переживания делают воспоминания более яркими и долговечными.
-
Создайте ритуал «перехода». Переход от августа к сентябрю часто ощущается как резкий скачок. Чтобы смягчить его, придумайте свой собственный ритуал: прогулка на закате, поездка на дачу за последними ягодами, ужин на свежем воздухе с близкими. Небольшие, но осознанные ритуалы снижают уровень тревоги, улучшают настроение и делают переход более плавным. Это может быть даже чашка любимого чая вечером с хорошей книгой.
-
Поддержите ясность ума. Для поддержания концентрации и позитивного настроя необходима энергия. Правильное питание играет здесь ключевую роль. Включите в свой рацион продукты, поддерживающие баланс нейромедиаторов:
-
Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, грецкие орехи) улучшают работу клеточных мембран в мозге.
- Ягоды, богатые флавоноидами, улучшают кровоснабжение мозга и повышают когнитивную гибкость.
- Листовые овощи (шпинат, капуста) содержат фолиевую кислоту и витамин K, необходимые для поддержания когнитивного здоровья в долгосрочной перспективе.
- Яйца и соя содержат холин, который важен для улучшения памяти.
Помимо этого, психологи рекомендуют проводить рефлексию перед важными жизненными этапами. Запишите, чему вы научились, что вам понравилось и какие трудности преодолели за прошедший сезон. Это поможет эмоционально завершить этот период и подготовить мозг к новым целям.
Август — это не просто конец лета. Это возможность научить свой мозг замедляться, наслаждаться настоящим и накапливать приятные воспоминания, которые помогут пережить более напряжённые периоды.
Практическое задание: На этой неделе выделите всего 10 минут, чтобы насладиться чем-то простым. Посмотрите на закат, попробуйте сезонный фрукт или поужинайте на свежем воздухе. Обратите внимание, как это влияет на ваше настроение. Ваш мозг будет вам благодарен, когда наступит сентябрь!
