Как перестать сравнивать себя и начать жить своей жизнью
Однажды за обедом с подругами произошел случай, заставивший меня задуматься. Мы ехали втроем, и так получилось, что на двух из нас были платья похожего фасона. Третья подруга была одета иначе, но выглядела прекрасно. Увидев нас, она воскликнула: «Я никогда не впишусь в этот город! Не знаю, что надевать! Лучше сдамся и уеду!» Меня поразила ее реакция. Она знает, что мы ее любим, что ее любят и другие наши общие знакомые. И неужели она готова уехать из-за того, что ее платье отличается от наших?
Попытки «быть как все» — это бесконечная гонка. Одежда, прическа, фигура, увлечения, отношение к алкоголю и курению, даже образ жизни и домашние животные — мозг найдет миллион причин, чтобы убедить нас в нашей «недостаточности». И самое печальное, что мы тратим огромное количество времени и энергии на соответствие чужим стандартам, вместо того чтобы просто жить своей жизнью.
Неужели желание быть как все — это всего лишь проявление неуверенности?
Многие считают, что стремление «вписаться» — признак низкой самооценки. Человеку кажется, что он недостаточно хорош, и он пытается соответствовать общественным нормам, чтобы его приняли. Но нейробиология показывает, что дело не только в этом. Это стремление заложено в нашем мозге, в так называемой «сети пассивного режима работы мозга» (СПРРМ). Эта сеть обрабатывает весь наш опыт: семейные установки, общественные нормы, социальные ожидания. А затем автоматически выдает их нам в виде критики и сравнений.
Ключевое слово здесь — автоматически. Если у человека сильное желание быть «своим», это не слабость и не недостаток. Скорее, это говорит о том, что он подвергался сильному «программированию» со стороны окружающих. Его СПРРМ просто накопила слишком много «материала» для сравнений. Проблема возникает, когда мы верим этим автоматическим мыслям, когда начинаем жить по принципу «я недостаточно хорош(а)», когда позволяем этим мыслям влиять на нашу самооценку и отдалять нас от самих себя.
Как отпустить потребность соответствовать?
Как вырваться из этого замкнутого круга самокритики? Попробуйте эти три простых, но эффективных совета:
1. Помните: дело в вашей голове, а не в их.
Когда моя подруга расстроилась из-за платья, мы сказали ей, что она выглядит прекрасно (и это была чистая правда!). Нам даже в голову не пришло, что она «не такая». Зачастую люди больше беспокоятся о том, соответствуют ли они ожиданиям, чем о том, как выглядите вы. СПРРМ человека на 100% сфокусирована на его собственном выживании, а не на вашем.
Сомневаетесь? Вспомните своих любимых людей. Вы цените их за умение «вписываться» или за их уникальность, за их «изюминку»? Нас часто привлекают именно те, кто не боится быть собой, потому что мы подсознательно чувствуем их подлинность.
2. Определите свои «программы».
Когда мы понимаем, откуда берутся наши убеждения, мы меньше поддаемся их влиянию. Возьмите лист бумаги и разделите его на колонки, обозначив важные для вас сферы жизни: внешность, работа, семья, образ жизни, увлечения. А затем напротив каждой колонки напишите, каким, по вашему мнению, нужно быть «идеальным» в этой сфере.
Откуда берутся эти представления? Из семьи, из школы, из СМИ, из общества. Например, многие женщины выросли с убеждением, что они должны быть невероятно стройными и стильными. И это порождает массу комплексов. Теперь, когда СПРРМ подбрасывает вам очередную самокритичную мысль, вы сможете ее распознать и сказать: «Ага! Поймала! Это неправда, это просто программа».
3. Прислушайтесь к себе.
Когда мы освобождаемся от навязанных убеждений, часто возникает пустота. Если это не правда, то что же тогда правда? Поэтому следующим шагом будет заполнить эту пустоту своим собственным содержанием. Возьмите тот же лист бумаги и напротив каждой категории напишите, во что вы действительно верите.
Сделайте несколько глубоких вдохов, найдите тихое место и прислушайтесь к своему сердцу. Что вы чувствуете по поводу каждой из этих категорий? Когда я думаю о внешности, я понимаю, что красота есть в каждом человеке, и особенно — в его индивидуальности. Именно сочетание уникальных черт делает нас прекрасными. Когда я настраиваюсь на эту мысль, мне становится хорошо, потому что она исходит из моего сердца. И я меньше подвержена влиянию устаревших «программ» СПРРМ.
Когда вы научитесь отделять себя от внутреннего голоса, который постоянно сравнивает вас с другими и заставляет меняться, чтобы «вписаться», сделайте паузу. Эти мысли — автоматические, вы не обязаны их слушать. Вы можете выбирать: соответствовать или быть собой. Что выбираете вы?
