Токсичные извинения: как распознать и защититься
Бывало ли с вами такое: человек извинился, а вам после этого еще хуже? Вроде бы, хотели помириться, а чувствуете, что между вами выросла стена? Не спешите винить себя в излишней обидчивости. Возможно, дело не в вас, а в «токсичном» извинении. Давайте разберемся, как его распознать и что с ним делать.
Главная проблема «токсичного» извинения в том, что оно, по сути, извинением не является. Это скорее оправдание, перекладывание вины на другого или даже попытка поучить вас жизни. Три «звоночка», которые должны вас насторожить: оправдания, перекладывание вины и нравоучительный тон. Рассмотрим каждый из них подробнее.
Первый признак — оправдания. Вместо того чтобы признать свою ошибку, человек начинает объяснять, почему он поступил именно так. Например: «Я был(а) очень уставшим(ей)/нервным(ой)/занят(ой), поэтому…». Это не извинение, а попытка уменьшить свою вину и переложить ответственность на внешние обстоятельства. Вместо искреннего сожаления вы слышите: «Я бы никогда так не поступил(а), если бы не…».
Второй признак — перекладывание вины. Вместо того чтобы извиниться за свои действия, человек пытается обвинить вас. Например: «Я на тебя накричал(а), потому что ты меня спровоцировал(а)». То есть, вместо признания собственной агрессии, человек делает виноватым вас в том, что он не смог сдержаться. В итоге, вместо извинений вы начинаете оправдываться сами.
Третий признак — морализаторство. Извиняющийся пытается представить себя выше вас и поучает, как вам следует себя вести. Например: «Мне жаль, что ты так обижаешься, но ты должна понимать, что…». Здесь уже не просто нет извинений, а идет прямая атака на вашу личность: ваша реакция принижается, а мнение обесценивается. Это способ поставить себя в позицию морального авторитета.
Представьте ситуацию: подруга забыла про ваш день рождения. Вместо того чтобы просто извиниться, она говорит: «Прости, я совсем замоталась на работе. Ты же знаешь, какая сейчас обстановка! Да и ты сама виновата, что не напомнила». Здесь мы видим все три признака «токсичного» извинения: оправдания (обстановка, замоталась), перекладывание вины (ты не напомнила) и морализаторство (не стала напоминать, наверное, сама забыла).
Как же выглядит здоровое извинение? Оно простое, искреннее и включает в себя признание вины, сожаление о случившемся и обещание больше так не делать. Например: «Мне очень жаль, что я забыла про твой день рождения. Я была невнимательна и подвела тебя. Обещаю, в следующий раз буду внимательнее».
Что делать, если вы получили «токсичное» извинение? Самое главное — не позволяйте себя обмануть. Не спешите прощать и оправдывать человека, пока не увидите искреннее сожаление. Иногда лучше промолчать и дать ситуации время, чем принять фальшивое извинение. Не бойтесь отстаивать свои границы и говорить о своих чувствах. Ведь вы заслуживаете настоящего, искреннего сожаления, а не манипуляций и оправданий. Помните: искреннее извинение — это шаг к примирению, а «токсичное» — только усугубляет конфликт. Не соглашайтесь на меньшее, берегите себя и свои чувства!
