Травма или боль? Как верно определить и себе помочь
В последнее время слово «травма» звучит все чаще. Кажется, им обозначают что угодно: от недовольства начальника до разрыва с любимым человеком. Рост осведомленности о ментальном здоровье — это замечательно, но есть и обратная сторона: мы начали патологизировать обычные человеческие переживания. Давайте разберемся, почему это может быть опасно и как правильно определить источник своей боли.
В эпоху интернета и социальных сетей мы постоянно сталкиваемся с информацией о травмах. Блоги, статьи и видео пестрят неточностями и упрощениями. Даже искусственный интеллект повторяет, словно заезженная пластинка, ошибочные представления, например, о «режиме выживания». Люди начинают верить, что они «сломаны» и не подлежат восстановлению, когда на самом деле переживают естественный, хоть и болезненный, процесс. Это все равно что путать ветрянку с неизлечимой болезнью. Переболел ветрянкой — получил иммунитет. Так и сложные события оставляют след, но не обязательно ломают вас навсегда.
Важно понимать: не всякая душевная боль связана с теми же нейронными цепями в мозге, что и травматические ситуации. И это не просто научные тонкости, а информация, которая меняет подход к тому, как мы относимся к своим душевным ранам.
В чем же разница? Представьте себе шкалу душевных переживаний, на которой есть три основных уровня:
-
Эмоциональная боль: Это сигнал о том, что что-то идет не так. Как физическая боль сигнализирует о травме, так и эмоциональная боль указывает на проблему, требующую внимания. Например, грусть после ссоры с другом — это информация, которую нужно принять и обработать. Если ее игнорировать, она может перерасти во что-то большее.
-
Эмоциональная рана: Это более глубокое переживание, требующее активной обработки. Например, обида после предательства. Мозг не даст вам двигаться дальше, пока не поймет, что произошло и как избежать подобного в будущем. Необходимо разобраться в своих чувствах и извлечь урок.
-
Травма: Это самая глубокая и серьезная душевная рана. Она меняет работу нервной системы и постоянно держит вас в состоянии тревоги, эмоциональной отрешенности или оцепенения, даже когда опасности нет. Незажившая травма влияет на все: от сна и пищеварения до иммунной системы. Например, человек, переживший насилие, может постоянно чувствовать себя в опасности, даже в безопасной обстановке.
Для каждого уровня нужны свои методы. Применять терапию, предназначенную для травмы, к обычной эмоциональной ране — все равно что делать операцию на синяке. Звучит абсурдно, правда? А шрамы — это не то, что нужно лечить. Это доказательство того, что рана зажила.
Когда мы называем все подряд травмой, мы лишаем себя естественной способности к восстановлению. Девушка, убежденная, что развод родителей ее «травмировал», может годами посещать терапию, предназначенную для травм, вместо того чтобы научиться справляться с горем и строить здоровые отношения. Мужчина, уверенный, что «застрял в режиме выживания», может сосредотачиваться на регуляции нервной системы, когда на самом деле ему нужно выразить и проработать невыраженный гнев. Хуже того, ярлык «травмированный» может стать частью идентичности, лишая мотивации и подталкивая к саморазрушению. «Я травмирован» превращается в «я сломан», а затем в «я не могу исцелиться, моя жизнь разрушена, зачем вообще что-то делать?».
Самое главное — осознать, что не все душевные страдания являются травмой. Как только мы это понимаем, мы видим силу самопознания и способность самостоятельно улучшать свое состояние. Вместо того чтобы считать себя жертвой сломанной нервной системы, мы берем свою жизнь в свои руки и начинаем сами помогать нервной системе справиться со стрессом и страхом. Фокус смещается с позиции жертвы к позиции активного участника своей жизни.
На практике это выглядит так: женщине, переживающей тяжелое расставание, не нужно верить, что она «повреждена». Ей нужны инструменты, чтобы пережить разрыв и восстановить доверие к другим людям. Мужчине, выросшему в условиях постоянной критики, не нужна терапия травмы. Ему нужно переосмыслить значение, которое он придал этим переживаниям в детстве.
Это не значит, что чьи-то страдания нужно принижать. Речь о том, чтобы видеть весь спектр человеческих эмоций и подбирать подходящий метод помощи в каждом конкретном случае.
Вместо «Я травмирован» скажите себе: «Я человек, и это нормальная реакция на боль». Или: «Это случилось со мной, и я справился с этим, как умел. Теперь я знаю, как можно лучше». Это открывает возможности, которые закрывает ярлык «травма». Мы переходим от жертвы к активному участнику, от патологии к росту, от сломанного состояния к прекрасному и сложному человеческому существованию.
Ваша боль заслуживает правильного названия и правильного ухода. Не все раны — это травма, и не все страдания означают, что вы сломаны. Иногда самое смелое, что вы можете сделать — это поверить в свою способность к исцелению. Но для начала нужно понять, от чего именно вы исцеляетесь.
