Тревога внутри: как найти свой путь к себе?
Возможно, вам знакомо это чувство: вроде бы, все в порядке — работа, друзья, увлечения, — но внутри зреет тихая тревога, необъяснимая тоска. Будто пазл сложился почти идеально, но одного элемента все равно не хватает. Именно такое ощущение преследовало Зою, тридцатилетнюю сотрудницу лондонского музея. Умная, интересная, умеющая слушать, она, тем не менее, в тишине, когда отступал шум жизни, вновь и вновь сталкивалась с этим смутным чувством неудовлетворенности.
Зоя не переживала кризис, но её тяготили трудности в отношениях, прокрастинация и смутное подозрение, что детские травмы, связанные с эмоциональной отстраненностью родителей, оставили более глубокий след, чем ей хотелось бы признать. Предыдущий опыт психотерапии не дал окончательных ответов на мучившие ее вопросы. Возможно, вы тоже задаетесь похожими вопросами: что делать дальше? Почему даже после всей этой работы над собой ощущение, что чего-то не хватает, не покидает меня?
Первая остановка: КПТ с Катей
Впервые Зоя обратилась за помощью после болезненного разрыва. Отношения были недолгими, но их окончание выбило ее из колеи. Она погрязла в самобичевании, пересматривала старые фотографии и сообщения, не могла сосредоточиться ни на чем другом. Знакомо, когда после расставания хочется заново пережить все переписки в поисках роковой ошибки? Зоя забросила учебу, мучилась бессонницей, «заедала» тоску сериалами. Это было не столько отчаяние, сколько дезориентация, будто кто-то незаметно сдвинул стрелку компаса.
Именно тогда она нашла Катю — энергичного и позитивного специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Катя располагала к себе конкретностью и практичностью. Уже первый сеанс принес облегчение. Зое понравилось отсутствие пространных разговоров и тягостных пауз: сразу к делу.
Разрыв стал центральной темой первых сессий. Катя помогла Зое понять механизм ее «замкнутого круга»: навязчивые мысли о собственных ошибках, волны вины и стыда, часы, потраченные на анализ прошлых разговоров. Вместе они выявили глубинные убеждения: «Я всегда все порчу», «Меня не будут любить, если я покажу, что нуждаюсь в заботе», «Он ушел, потому что я была слишком навязчивой», — и начали их оспаривать с помощью структурированных упражнений. Простыми словами, КПТ — это метод, который помогает выявлять и изменять негативные мысли и поведение.
Катя предложила Зое вести дневник, в котором она записывала свои автоматические мысли и оценивала степень уверенности в их истинности. Вместе они ставили небольшие поведенческие цели: вместо того, чтобы проверять инстаграм бывшего, написать подруге; при появлении навязчивых мыслей — выйти на прогулку; каждый день планировать одно занятие для удовольствия. Эти маленькие шаги помогли Зое вернуть контроль над ситуацией. Словно выйти на пробежку, когда кажется, что мир рушится.
По мере утихания первой боли на поверхность вышла давняя проблема Зои — прокрастинация. Она описывала себя как человека, который «слишком много думает, чтобы что-то делать». Катя помогла ей выявить закономерности, лежащие в основе прокрастинации: мышление в духе «все или ничего», склонность к катастрофизации (представление самых худших последствий), избегание дел, нарастающее до тех пор, пока паника не заставляет работать в последний момент. Они отслеживали поведение, пробовали новые стратегии, заполняли таблицы для оспаривания негативных мыслей. Зоя экспериментировала с мини-дедлайнами и системами вознаграждения. Появилось ощущение движения вперед.
Зое стало легче, когда она увидела, что ее страдания можно организовать в понятные схемы. Это давало опору. «Катя помогла мне понять, что я не просто грущу, — вспоминала Зоя позже. — Я застряла в петле, и у этой петли есть форма, с которой можно работать».
КПТ значительно улучшила качество жизни Зои. Но что-то более глубокое оставалось нетронутым. «Я знала, что должна говорить, — говорила она. — Я знала ответы в таблицах. Но мне казалось, что я играю роль. Как будто я пытаюсь произвести на нее впечатление тем, как хорошо я справляюсь с терапией».
Со временем это чувство отчуждения стало ее беспокоить. Почему она постоянно наступает на одни и те же грабли? Почему ей кажется, что чего-то важного не хватает, даже когда все хорошо?
В конце концов, Зоя поняла, что хочет не просто справиться с симптомами, но и понять первопричину своего состояния. Словно недостаточно замазать трещину в квартире, нужно устранить причину ее появления.
Взгляд вглубь: психодинамическая терапия с Георгием
На последнем курсе университета Зоя из любопытства записалась на факультативный курс «Психическое здоровье и разум». Она вспомнила лекции о Фрейде, защитных механизмах, бессознательных процессах — о том, как ранние отношения могут незаметно формировать взрослую жизнь. Тогда это казалось далеким и абстрактным, но со временем стало обретать смысл.
После окончания университета Зоя начала замечать возвращение знакомых паттернов: эмоциональная отстраненность в отношениях, тихий страх потребности в ком-то, ощущение, что она скорее «играет» в компетентность, чем действительно чувствует ее. Она не переживала кризис, но что-то грызло ее изнутри. Методы КПТ помогали ей функционировать, но она все еще ходила по одному и тому же эмоциональному кругу. Она начала подозревать, что ее трудности связаны не только с мыслями и поведением, но и с чем-то более глубоким, уходящим корнями в детство.
Через два года после окончания университета, когда ее работа стала более стабильной, Зоя решила снова обратиться к терапии — на этот раз с целью более глубокого самоанализа.
Так она нашла Георгия, спокойного, немногословного и внимательного специалиста по психодинамической терапии. В его кабинете было много книг и мягкий желтый свет. Никаких таблиц. Никакой повестки дня. Только время.
Поначалу Зою это встревожило. «Он просто сидел и ждал, — говорила она. — Сначала я подумала, что ему скучно или ему все равно. Но постепенно я поняла, что он дает мне пространство, чтобы услышать себя. И это было ужасно».
То, что произошло дальше, ее удивило — не потому, что стало легче, а потому, что впервые Зоя начала слышать себя по-другому.
Что вы можете сделать прямо сейчас:
-
Поразмышляйте о своих «петлях»: Какие повторяющиеся паттерны вы замечаете в своей жизни? Это могут быть сложности в отношениях, проблемы на работе или повторяющиеся негативные мысли. Попробуйте вспомнить ситуации из детства, которые могли повлиять на формирование этих паттернов.
-
Попробуйте «дневник мыслей»: Если чувствуете тревогу или раздражение, запишите свои мысли и оцените, насколько вы в них верите. Затем попробуйте найти контраргументы.
-
Не бойтесь искать «своего» специалиста: Не всем подходит один и тот же метод терапии. Если вы чувствуете, что текущий подход вам не помогает, попробуйте что-то другое.
-
Будьте терпеливы к себе: Изменения требуют времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов и не ругайте себя за неудачи. Путь к самопознанию — это марафон, а не спринт.
-
Разрешите себе чувствовать: Не подавляйте свои эмоции, даже если они кажутся вам неприятными. Попробуйте осознать и принять их. Все чувства важны и имеют право на существование.
