Как вернуть контроль над жизнью: 4 шага
Ситуация знакома каждому: за рулем льет как из ведра, ветер швыряет машину, видимость почти нулевая. Инстинктивно вцепляетесь в руль мертвой хваткой, хотя понимаете, что не можете контролировать ни погоду, ни дорогу, ни даже водителей вокруг. Но что-то делать кажется лучше, чем бездействовать. Этот инстинкт — стремление к контролю, который мы ошибочно принимаем за безопасность и стабильность в непредсказуемом мире.
Нам хочется гарантий, которых в жизни, в отличие от автосалона, не бывает. И контроль, маскируясь под помощника, часто оказывается хрупкой иллюзией, мешающей отпустить ситуацию, когда это действительно необходимо. Это как пытаться остановить цунами ведром — бесполезно и утомительно.
Жизнь постоянно подбрасывает нам испытания: болезни, финансовые кризисы, расставания, проблемы с детьми, забота о стареющих родителях, потеря работы. В такие моменты кажется, что мир рушится, и мы хватаемся за контроль, как утопающий за соломинку. Это становится инстинктом самосохранения.
Представьте: девушка переживает болезненный разрыв. Её сердце разбито: она горюет о прошлом, о моментах, которые больше не вернуть, о совместных планах, которым не суждено сбыться. Чувство бессилия захлестывает. И что она делает? Начинает генеральную уборку в шкафу, удаляет совместные фотографии из социальных сетей. Мысль проста: «Я не могу изменить то, что произошло, но я могу контролировать, что останется, а что уйдет». Контроль становится компенсацией — небольшим, ощутимым способом вернуть себе хоть какую-то власть, когда остальное кажется неуправляемым.
С психологической точки зрения, это вполне объяснимо. Когда жизнь теряет стабильность, мы инстинктивно ищем то, что можем контролировать. Давние исследования показали, насколько важен даже небольшой выбор. Пожилые люди в домах престарелых, которым разрешили самим выбирать, куда поставить комнатное растение или что заказать на обед, жили дольше и чувствовали себя лучше, чем те, кто был лишен этой возможности. Другой ученый доказал, что ощущение потери контроля может привести к отчаянию и депрессии. Все это подтверждает, что ощущение контроля над своей жизнью — жизненно важный фактор.
Контроль помогает нам справляться с трудностями, но может стать навязчивым, нездоровым, превратиться в привычку. В кризисные моменты мы цепляемся за рутину, правила, ритуалы не потому, что они действительно помогают, а потому, что создают иллюзию управления ситуацией. Важно понять разницу: конструктивный контроль расширяет возможности, а навязчивый — заключает в тюрьму. Задача не в том, чтобы полностью отказаться от контроля — в умеренных дозах он полезен. Главное — научиться его распознавать, понимать и регулировать, чтобы он не превратился в жёсткую компенсаторную стратегию. Контроль: друг или враг? Как и большинство психологических защит, он может быть и тем, и другим.
Вот несколько техник, которые помогут отслеживать ваши отношения с контролем:
- Назовите то, что можно контролировать. Звучит просто, но четкое определение границ контроля («Я не могу контролировать погоду, но я могу перенести пикник в помещение») сразу же создает план действий и убирает остатки неопределенности. Мы не можем изменить поставленный диагноз или предотвратить сокращение на работе, но мы можем выбрать, с кем поговорить, как позаботиться о себе, какие шаги предпринять дальше и какие ресурсы использовать.
- Практикуйте мышление «и то, и другое». Убеждения в духе «все или ничего» загоняют нас в крайности. Мы можем говорить себе: «Если я не контролирую ситуацию, все развалится» или «Если я не могу это исправить, я неудачник». Такие мысли ставят нас перед выбором: перфекционизм или беспомощность. Вместо черно-белого взгляда на мир признайте, что две, казалось бы, противоречивые истины могут сосуществовать: «Я горюю о том, что потерял, и я благодарен за то, что у меня есть».
- Создавайте рутину, но избегайте жестких привычек. Рутина дает стабильность и последовательность. Но если она становится негибкой или контрпродуктивной, она может усилить тревогу. Спросите себя: «Это поддерживает меня или подпитывает мой страх?». Если ответ — второе, попробуйте смягчить правило или попробовать что-то новое.
- Старайтесь реагировать, а не отвечать. Контроль часто проявляется как навязчивое требование немедленно что-то исправить, решить, сделать. Когда вы чувствуете внутренний голос, кричащий: «Это должно произойти прямо сейчас!», сделайте паузу и спросите себя: «Я реагирую или отвечаю?». Реакция — это импульс, продиктованный эмоциями, такими как гнев или защитная реакция. Ответ — это более продуманное, осознанное и взвешенное действие.
Как писал Виктор Франкл в своей книге «Человек в поисках смысла», «У человека можно отнять все, кроме одного: последней свободы — свободы выбирать свое отношение к любым обстоятельствам». Контроль — это не диктатура над тем, что произойдет дальше. Даже если ваш мир рушится, у вас остается внутренняя свобода выбора своей позиции, мышления и дальнейших действий.
В следующий раз, когда вы за рулем в бурю и чувствуете, что вцепились в руль, ругая других водителей, остановитесь и подумайте: может быть, лучше припарковаться, подышать и подождать, пока буря пройдет. Помните, что выбор момента и способа действия — одна из величайших свобод, которые у нас есть, даже посреди хаоса.
