Как справиться с чувством вины: 5 шагов к себе
Порой жизнь наносит удары, от которых мир рушится. Мы теряем близких, сталкиваемся с предательством, терпим неудачи. И тогда кажется, что единственное, что мы умеем, — это винить себя. «Почему я не сделал(а) этого?», «Что, если бы я поступил(а) иначе?», «Это все моя вина!». Знакомо? Чувство вины — коварный враг, особенно когда боль от потери и без того невыносима. Как же справиться с самобичеванием и научиться относиться к себе с состраданием в трудные времена?
Наши эмоции — это компас, указывающий на то, что для нас важно. Грустите — значит, есть о чем. Злитесь — чувствуете несправедливость. Онемели — переживаете сильный шок. Нет «правильных» или «неправильных» эмоций, особенно когда речь идет о горе. Представьте, что ваша подруга, пережившая потерю, винит себя во всем. Какие слова поддержки вы бы нашли для нее? Скорее всего, вы бы сказали: «Это не твоя вина!», «Ты сделала все, что могла!», «Я люблю тебя и поддерживаю!». Почему же так сложно сказать эти слова самому себе?
Зачастую мы предъявляем к себе гораздо более высокие требования, чем к другим. Это связано с внутренним критиком — голосом в голове, который постоянно оценивает и обесценивает наши действия. Он подпитывается страхами, неуверенностью и чувством долга. Но важно помнить: внутренний критик — это не вы! Это лишь программа, которую можно перенастроить. Один из способов — представить себя своим лучшим другом. Что бы вы сказали другу, оказавшемуся в вашей ситуации? Как бы поддержали? Перенесите это сострадание на себя.
Вот несколько практических шагов, которые помогут вам быть более мягкими к себе:
- Признайте свои чувства. Не подавляйте боль, грусть, злость. Дайте себе право чувствовать. Позвольте себе поплакать, покричать, выплеснуть негативные эмоции безопасным способом (например, побить подушку).
- Остановите поток самокритики. Каждый раз, когда ловите себя на мысли «Я плохой/плохая», скажите себе «Стоп!». Замените негативную мысль на более позитивную и реалистичную. Например, вместо «Я ничего не смогла сделать, чтобы помочь» скажите «Я сделала все, что было в моих силах на тот момент».
- Практикуйте самосострадание. Обратитесь к себе с той же добротой и пониманием, с которыми вы бы обратились к близкому человеку. Представьте, что обнимаете себя и говорите слова поддержки.
- Делайте то, что приносит вам удовольствие. Даже в самые трудные времена находите время для занятий, которые наполняют вас энергией и радостью. Это может быть прогулка на природе, чтение книги, прослушивание любимой музыки, общение с друзьями.
- Не бойтесь просить помощи. Обратитесь к психологу, психотерапевту или в группу поддержки. Разговор со специалистом или с людьми, пережившими схожий опыт, поможет вам справиться с болью и научиться жить дальше.
- Помните: вы — это вы. Не пытайтесь соответствовать чьим-то ожиданиям. Будьте верны себе и своим ценностям.
Будьте мягче к себе. Дайте себе время на исцеление. Вы заслуживаете сострадания и любви, особенно в трудные моменты жизни. Помните: даже после самой темной ночи обязательно наступает рассвет.
