Жизнь давит? Как молодежи вернуть контроль
Помните, как родители любили говорить: «Вот в наше время было тяжело!»? Возможно, они и правы, но сегодняшняя реальность для молодых людей — это настоящий стресс-тест. Кажется, мир специально создан, чтобы испытывать нашу психику на прочность. Технологии, бесконечные развлечения, еда быстрого приготовления, соцсети… Как во всем этом не утонуть?
Доктор Анна Лембке точно подметила: «Мы превратили мир из места дефицита в место ошеломляющего изобилия: наркотики, еда, новости, азартные игры, шоппинг, игры, переписка, секстинг, фейсбук, инстаграм, ютуб, твиттер… Увеличение количества, разнообразия и силы стимулирующих веществ сегодня просто поражает». И мы не всегда к этому готовы. Особенно молодые люди, чей мозг еще только формируется.
Недавнее исследование с участием более двух миллионов человек показало, что границы возрастов в ментальных проблемах стираются. Если раньше пик депрессии и тревожности приходился на середину жизни, то сейчас молодежь бьет все рекорды. Именно среди молодых людей самый высокий уровень тревоги, депрессии и стресса. Но не все потеряно. Вот несколько шагов, которые помогут вам или вашим близким обрести равновесие.
1. Найдите баланс. Давление современного мира — это реальность, и оно может раздавить. Необходимо сознательно отключаться от отвлекающих факторов и восстанавливать физическое и психическое здоровье. Вспомните старую добрую истину: «В здоровом теле — здоровый дух». Найдите время для спорта, медитации (даже 10 минут в день творят чудеса), прогулок на свежем воздухе. Создайте структуру для позитива и установите границы для негатива. Например, договоритесь, что после 10 вечера никаких соцсетей.
Практика: Составьте расписание на неделю, в котором будет время для работы/учебы, отдыха, физической активности и общения с близкими. Придерживайтесь его, как бы сложно ни было.
2. Развивайте критическое мышление в отношении СМИ. Просмотр ленты новостей может казаться полезным или вдохновляющим занятием, но, к сожалению, чаще всего лишь портит настроение. Важно научиться критически оценивать потребляемый контент. Ищите надежные источники, обращайте внимание на то, кто и зачем делится информацией. Не забывайте, что большинство новостных сайтов отдают предпочтение негативному и агрессивному контенту. Да, это привлекает внимание, но не отражает полную картину мира.
Практика: Прежде чем поделиться новостью или поверить ей, задайте себе вопросы: «Кто это написал? Какие у автора мотивы? Подтверждается ли эта информация другими источниками?» Помните, что фильтр новостей не только экономит время, но и бережет ментальное здоровье.
3. Поддерживайте реальные связи. Здоровые отношения — важнейший фактор благополучия. Общение лицом к лицу играет огромную роль в социальном развитии. Не бойтесь неловкости, учитесь быть настоящими с другими людьми. Именно в этих моментах рождаются самые крепкие связи. Отложите гаджеты и общайтесь вживую! Встреча с друзьями за чашкой кофе или разговор по душам с близким человеком — это бесценно.
Практика: Намеренно проводите время с людьми, которые вам приятны. Планируйте совместные мероприятия, будьте внимательны к их потребностям. Поддерживайте своих близких.
4. Ограничивайте время, проведенное перед экраном, и подавайте пример здорового использования гаджетов. Экраны разработаны таким образом, чтобы захватывать наше внимание. И не только молодые люди попадают в эту ловушку. Взрослые проводят в сети не меньше времени, чем подростки. Устанавливайте границы, выбирайте качественный контент. Родители должны подавать пример детям, вместе с ними выбирая интересные и полезные приложения и сайты. Эксперты рекомендуют давать ребенку телефон только тогда, когда он достаточно зрел, чтобы самостоятельно регулировать его использование и не отвлекаться от сна, учебы, семьи и общения с другими детьми в реальном мире.
Практика: Договоритесь с семьей о «цифровом детоксе» — днях или часах, когда все откладывают гаджеты и занимаются общими делами. Например, играют в настольные игры, гуляют в парке или вместе готовят ужин.
5. Поддерживайте независимость и инициативность. Для развития самостоятельности молодым людям нужны возможности решать проблемы и получать удовлетворение от собственной деятельности. Отпускайте их из-под опеки, позволяйте совершать ошибки и расти. Стимулируйте физическую и умственную активность. Не позволяйте технологиям делать все за вас. Использование искусственного интеллекта для решения задач — это как поход в спортзал, где машина поднимает штангу за вас. Нам нужны вызовы, чтобы развиваться.
Практика: Дайте подростку возможность самостоятельно решать свои проблемы, не вмешивайтесь, если он не просит о помощи. Поощряйте его увлечения, поддерживайте его инициативы.
6. Проявляйте понимание и сострадание. Повышение осведомленности о психических заболеваниях — это полезно. Это помогает снизить стигму и продвигать привычки, поддерживающие хорошее самочувствие. Однако важно не патологизировать нормальные жизненные трудности. Не ставьте себе диагноз, прочитав статью в интернете. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к профессионалу.
Практика: Проявляйте сочувствие к себе и другим. Помните, что у каждого бывают сложные периоды. Будьте внимательны к своим эмоциям и потребностям.
Рост числа психических заболеваний среди молодежи — это тревожный сигнал. Но с осознанием, состраданием и активными действиями мы все можем помочь друг другу найти баланс, связь и надежду в этом безумном мире. Не оставайтесь наедине со своими проблемами. Обращайтесь за помощью, делитесь своими переживаниями и поддерживайте других. Вместе мы справимся!
