Режим выживания: когда бить тревогу?
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я просто выживаю!»? В современном мире, полном стресса и информации, понятие «режим выживания» (survival mode) стало очень популярным. Но действительно ли мы понимаем, что это значит? К сожалению, этим термином часто злоупотребляют, особенно в социальных сетях и «экспертных» блогах, что может привести к ложной самодиагностике и ненужным переживаниям.
Представьте себе тревогу перед важной встречей или прилив энергии во время спора. Это нормальные реакции симпатической нервной системы, готовящей вас к действию. Это не значит, что вы находитесь в «режиме выживания». «Режим выживания» — это совсем другое, и важно понимать разницу, чтобы не навешивать на себя лишние ярлыки и не искать проблемы там, где их нет.
Что же такое настоящие «схемы выживания» и чем они отличаются от «режима выживания»? «Схемы выживания» — это встроенные программы нашего мозга, которые активируются в момент реальной опасности. Они нужны, чтобы мобилизовать нас на борьбу или бегство. Например, вы резко тормозите, чтобы избежать аварии, или чувствуете слабость в ногах, когда вас застали врасплох. Это сработали «схемы выживания», чтобы защитить вас. Обычно, когда опасность миновала, они отключаются.
А вот «режим выживания» — это хроническое состояние, когда эти «схемы» не отключаются. Нервная система постоянно сигнализирует об опасности, даже когда ее нет. Тело живет так, будто постоянно находится под угрозой, и вместо возвращения к нормальному состоянию, непрерывно работает в аварийном режиме. Это как сломанная сигнализация, которая воет постоянно, реагируя на каждый шорох.
Вместо того чтобы реально оценивать ситуацию и спокойно решать проблемы, человек в «режиме выживания» все время настороже, в поиске угроз. Как итог — необоснованная самодиагностика. Стоит немного поволноваться, как сразу ставишь себе диагноз: «У меня травма! Я в режиме выживания!». Важно понимать, что не всякая активность симпатической нервной системы — это патология. В большинстве случаев наша реакция на стресс — это адекватный и адаптивный процесс. Учащенное сердцебиение перед презентацией или потные ладони во время сложного разговора — признаки того, что ваша система работает правильно.
Неправильная интерпретация своих ощущений может привести к серьезным последствиям:
- Ложное формирование идентичности: Человек начинает думать: «Со мной что-то не так. У меня сломана нервная система». И вместо решения реальных проблем, он пытается «починить» то, что и так функционирует.
- Напрасная трата энергии: Вместо работы над отношениями, проживания горя или установления личных границ, человек тратит время на «выход из режима выживания» с помощью техник регуляции. Иногда попытки чрезмерно себя регулировать сами становятся источником стресса.
- Выученная беспомощность: Уверенность в том, что у вас хроническое неврологическое состояние, порождает ощущение бессилия. Зачем учиться общению, если вы думаете, что ваш мозг «сломан»?
- Задержка исцеления: Самая большая проблема — это отказ от настоящей эмоциональной работы (проживания потери, преодоления страха, борьбы с эмоциональной болью), потому что корень проблемы ошибочно видится в неврологии.
Когда же стоит бить тревогу? Хронический «режим выживания» — это серьезно. Вот некоторые признаки, которые могут указывать на его наличие:
- Повышенная бдительность, которая не проходит даже в безопасной обстановке.
- Постоянные нарушения сна, не связанные с текущими стрессорами.
- Постоянное чувство оцепенения или отстраненности от реальности.
- Усиливающиеся физические симптомы хронического стресса.
- Неспособность чувствовать себя в безопасности, даже когда объективно ничто не угрожает.
Парадокс в том, что если вы уверены, что находитесь в «режиме выживания», скорее всего, это не так. Истинный «режим выживания» часто мешает осознать свое состояние.
Наша нервная система удивительно устойчива, если ей не мешать. Большинство реакций на стресс — это адаптивные процессы, а не дисфункция. Большинство эмоциональных болей — это информация, а не патология.
В следующий раз, когда кто-то скажет вам, что вы «застряли в режиме выживания», остановитесь и подумайте. Может быть, вы просто человек, испытывающий естественные эмоции в ответ на жизненные трудности? И, возможно, именно так и должно быть. Перестаньте воспринимать нормальные реакции как отклонение, спросите себя, чему ваши эмоции пытаются вас научить, и вы вернете себе возможность роста, адаптации и исцеления.
