Спорт против зависимости: как физнагрузки помогают
В жизни каждого из нас случаются периоды, когда кажется, что всё идет наперекосяк. Зависимости, будь то от алкоголя, никотина или азартных игр, способны превратиться в настоящую ловушку, меняющую не только тело, но и мозг, и поведение. После попыток «завязать» часто накрывают бессонница, депрессия, апатия и тревога — и это толкает обратно к пагубной привычке. Но существует действенный, хотя и часто недооцененный способ помочь себе: регулярные физические упражнения.
Возможно, это прозвучит неожиданно, но исследования показывают, что даже короткие, 10–20-минутные занятия в день, способны снизить тягу к никотину и облегчить симптомы абстиненции. И это касается не только курения. Упражнения демонстрируют хорошие результаты в борьбе с зависимостью от кокаина, метамфетамина и алкоголя, уменьшая желание выпить и смягчая «ломку». Помните, как в сериале «Во все тяжкие» Джесси Пинкман бегал по ночам, чтобы справиться со своими переживаниями? В этом больше правды, чем кажется!
Ученые выяснили, что физическая активность помогает нормализовать уровень дофамина — гормона радости — и снизить уровень гормонов стресса. Это помогает справиться с тревогой, раздражительностью и бессонницей, которые часто сопровождают отказ от вредных веществ. Представьте, что вы «перезагружаете» систему удовольствия в своем мозге, возвращая себе способность радоваться простым вещам.
Важно понимать, что упражнения — это не волшебная таблетка, а мощный инструмент, который эффективнее всего работает в комплексе с другими методами: психотерапией, группами поддержки, медикаментозным лечением (если это необходимо). Специалисты подчеркивают, что физическая активность должна быть структурированным дополнением, а не единственным способом борьбы с зависимостью.
Вспомните рэпера Эминема. После чуть не смертельной передозировки в 2007 году он начал бегать, чтобы справиться с бессонницей, вызванной отказом от опиатов. Он рассказывал, что бег помогал ему заснуть и контролировать симптомы абстиненции. В итоге он бегал до 27 километров в день! Конечно, это крайность, но история Эминема наглядно показывает, что физическая активность может стать здоровой заменой вредной привычке. Главное — найти то, что вам нравится: бег, плавание, танцы, йога, бокс, да что угодно!
Кстати, о йоге. Она, наряду с ходьбой и силовыми тренировками, отлично помогает бороться с депрессией. Если чувствуете упадок сил и апатию, попробуйте начать с 30–40 минут умеренной аэробной нагрузки (например, быстрой ходьбы) три-четыре раза в неделю. Результат не заставит себя ждать. А для снятия ситуативной тревоги даже 20–30 минут тренировки могут дать кратковременное облегчение.
В заключение, вот простая и вдохновляющая рекомендация: старайтесь проходить около 7000 шагов в день. Не стоит гнаться за рекордами, просто сделайте это частью своей жизни. Выходите на прогулку во время обеденного перерыва, откажитесь от лифта в пользу лестницы или пройдите пешком пару остановок до дома. Это может быть непросто, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни, но награда стоит усилий: уменьшение тяги к вредным веществам, снижение риска депрессии и срыва, улучшение сна и снижение тревожности. Так что надевайте кроссовки и двигайтесь навстречу здоровой и счастливой жизни!
